推 ghostforever: 所以看你菜單 你五天裡每天都幾乎練全身?佩服佩服.. 07/24 12:53
→ ghostforever: 這搞法沒受傷就不錯了 天天身體好酸算很好了 07/24 12:53
→ ghostforever: 您健身多久了?教練幫你排的一三五都深蹲硬舉? 07/24 12:54
→ ebyywang: 因為不會安排所以才發問，我還沒有開始執行，請問要減 07/24 12:56
→ ebyywang: 少哪些部分呢？ 07/24 12:56
→ ebyywang: 我認真做才四個月，某教練愛教腿，如果連兩次都他，就會 07/24 12:57
→ ebyywang: 有1.3都深蹲的狀況 07/24 12:57
→ ebyywang: 我教練有三個，覺得訓練得沒系統，所以才想自己規劃菜 07/24 12:59
→ ebyywang: 單，讓教練依我課表來教 07/24 12:59
推 ghostforever: 誠心講 我覺得你教練(們)不給個系統訓練很爛 07/24 13:00
→ ghostforever: 看起來你135碰教練 建議你15蹲 不要13 也不要35 07/24 13:00
→ ghostforever: 更千萬不要135都蹲 07/24 13:01
→ ghostforever: 可以的話 1 5深蹲硬舉一起當下半身訓練 07/24 13:01
→ ghostforever: 2 4上半身訓練 周三練個核心心肺之類的吧 07/24 13:02
→ ebyywang: 那1.5蹲，剩下的234還要做腿的機械式嗎？ 07/24 13:02
→ ghostforever: 建議不要 一定要的話放在3 強度跟量不要太高 07/24 13:03
→ ghostforever: 以上當然都有調的空間 但基本上要看各人狀況整體搭 07/24 13:04
→ ghostforever: 配 例如你蹲天生就強恢復也快 那搞不好還真的蹲一天 07/24 13:04
→ ghostforever: 休一天可以 但現在鍵盤抓藥 還是先保守點比較好 07/24 13:05
→ ebyywang: 1腿2胸3核4背5腿，這樣排比較ok？ 07/24 13:07
→ ebyywang: 我每次去萵苣都會遇到阿北群，他們都練兩個小時以上，也 07/24 13:09
→ ebyywang: 都會遇到一群阿北練兩小時以上，感覺他們都沒休息日 07/24 13:10
推 ghostforever: 這樣排比較ok 另外假設你的腿是深蹲硬舉都做 07/24 13:11
→ ghostforever: 建議1深蹲少硬舉多 5深蹲多硬舉少 因為硬舉吃背 07/24 13:11
→ ghostforever: 沒休息日不代表每天都練同一個肌群 07/24 13:12
→ ghostforever: 而且搞不好人家練了十年 老手能承受的訓練量不能一 07/24 13:12
→ ghostforever: 概而論 07/24 13:13
→ ebyywang: 感謝您提供的建議，我先操作幾週，觀察身體的反應如何！ 07/24 13:20
→ ghostforever: 忘了講建議精算一下營養 蛋白質感覺可能不夠 07/24 13:24
推 gamut0202: 換一間吧 教這什麼鬼 07/24 14:20
推 havehappy: 48堂課了，我覺得應該要可以自主訓練了耶 07/24 15:19
推 loloool: 女生inbody這樣的數值其實很強欸 07/24 15:46
推 loloool: 菜單吃的下的話，每天練全身也沒什麼不好 07/24 15:48
推 p81827512: 就1-5假如是胸腿背肩手，那天就跟教練說，今天教那個 07/24 16:06
→ p81827512: 不要教練想教那個就那個，教完自己做個excel，紀錄一下 07/24 16:07
→ p81827512: 日後就已那個安排當天的課表 07/24 16:07
推 cheetahspeed: 上那麼久沒進步只能呵呵 07/24 16:14
推 bulls: inbody數字很漂亮耶~我覺得應該要想辦法固定教練 07/24 17:26
推 patty0702: 不喜歡做有氧可以去上萵苣的有氧課 比一般跑步有趣一些 07/24 17:27
→ patty0702: 不會無聊 07/24 17:27
推 aletheia: 你太依賴教練了，然後你要確立你健身的目的是什麼？再 07/24 17:52
→ aletheia: 排課表 07/24 17:52
推 skykenny611: 一直處於痠痛狀態記得要放鬆～不然吼... 07/24 17:52
推 aletheia: 你在教書就知道，學生的學力成長不是一直硬塞就會成長 07/24 17:55
→ aletheia: ，需要休息和穿插其他科目。 07/24 17:55
→ halulu: 我建議你 他們的課上完就別續了 去外面工作室找自由教練上 07/24 17:55
→ halulu: 一陣子 請他幫你排課表吧 一樣在萵苣自主訓練 一個禮拜三 07/24 17:55
→ halulu: 堂...財力雄厚... 07/24 17:55
→ aletheia: 上面五天都練的課表很爛，建議你改成135重訓，24去做伸 07/24 17:56
→ halulu: 你是把教練當陪練了？ 07/24 17:56
→ aletheia: 展和瑜珈 07/24 17:56
推 aletheia: 辦公室的啞鈴建議撤掉，那只會徒增你精神壓力和讓肌肉 07/24 18:03
→ aletheia: 無法休息，久坐的問題，教師通常可以用上課站著或站著 07/24 18:03
→ aletheia: 辦公解決 07/24 18:03
→ ebyywang: 感謝大家的回應，我也是想說要練習自主訓練，不要再花 07/24 19:03
→ ebyywang: 錢買課，現在是暑假所以練比較勤 07/24 19:03
→ ebyywang: 之後開學忙了，可能也沒體力到一週五練 07/24 19:04
→ ebyywang: 依建議，我會傾向重訓日辦公室的啞鈴就撤掉 07/24 19:05
推 halulu: 看起來那三隻對你幫助很小啊... 07/24 19:59
推 raki237: 這個inbody......覺得猛，真的是新手嗎？ 07/24 20:50
推 butter1211: 我數字跟妳差不多 覺得要肌肥大真的蛋白質要吃夠才會 07/24 21:24
→ butter1211: 比較有效果QQ 07/24 21:24
→ ebyywang: 加入萵苣兩年了，但重訓知識不足，簡直新手啊T_T 07/24 22:02
推 kuninaka: 兩年...?! 07/25 00:53
推 justsay: 只做有氧的那種吧 蠻多的 07/25 06:00
→ ebyywang: 因為斷斷續續的去，中間還卡著寫論文等等，教練課有一搭 07/25 10:07
→ ebyywang: 沒一搭的上，所以雖然待很久卻沒持續穩定的練 07/25 10:07
推 moluishere: 單看數據體態應該非常好欸 07/25 22:23
→ ebyywang: 目前還算結實，但想追求更明顯的肌肉線條 07/25 22:51
推 hotsauce1111: 做類似hiit的輕重量多次數動作的話 長期每天練全身 07/27 11:58
→ hotsauce1111: 沒什麼問題 但偶爾身體會疲勞 所以要不時傾聽身體 07/27 11:58
→ hotsauce1111: 的回饋 需要穿插休息日來調適 個人覺得這樣反而練 07/27 11:58
→ hotsauce1111: 的長久 繼續加油 07/27 11:59
推 MM79979: 妳的飲食還能保持這樣的體態算滿強的 08/03 19:03