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高體脂女孩來跟大家分享這兩個月的成果 附上體重跟體脂變化的表格 https://i.imgur.com/fi3xgtH.jpg
體重的部分從5/1~7/26 73kg下降到64.3kg 體脂的部分從5/28~7/21 43%下降到38.7% 飲食的部分(6月中~7/26) 開始會學習計算三大營養素 以前真的都不懂這些啊 我會用MyFitnessPal 紀錄每天吃下肚子的東西 早餐:鮪魚飯糰、光泉無加糖鮮奶豆漿(9點左右) 中餐:低GI便當(12點左右) 晚餐:低GI便當、蘋果或芭樂一顆(16點) 以下附上低GI便當的菜色 我大概都是這三種主菜在輪著吃 其實也有其他主菜 只是我比較少點 https://i.imgur.com/Au46i5i.jpg
https://i.imgur.com/APmEO4K.jpg
https://i.imgur.com/S99YrF7.jpg
運動的部分(6月中~7/26) 一周會去上小班制團課1~2次 課程內容有肌力訓練、間歇訓練 動的超級有感! 一周大概會去健身房2~3次 大約兩天踩橢圓機30分鐘(用間歇的方式踩) 一天會在健身房自己做上課時教的徒手訓練1小時 心裡建設方面(哈哈) 在減脂的人,心裡建設真的很重要啊! 自己的意志力跟朋友給的鼓勵都很重要! 團課的教練也都會給我很多運動跟飲食的建議 附上一張背影前後對比照 左邊5/15,右邊7/25 https://i.imgur.com/ENXODlX.jpg
很感謝上次給我意見與方向的各位大大 嘗試過那麼多減肥方式 只有三分運動七分飲食這個方式最適合 身體給我的反饋就是最好的證明 離標準的體脂率還有超大一段距離 希望能跟各位也在減脂的人一起繼續努力下去! ※ 引述《mrsahaha520 (小楓)》之銘言: : 基本資料 : 性別:女 : 年齡:23 : 身高:154 : 體重:69.8 : BMI:29.4 : 體脂率:41.3(生理期前) : https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
: 三餐內容: : 早餐:半顆拳頭地瓜+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋(或水煮蛋) : 午餐:在外購買的低gi減脂便當(五穀飯+雞胸(雞腿)+多種蔬菜)熱量約500-600卡 : 碳水69g、蛋白質40g左右 : 水果(芭樂或蘋果) : 晚餐:兩顆茶葉蛋(水煮蛋)+無糖豆漿+芭樂(蘋果) : 其他:水的部分一天約2000c.c : 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) : 13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 無進食 : 12:00 早餐 : 16:00 中餐 : 23:00 晚餐 : 生活型態:上班族 : 健康狀況:(是/否) : 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否 : 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 : 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 : 您是否近期動過任何手術?否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否 : 運動習慣: : 健身房滑步機 30分鐘,心跳數約130-150左右,持續一個月 : 我的問題: : 以前最愛吃的就是炸物、麵包、甜點、麵食類、飲料 : 大約從五月初開始把精緻澱粉類都戒掉 : 開始維持這個飲食習慣跟運動習慣 : 五月初體重 73~6月初體重69.8 : 體脂率的部分因為五月初沒有去測量 : 只知道六月初是41.3 : 目前6/20在家量體重是68.5(家裡無體脂計) : 想請各位前輩看看目前我的飲食習慣需要調整嗎? : 還有運動方面有相關建議嗎 : 我的體脂率真的很可怕 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.104.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595749215.A.270.html
sodahaini: 繼續加油07/26 15:41
加油!
t400400726: 同高體脂 真的要很努力 一起加油07/26 15:47
有在下降嗎?
yuan317: 真的好棒!07/26 15:51
feyhs: 很不錯啊 繼續加油07/26 16:07
ooxxoox: 瘦超多!好棒喔!繼續加油^^07/26 16:36
ruby55132002: 好棒 加油07/26 16:36
yiyun51: 推!繼續努力07/26 16:40
yiyun51: 這個便當看起來好好吃07/26 16:42
是吧是吧
felicia828: 瘦很多!給推07/26 16:47
jmilu62316: 加油!覺得很厲害了!07/26 17:06
michael26: 加油!07/26 17:08
v2266514: 不錯喔 加油07/26 17:14
skykenny611: 都到健身房了就不要徒手了用固定式器材邁出第一步吧07/26 17:22
對固定式器材真的有種莫名恐懼,很怕動作錯
Harrison1814: 一步一步來堅持下去,加油07/26 17:38
Harrison1814: 都去健身房了,也可以做做機械式的器材07/26 17:41
EulerFormula: 讚喔07/26 18:08
psyamerc: 很棒,要堅持唷07/26 18:30
tsaiyt: 繼續加油07/26 18:38
iamoldtwo: 加油07/26 19:31
aphrodite22: 想問團課在那裡上的07/26 20:48
在宜蘭唷!
gex3213: 你很棒07/26 20:52
shao9850: 你好棒 而且身形差很多 07/26 22:30
Terahara: 瘦好多喔!妳的努力真的體現出來了 恭喜妳~~~07/26 22:37
rennis: 超棒欸!07/26 23:08
kuninaka: jy07/26 23:10
kuninaka: 加油07/26 23:10
stupidsnow: 瘦好多,加油07/26 23:19
aureliechen: 挖塞你這差好多,都健身房了可以先練機械呀07/27 00:00
aureliechen: 健身房很貴耶不練白不練啊07/27 00:00
kvhiucn: 厲害07/27 00:19
abububu: 背影真的瘦好多!07/27 09:55
chris9922: 讚07/27 15:43
gnust13: 你好棒!太厲害了!向你看齊07/27 17:54
※ 編輯: mrsahaha520 (101.15.218.125 臺灣), 07/27/2020 19:31:10
mrsahaha520: 謝謝大家的鼓勵,會繼續堅持下去的! 07/27 19:31
slighsity: 很厲害欸 繼續加油 07/27 20:16
rree: 你腦補而已 結論好強! 07/27 21:56
rree: 推文前面打錯!你好強 07/27 21:57
mrsahaha520: 哈哈 我還想說腦補什麼 07/27 22:31
beefer6281: 讚 07/27 23:11
rree: 我還記得我有回文呢上一篇 結果我一個月都沒有前進!我反省 07/27 23:45
lb00202549: 請問便當裡面的飯是什麼飯? 07/28 08:08
mrsahaha520: 有興趣可以站內信我唷,很喜歡跟別人聊飲食運動這塊 07/28 15:58
mrsahaha520: 飯有紅藜飯或五穀飯 07/28 15:59
seisi9708: 加油~建設自己去做機械式 會進步的更快 07/28 19:09
Vivibb8989: 請問便當在哪買的~ 07/30 00:05
mrsahaha520: 宜蘭市唷!神農路 逐日 07/30 07:59
annie538: 加油!同樣高體脂率,但有過重的體重,也是靠這個方法慢 08/04 23:03
annie538: 慢下降中,一起加油 08/04 23:03