Re: [閒聊] 用22天讓肌肉更大的訓練技巧 (中文字幕)

[aquaair (aquaair)]

※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言：
: https://bit.ly/30cVGnj
: 這次的內容介紹肌肉張力對外觀的影響，為了要改善肌肉線條，要加強訓練時的感受度，
: 才能讓肌肉在休息時有更為明顯的線條，訓練技巧如下：
: 1.用肌肉舉起重量，而不是用動量
: 2.不要只是移動重量從一點到另一點
: 3.讓每一下的動作保持緊繃，就像最後一下
: 4.有時候不只是專注在你訓練的肌肉，要利用其他肌肉保持身體穩定


雖然回覆內容偏肌肉沙灘，但前篇推文有板友以為這是很基礎的內容，但其實不是，

但肌肉感受度的很難用文字表達，我試著解釋一下


1.用肌肉舉起重量，而不是用動量

這一點我用我的說法是用 "肌肉帶動動作，而不是用動作帶動肌肉" ，舉例來說

在做繩索飛鳥夾胸的時候，要感覺到二側胸肌的發力是從靠手臂的一端逐漸收縮到中間

擠在一起，是靠胸肌收縮拉動手的。而並非是手去推動帶動胸肌擠在一起。


2.不要只是移動重量從一點到另一點

這點也是要肌肉感受度有一定程度才感覺得出來，舉例來說

啞鈴做側肩飛鳥，初學者也是將啞鈴從身體側舉起來到與肩膀平行，但有肌肉感受度的人

除了可以做到剛才第一點是用側肩肌肉把啞鈴拉起來外，還可以讓肩膀內旋一點，讓側肩

可以收縮更多。初學者沒肌肉感受度的，肩膀有內旋沒內旋側肩感受度是感受不出來的。


3.讓每一下的動作保持緊繃，就像最後一下

這是心態問題，4點中初學者最能達到的就是這一點


4.有時候不只是專注在你訓練的肌肉，要利用其他肌肉保持身體穩定

這點很難，要對多塊肌肉都有感受度

舉例來說，當我們做槓鈴划船時，可以感受到屁股、腿後側肌肉會隨著槓鈴拉起放下而

出不同的力道維持身體穩定。再拿前面舉過的例子來說繩索飛鳥夾胸，這個動作是可以

感覺到闊背肌在出力維持身體穩定的，這同時要對胸、背部肌肉都有感受度才做得到，

但初學者通常胸部肌肉比較容易有感受度，背部是感受不到的。

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以上我儘量描述肌肉感受的感覺

主要是告訴初學者，這篇其實不容易，初學者動作就先從A點做到B點，等到肌肉發達了，

神經連結好一點，身體容易徵召肌肉時，做到影片中描述的東西就容易了。




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※ 編輯: aquaair (36.234.210.155 臺灣), 08/01/2020 09:12:03
推 karate2007: 只會酸的人才不會鳥你說什麼
推 sherry422572: 謝謝你的解說～
推 panda80911: 其實說穿了就是一個字「慢」，能夠慢慢的完成動作，才
→ panda80911: 是有運作到肌肉。如果要做的很快才行，那代表利用到慣
→ panda80911: 性，對肌肉的刺激相對就下降了。
推 hdw: 感謝分享
推 rizzo123: “快發慢放”我以為是基本常識了……
推 kyo76312: 去健身房逛一圈就知道不是 XD
推 FarkU: 大重量誰跟你快發慢放，不符合現實。
推 littlebun: 謝謝解說 酸民有夠噁心
→ littlebun: 很多東西要練久了才會有感受 初學者就算知道也很難做到
推 b2481: 感受度真的要練個幾年才能慢慢體會故中奧妙，剛練時也不懂
推 c280019: il謝謝解說
推 jayin07: 我也是練了一段時間才發現自己控制能力變強，感受度有完
→ jayin07: 全變得不一樣
→ jayin07: 例如lay pull down下來，不只有闊背兩大塊有發力的感覺
→ jayin07: ，而是有點被分解開來，還有助於我下拉的角度不同而去帶
→ jayin07: 到自己想帶的地方
推 shakeM: 沒有最正確的姿勢只有最有感受度的姿勢
推 felicia828: 回一下快發慢放要看練的目的
→ hornet01: 感受度沒那麼神好嗎，對有些人來說好的動作模式下，未
→ hornet01: 必有很好的感受度，完全沒必要拿感受度當成指標來看
推 individuall: 講的不錯