推 jojosie: 好厲害很能忍受餓 我的基代1250再怎麼精簡吃至少要吃到15 08/02 08:59
→ jojosie: 00 我還是乖乖認命用運動打造熱量赤字好了 08/02 08:59
推 yiyun51: 推結論 但觀察期要更久 08/02 09:18
→ yiyun51: 我沒吃東西就會心情差 斷食不適合我 08/02 09:19
→ yiyun51: 背部的問題建議重訓 08/02 09:21
→ waterlovers: 其實不必很忍受餓，只是要學會分出身體是渴還是餓 08/02 10:54
→ waterlovers: 我晚餐經常是牛肉火鍋吃到飽，吃到快撐死也才300多卡 08/02 10:54
→ waterlovers: 澱粉是很容易讓人吃了想再吃的東西，所以我都會放在 08/02 10:55
→ waterlovers: 進食的中間：就是先吃菜=>澱粉=>肉 08/02 10:56
推 halulu: 我是先吃肉 菜 碳水 以我的蛋白質攝取量來說不先吃蛋白質 08/02 11:02
→ halulu: 的話可能最後可能會撐得難受 常常前兩個吃完了 碳水只吃設 08/02 11:02
→ halulu: 定的一半 08/02 11:02
推 ai2311: 我肥宅tdee快三千 之前斷食一天大概只吃1500左右 教練一 08/02 11:03
→ ai2311: 直嫌吃太少 後來蛋白值加倍免強兩千多還是被說吃太少 (確 08/02 11:03
→ ai2311: 實赤字一千以上一週少一公斤多） 08/02 11:03
→ ai2311: 然後前天驗了invody肌肉一點都沒少 教練就叫我繼續這樣吃 08/02 11:04
→ ai2311: 了= = 08/02 11:05
→ ai2311: 目前一日一餐 說真的沒想像中痛苦 一執行一個月了 08/02 11:06
推 ai2311: 餓的時候就喝點水 剛開始沒多久就會開始餓 我現在低一次感 08/02 11:10
→ ai2311: 覺到會餓大概是進食後十二小時左右才會餓 通常喝點咖啡或 08/02 11:10
→ ai2311: 水半小時後就無感了 之後就一直不會餓到我睡覺起來還不會 08/02 11:10
→ ai2311: 餓 但我還是會在24小時內進食 吃完早餐去上班 08/02 11:11
推 sodahaini: 推 飲食最重要 08/02 11:40
推 spirit: 請教下哦 體脂從 25.2% 降到 24.7% 為什麼會認為是掉肌 08/02 11:57
→ shiningsunny: 你吃牛肉火鍋吃到飽才300大卡？！食量極小 08/02 13:26
→ yurikim: 你們是覺得身上只有肌肉跟脂肪嗎？被減掉的真的是你們想 08/02 13:33
→ yurikim: 的東西？… 08/02 13:33
→ waterlovers: 我只吃肉跟菜，肉大概吃130~150g(全聯0.8盒肉份量） 08/02 13:33
→ waterlovers: 再來就是青菜吞到飽，飯後無糖優格配幾顆葡萄乾 08/02 13:34
→ waterlovers: 如果還不過癮就再加250ml無糖豆漿＋半匙高蛋白 08/02 13:35
→ waterlovers: 300大卡大概就是吃到無糖優格，如果吃到高蛋白有400 08/02 13:37
→ waterlovers: to Yurikim:身體組成很複雜，我也不否認不知道到底 08/02 13:37
→ waterlovers: 減了那些，但是我蠻相信鏡子裡的自己 08/02 13:38
→ waterlovers: 另外我要聲明我也還是有運動的，不是單靠飲食 08/02 13:38
→ waterlovers: 只是我覺得飲食習慣變好了，人也清爽， 08/02 13:39
推 cateyes: 食量很小 08/02 14:04
→ cateyes: 火鍋牛肉我都要吃到200g，還要其他菜盤。光吃肉到飽要300 08/02 14:06
→ cateyes: g吧 08/02 14:06
推 halulu: 食量真小...我去吃火鍋300g肉都嫌少還要菜盤換肉（遮臉） 08/02 14:11
→ halulu: 如果有500g一定叫500g 一樣菜盤換肉（遮臉） 08/02 14:11
推 QQmickey3: 我只吃肉菜 吃到1200真的不會撐死嗚嗚 羨慕你小鳥胃 08/02 14:47
大家一直提到這1200吃菜肉到底撐不撐死問題
我想到我有件事情沒分享
我好像看過一個什麼理論，就是身體分不清楚他是渴還是餓
經常你單純覺得想吃東西而沒有空腹感的時候
其實身體是渴～
所以，每天一定要喝很多水
（我自己是沒事就一瓶500ml的水，大概每三五分鐘就喝一口）
算下來一天我大概會喝到2000cc左右，結果我神奇的發現我其實沒有那麼餓
吃飯的中間我也會常常停下來一兩分鐘，喝兩口水
因為我自己煮火鍋牛肉沾海鹽，其實挺鹹的，所以吃一吃喝一些水
發現食慾真的會下去，因為其實不是餓，是渴，分享給大家。
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/02/2020 15:15:29
→ cateyes: 我一餐至少要吃這樣 08/02 16:53
推 jojosie: 我每天喝水量 不包括咖啡、豆漿 至少破3000…只能說我比 08/02 17:05
→ jojosie: 較會吃 XD 08/02 17:05
推 QQmickey3: 我一天喝3600以上啊 真的是太會吃了XD 08/02 17:39
推 shiningsunny: 我一餐光肉都不止300大卡 喝水止餓會沒力運動 08/02 18:12
推 feyhs: 我只看到一句「myprotein 超好喝」妳真不挑嘴XD 08/02 20:00
→ immortaIth: 一天喝兩千一點都不多吧 08/02 21:48
→ waterlovers: 配無糖豆漿真的蠻好喝的啊，我是沒有兑水喝過啦.. 08/02 23:22
推 keenness: 我是女生 我現在的問題也有吃原型食物飽到不行但熱量赤 08/03 00:08
→ keenness: 字太多的情況 08/03 00:08
→ waterlovers: 我的做法是用高蛋白飲品補上 08/03 05:40
推 wuuuuu: 想知道如何分辨餓跟渴，斷時結束前一兩小肚子狂叫這種是餓 08/03 07:00
→ wuuuuu: 吧哈哈哈哈 08/03 07:00
→ waterlovers: 肚子會叫多半應該是餓，哈哈！ 08/03 08:18
推 MrYao: 感覺原po天生基因就不錯，所以一往正確的方向改變就很顯著 08/03 09:56
→ MrYao: ，恭喜 08/03 09:56
推 licindy0410: 好厲害！請問搭配的運動內容只有有氧嗎～ 08/03 14:40
搭配的運動主要是在家裡的徒手tabata
另外一週兩次的跑步（我愛跑步）這樣
tabata我不知道算不算有氧，感覺也會練到一些肌力
推 openfor75: 推 很棒 08/03 22:04
推 ai2311: 吃原型食物熱量也沒吃夠啦 把肉類還成油酯較多的就能了 08/03 23:00
→ ai2311: 雞胸改成雞腿牛小排之類的 很容易吃夠 08/03 23:00
但是這樣油脂攝取量會超標誒....我還是都用高蛋白飲去補上～
→ ai2311: 餓跟渴怎麼分就是喝一點水 過一陣子就不餓了 那就是渴 還 08/03 23:01
→ ai2311: 是很餓通常就是餓 大約半小時左右 08/03 23:02
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/03/2020 23:40:03
推 ai2311: 我也是循環吃啦 要吃超過tdee時才這樣吃 但油我覺得還好 08/04 19:15
→ ai2311: 我肉都用煎或炸的 醣才比較有控制 08/04 19:15
推 aengt5671: 可以吃火龍果，重訓後需要醣類修補肌肉 08/04 21:17
推 bubblyred: 我之前駝背超級嚴重 開始重訓練上半身之後好超級多 08/05 01:28
嗯我現在的確也是開始一些些重訓，希望可以改善
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/05/2020 04:57:11
→ skytomorrow: 實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/07 13:03