[減肥] 停滯期一個月了

[Dan0626 (蛋白質)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：23
身高：155
體重：59.1
BMI：24.5
體脂率：28（生理期後兩週）

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：早餐店包好的總匯三明治*1 義美無糖豆漿*1
（熱量總共400卡左右）


午餐：上班日自己帶便當 主菜會是煎鮭魚或是不加油煎的牛排
澱粉有時候是兩個乒乓球的糙米 或 兩個乒乓球半的蕃薯或蒸南瓜
有時候會搭配公司的便當的配菜 如果主菜是炸雞腿 會把皮扒掉吃
（用app估算熱量大概400卡左右）
便當圖↓
https://i.imgur.com/5ggDBhQ.jpg

晚餐：家人煮 不太能算 但大概是600卡左右
大概炒青菜會吃到四顆乒乓球的量
蛋白質的話 煎魚大概會吃兩個乒乓球的量 豬肉的話大概三個乒乓球
大多吃白飯混糙米 半碗（兩顆乒乓球的量）

有時候會吃個飯後水果（約150卡）或是喝400ml的無糖豆漿（150卡）
（一次火龍果半顆或是西瓜大概四個乒乓球）



其他：
上班過程會喝美式咖啡跟茶類（無糖）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上十點半躺平 十一點入眠
早上六點半起床準備上班

生活型態：朝八晚五 上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
目前右肩+手臂受傷 暫時不能提重物
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
右肩+手臂受傷 暫時不適合提重物
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天快走約40分鐘（心跳大概120左右）
跳繩 15-30分鐘 5次/週（心跳都在150以上）
健腹輪 跪姿 30-50次（但目前因手受傷暫停）
伏地挺身姿勢開合跳 5分鐘


我的問題：
目前已經實施減肥四個月
已經掉了十公斤 69→59
體脂肪從原本35%到現在28%
但從六月中卡了一個多月體重都沒往下掉
請問是熱量攝取不足嗎？
還是運動的肌肉訓練量要再增加？
那需要喝乳清蛋白增加肌肉量嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.64.25 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596447205.A.349.html
※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 17:36:52
推 justsay: 低估熱量吧 像早餐除非很小份 不然不太可能只有400
我是參考app 一份總匯三明治250+一份義美無糖豆漿150
還是總匯可能要再抓高一點？
※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 17:54:19
推 yiyun51: 四個月十公斤滿厲害的
→ yiyun51: 可能身體適應了 建議增加肌訓練
→ yiyun51: 肌力訓練
了解～ 但目前手臂狀況不適合
我會去試看看空手深蹲
還是有其他能推薦的？
※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 18:00:26
推 halulu: 試試先不吃總匯 改吃點別的 別擦醬 晚餐如果可以秤重吧
推 littlebun: 更高吧 便利商店的三明治某些品項才會那麼低 而且早餐
→ littlebun: 店超級油
→ halulu: 先仔細算一下熱量 可能低估吃進去了
我跟早餐店阿姨問一下能不能幫我特製不加美乃滋 然後少油的好了XD
因為我家人今天有幫我準備無糖豆漿一杯 水煮蛋一個 蘋果半顆
上班到10.30就覺得快餓死了...
※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 18:03:38
推 halulu: 你今天早上那樣吃我也覺得餓死了哈哈
→ halulu: 我去查了一下 一些營養師估美x美總匯（三角形那種吧） 大
→ halulu: 概330一個
→ halulu: 我真心覺得你過秤吧... 一陣子之後你就有些概念了
好的～感謝建議～
水煮蛋還是我堅持要塞的 不然本來還被說吃蘋果就好XD
※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 18:16:36
推 skykenny611: 體重下降攝取總熱量也要跟著下修
→ skykenny611: 如果內容真的精算過～可以試著朝代謝補償方向試試
推 kuangit29: 看起來很餓 而且絕對低估
我是用手機app算的 一天大概抓1500左右 因為算的基代是1300
早餐之後會看情況修改 因為早餐還是需要外食比較方便
中餐是自己做的 扣掉肉類 大多都是水煮跟生吃
晚餐就比較難估
之後應該會買一台電子秤來算一下了
※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 22:04:25
→ yiyun51: 早餐我覺得沒什麼問題
推 yiyun51: 應該說三餐都吃原型食物，增加點肌力運動會改善很多
→ yiyun51: 肌力訓練可以參考May的影片，或者用輕啞鈴做多組數
推 liu1981sssss: 早餐吃超商59元雞胸肉配無糖豆漿，大概300卡
推 jojosie: 先提高運動量試試 例如改慢跑或延長運動時間
推 mathrew: 你低估熱量了，那個總匯我看就300+了
→ mathrew: 晚餐家人煮，正常吃的狀況下，不太可能只有600
推 marry1213: 早餐低估了吧 你去看7的三明治量少熱量都很高
→ marry1213: 何況是早餐店的
→ Loveuux: 午餐好少....
→ sw123452944: 建議版主如果要減脂可以研究一下胰島素與升糖素的關
→ sw123452944: 係