[問題] 高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?

[hayuyang (村上寒雲)]

如題 我一般是健走帶慢跑交替啦

標題前者意思運動1小時就是越跑越少 後者意思是早上一次30分鐘 晚上一次30分鐘

太肥不敢跑太多

最基礎的計算後者消耗熱量較高

但又聽說各種因素 運動至少要30分後才開始燃脂?

所以難道要中強度=>低強度 30分高強度=>中強度30分這樣分配才會最好?

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※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:48:31
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:49:20
推 justsay: 先確定你的高強度真的是高強度
呃 應該是用心率跟喘度來表示 喘到想吐夠高嗎(?
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:52:30
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 08:54:10
推 panda80911: 如果你是想減肥，控制飲食最快，如果是想做研究，那自
→ panda80911: 己親身紀錄最快，如果想偷懶，建議火化。
沒要偷懶過啦 年輕的時候有氧運動沒養成習慣 都運動到目標了 就停止然後 兩三年復胖

年輕的時候 都是跳繩加慢跑瘦的 有瘦過15KG 也瘦過20KG

但這次又肥又老 慢跑加跳繩不太敢直接上 怕膝蓋毀滅

只是現在想把練跑當長久目標 想要看更詳細的研究數據或...所謂運動科學?
※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/04/2020 09:33:50
推 line6sorrow: 運動三十分鐘才開始燃脂是迷思
→ line6sorrow: 你可以去查一下三大能量系統
→ line6sorrow: 不同強度區間都會以脂肪為能量來源
推 kuninaka: 你心跳多少?
→ kuninaka: 怕膝蓋有問題你又要練跑？
→ kuninaka: 為何不騎單車
推 qoq0417: 我覺得跑步比跳繩傷膝蓋耶..
推 michael26: 我太肥的時候是以游泳+飛輪+快走避免膝蓋毀滅
推 cuba391156: 我只跑步 結果中了好幾次跑者膝