推 lianginptt: 既然請了教練，那教練怎麼說？08/08 18:44
他說可能我對某些食材有輕微的過敏反應，叫我慢慢試，可是我好沒方向qqqqq
※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/08/2020 18:57:10
推 litricetle: 飲食很乾淨了耶，往運動方向去吧。重訓有氧都做08/08 19:02
好，我增加訓練量看看！
推 litricetle: 歹勢，沒看到標題是飲食方向08/08 19:11
沒事沒事，我只是想順便問問我飲食這樣還有需要調整嗎
推 td2100106: 感覺飲食蠻乾淨的多運動吧重訓有氧都可以08/08 19:42
好的！我慢慢增加訓練量看看
推 jayin07: 不用變，重訓完多花30分鐘快走08/08 20:43
推 jayin07: 坡度12+ 速度4.5+就可以很可觀08/08 20:44
！！！好，感謝建議！
推 litricetle: 推樓上坡度+速度，手再拿個啞鈴，超喘，有效率08/08 20:59
加啞鈴感覺就超累 哈哈哈
推 fish551959: 提醒一下 福樂的是希臘「式」優格08/08 21:45
→ fish551959: 那個添加物很多 建議換costco或是一般無添加的優格喔08/08 21:45
不過我挑的這款已經無加膠跟糖，沒有鮮奶油跟增稠劑了說qqq
推 les1988: 我目標也是18，但最近就是一直在20、21徘徊08/08 21:48
我20真的是一個檻
推 Haruna: 這樣已經吃很少了，可能要增加運動或是增加運動種類08/08 22:09
好的！我嘗試增加訓練量
推 nowfish: 請問你午餐後到晚餐吃這些都不會餓嗎08/08 22:15
不會耶！我覺得一直都滿有飽足感的
推 tony28728: 應該是要問營養師吧問教練幹嘛08/09 01:00
想說多少經驗還是比我豐富嘛xD
推 geen: 女生算低的 健身是要走長久的 就算低到18之後也是會來來回回08/09 01:56
因為想給自己一個目標試試看
推 lianginptt: 健身教練的工作不就是幫會員雕塑想要的體態？飲食要怎08/09 05:37
→ lianginptt: 麼調整可以不知道的嗎，還要另外找營養師喔？08/09 05:37
不過教練跟我說每個人身體反應都不一樣，所以飲食方面更詳細的還是要請教營養師
※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/09/2020 05:50:53
→ IcePhoenix: 樓上以為教練是營養師喔= = 08/09 07:49
推 Tigress: 身高體重體脂基代都跟妳差不多 之前有到18% 建議加些有氧 08/09 11:45
推 Loveuux: 跳繩 08/09 15:59
推 june89982014: 教練跟營養師差很多，專業根本不同== 08/09 17:55
推 weric: 請問第二餐有必要嗎？之前看過減少用餐次數，可以增加減脂 08/10 01:40
→ weric: 效果，所以我把第二餐刪除了。 08/10 01:41
→ iscpupu: 肌肉量還可以拉一點 08/10 19:20
推 PitrN: 某人標準奧克 08/11 17:11
推 MM79979: 減脂建議要增加有氧 重訓ㄧ樣做不要放 08/11 23:35
推 eld1209: 我的條件跟你差不多，之前靠每週三天慢跑10K，半年從23% 08/19 12:59
→ eld1209: 最低到達19%，但身材很乾癟，還是要重訓線條才好看 https 08/19 12:59
