→ yanyan8852: 滿三個月再來問08/10 17:46
喔好吧
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 17:46:59
推 lin999915: 1.看體態 2.身體數據 其他都是心理作用08/10 17:49
→ a13yinjei13: 脂肪不可能轉變成肌肉唷08/10 17:49
推 kuninaka: 去做身體組成分析就知道了08/10 17:50
嗯，會安排時間去一趟
→ kuninaka: 啞鈴上下左右是啥、建議別做仰臥起坐08/10 17:51
每個方向，仰臥起坐不做?!
→ kuninaka: 蛋白質太少08/10 17:52
嗯，我在增加雞胸肉好了
噓 marry1213: 脂肪不會變成肌肉08/10 17:56
喔喔那是我了解錯誤了
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 17:59:48
推 FarkU: 以男性88公斤來看，您不論肌力訓練還是有氧訓練，看起來就08/10 17:58
→ FarkU: 只是活動筋骨而已，強度不足。另外您的飲食有夠仙，吃的有08/10 17:58
→ FarkU: 夠少，綜合運動與飲食狀況，不掉秤完全是意料之中的事。08/10 17:58
平日的時間有限..那我在休息那兩天在抽點時間好了，吃的部分我會在增加雞胸肉
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:02:15
→ FarkU: 最後，你想練成大肌肌型估計也得個五年起，別想太多啦！08/10 18:01
還好..那不是我的目標..呵呵
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:02:52
推 kuninaka: 抽個一小時不難吧 08/10 18:02
假日是家庭日，都會帶小朋友出門，我會在盡量抽點時間
→ kuninaka: 游泳也蠻花時間的08/10 18:03
因為有點胖..怕運動傷害
※ 編輯: s3z15a3z15a (223.137.243.202 臺灣), 08/10/2020 18:05:33
推 rgfuajaiuk: 我覺得吃蛋餅不如吃兩顆蛋....除非蛋餅是自己弄的 08/10 18:10
明天我在調整過來試試看
→ rgfuajaiuk: 水量也可以慢慢增加08/10 18:11
推 FarkU: 高強度運動不代表一定耗時長，動作不用多，強度做夠，動作08/10 18:13
→ FarkU: 做對，就已經很有幫助了。08/10 18:13
好的，我會在調整我的運動內容
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 18:27:33
→ waterlovers: 青菜太少、蛋白質太少、糖類（牛奶）有點高08/10 19:08
我會在調整的
→ oguesto: 1公斤至少30cc的水 有在運動請再往上加08/10 19:14
好的
推 stupidsnow: 我有沒有看錯，男生吃這麼少 08/10 19:25
看來我的飲食該調整了
推 stupidsnow: 請問幾公分？老實說,你吃這麼少還有在運動一個月應該08/10 19:30
176公分
→ stupidsnow: 會瘦..我吃得比你多..一個月還有-2kg左右08/10 19:30
所以我就覺得好奇怪..
推 stupidsnow: 只是..我比較好奇..你的肌力運動是有拿重物之類的嗎?08/10 19:32
啞鈴跟彈力棒算嗎？
推 stupidsnow: 假如都只是徒手..倒不如去跳繩瘦得還比較快08/10 19:34
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 19:37:35
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/10/2020 19:38:33
推 r20659541: 「再」調整 08/10 19:50
是的老師
推 ilovedavetao: 可以去康是美量體脂，固定一家和固定週期時間08/10 20:07
推 yiyun51: 強度不足。吃的有點少 08/10 21:08
推 royroy666: 我174 體重剛減破7開頭 我運動只有買啞鈴跟椅子還有健 08/10 21:20
→ royroy666: 身環在家做08/10 21:20
→ royroy666: 啞鈴偏上半身 健身環挑下半身08/10 21:20
→ royroy666: 我只吃兩餐 早餐跟晚餐 但我吃的量比你多很多08/10 21:20
看來我的飲食真的出很大的問題
→ royroy666: 不過我還是可以維持一個月減2公斤 08/10 21:21
→ yurikim: 自行車是很好的選擇 不過我怕你會騎上癮08/10 21:21
噓 daphneH: 上半身啞鈴上下左右各10下？有夠隨意，至少也把動作名稱 08/10 21:36
喔抱歉，前舉、平舉、左右平舉、向上舉、由下而上舉
→ daphneH: 說一下08/10 21:36
推 epson5566: 有腰身才是最準 最好做運動都不會增加肌肉重量 聽一堆08/10 22:16
我看過脂肪跟肌肉的差異，所以我主要以有氧運動為主，就是怕脂肪還沒消，肌肉就跑出
來了
→ epson5566: 人再吹 你就是不夠久肚子還有消 急什麼急08/10 22:16
我腰圍有變小一點點就是體重沒動..
推 ai2311: 量腰圍 08/10 22:40
推 sheenahsin: 我認真運動半年多體重完全沒變（但我本身bmi就偏低；108/10 23:58
→ sheenahsin: 9左右） 但自覺體態有差08/10 23:59
→ sheenahsin: 久了就不在乎體重計數字了08/10 23:59
不過我...有點胖..呵呵！其實我也只有量三次...昨天量最後一次也都沒動，就覺得奇怪
是不是我哪裡出錯..
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 07:20:56
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 07:34:11
推 royroy666: 肌肉沒這麼好長 何況你在減脂 08/11 07:56
推 jojosie: 飲水、蔬菜、蛋白質可以再多攝取一點 另外每天可補充一點 08/11 08:12
→ jojosie: 無調味綜合堅果…體重只是個數字 要看的是體態變化 08/11 08:12
推 kuninaka: 怕脂肪還沒消，肌肉就跑出來了08/11 10:13
→ kuninaka: 怕？ 08/11 10:13
推 FarkU: 常做運動感覺有力，不代表肌肉有增長。肌肉骨骼神經系統三 08/11 10:14
→ FarkU: 者其一只要有向上適應，反應出來的就是力量的增長。另外有 08/11 10:14
→ FarkU: 些人會覺得視覺上肌肉有增大，其實只是肌肉萎縮程度低於體08/11 10:15
→ FarkU: 脂降低程度，給你的一種錯覺。 08/11 10:15
我覺得我現在比之前還有力氣而且比較輕盈的感覺，這麼說來有可能是錯覺了..
推 Doralice: 減重要保留肌肉蛋白質比例還要再拉高 08/11 10:50
嗯嗯飲食這塊我會多攝取原型肉之類的食物
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.13.219 臺灣), 08/11/2020 11:26:35
推 kuninaka: 比較有力氣應該只是你有運動習慣了08/11 12:45
→ kuninaka: 肌肉有沒有變多 去量身體組成分析比較清楚 08/11 12:46
推 AndrewWiggs: 要長肌肉要訓練量夠加飲食控制而且要持續下去才會有 08/11 12:56
→ AndrewWiggs: ，你的擔心多餘了 08/11 12:56
→ lohsuan: 才一個月，以你的運動強度啥都沒變很正常啊 08/11 15:08
噓 chenyei: 再啦，連字都隨便寫，不相信你運動可以多認真 08/11 16:01
→ ChungLi5566: 飲食比運動重要 結果飲食部份草草帶過08/11 18:17
→ ChungLi5566: 問題出在哪自己最清楚 不要逃避08/11 18:17
推 dogbydog: 你的身高體重跟黃阿文教練很像08/11 21:16
推 stupidsnow: 建議你文章上面可以寫詳細點..身高,啞鈴,彈力繩公斤 08/12 08:30
→ stupidsnow: 數都沒寫..說不定只有拿5kg,沒瘦合情合理阿,假如你平 08/12 08:30
啞鈴10磅
→ stupidsnow: 日都吃文章那樣,就是你假日吃太多了 08/12 08:30
假日沒刻意吃什麼，基本上跟家人一起吃有聚餐就參加聚餐
推 stupidsnow: 我有氧派的,月跑100-150瘦了快10停滯,最近有多注意飲 08/12 08:41
上面運動量的部分是目前的量，我每個禮拜都會增加時間或次數!!例如跑步機原本一開始
只能跑20分鐘，現在可以跑30分鐘
→ stupidsnow: 食tdee-400,假日也放縱吃約2500-3000卡,目前也穩定瘦1 08/12 08:41
飲食這塊我會在調整到適合我的
推 stupidsnow: m-2 08/12 08:46
推 stupidsnow: 但我假日會選擇1-2天登山3hr或長跑..08/12 08:48
→ billgreenoil: 整串看下來你對於增肌有夠消極 你要不考慮專心減脂08/12 09:01
→ billgreenoil: 就好？ 08/12 09:01
我是有氧為主肌力訓練為輔，慢慢增加一開始沒辦法這麼拼，呵呵
推 gobby3958: 吃好少唷！刻意餓的吧 08/12 09:05
其實我本來早餐沒什麼在吃的，是為了運動才吃，怕動到一半暈倒
推 wiwi951236: 脂肪不會變肌肉 08/12 09:22
嗯我知道了
推 g98675: 享受肚子跳繩很快08/12 09:48
跳繩這塊我會慢慢增加
→ ChungLi5566: 晚餐跟假日吃什麼沒寫啊08/12 10:06
晚餐就是便當之類的，家人吃什麼我就吃什麼沒刻意挑食..
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.3.20 臺灣), 08/12/2020 10:46:43
推 kuninaka: 聚餐不就是刻意多吃嗎08/12 11:05
聚餐這個..因為不是每個週末都會有所以我沒特別的去控制
※ 編輯: s3z15a3z15a (220.137.3.20 臺灣), 08/12/2020 11:18:41
推 dogbydog: 別再加啦 搞不好訓練過度都不知道 08/12 12:47
→ ChungLi5566: 便當太籠統了 白飯幾公克 配菜有哪些怎麼烹調 各幾 08/12 12:47
→ ChungLi5566: 公克 去換算熱量 08/12 12:48
推 creepy: 我剛開始 8個月體重都沒減少 腰圍有減 08/12 14:37
推 predator8016: 正常 08/12 14:49
噓 bagadandan: 7km/hr根本不算跑...心跳根本到不了有氧區間 08/12 20:23
推 kuninaka: 樓上 胖的人可以喔 心跳130以上 08/12 22:27
噓 Giancar1o: 有人可以解釋樓主回36樓的內容嗎 08/13 18:18
→ talkdiary: 呃，怕肌肉跑出來？ 08/14 02:23
推 t1039510395: 昨天剛量完inbody，兩個月的重訓加飲食控制，減掉10 08/14 11:19
→ t1039510395: KG體脂肪，肌肉量小小增加沒掉，給你參考 08/14 11:19
→ cheche: 午餐跟晚餐交換 以88公斤體重來看 這樣吃太少了 算起來應 08/21 16:01
→ cheche: 該1500都沒有? ；喝水量至少也要2700 有運動請再往上加 ； 08/21 16:01
→ cheche: 另外吃太少自然沒什麼東西可以上廁所 蔬菜太少 蛋白質不 08/21 16:01
→ cheche: 夠 乳糖(牛奶)太多 把牛奶換成無糖豆漿吧......然後看起 08/21 16:01
→ cheche: 訓練強度不足，多點重訓，假日聚餐如果三餐都亂吃，平日也 08/21 16:03
→ cheche: 沒多乾淨 減得慢也是意料中事，腰圍有減就不錯了 繼續努力 08/21 16:04