[心得] 斷食法嘗試（50天）

[kukocno31 (Instructor)]

因為有短期的減重目標想達成
（100到90）
在教練的建議下嘗試用了斷食法

先說明時間的部份：
一開始是採用16/8的方式
對於習慣吃早餐的我來說一開始相當不習慣
約莫過了兩週身體習慣之後
改成18/6，嘗試了四週
身體也沒什麼太大的不適
目前就調整成19/5

飲食的部份：
一天大約是3份乳清
分別是第一餐前、下午3、4點
最後一餐後或者很餓的時候喝
蛋白質一天大約抓120-140
食物大概就都外食居多
（超商、Subway、路易莎全麥系列）
有參考IG一個健身飲食文
（就不打廣告了）
最後一餐碳水會長多一點
配合上課或訓練需求

運動的部份：
白天是一般上班族
晚上有兼職在教ZUMBA
一週大約2-4堂課（含代課）
所以有氧的部份只有再多增加一次的跑步快走

重訓基本的三項之外，還有加入舉重課表
一週大練4-5天，每次1.5小時
訓練前會喝肌酸

成果數字參考
https://i.imgur.com/fOX53Z4.jpg
https://i.imgur.com/f3w7rvL.jpg

每個人身體不太一樣
適合我的不一定適合你
希望大家遵從專業人員建議再嘗試

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.222.15 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597456982.A.30D.html
推 kennysun: 全部瘦到脂肪 好猛
※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 11:00:14
→ chioushian: 減脂的話不需要喝到那麼多乳清 多吃肉補充蛋白質而且
→ chioushian: 比較有飽足感
我沒有要減脂，我是想降體重
剛好都減到脂肪而已XD
我肉吃滿多的
乳清只是補充蛋白質的其中一種方式而已
推 arfa0711: 請問一天的赤字熱量大概是多少呢？
欸，這方面我沒有特別計算
畢竟自己不是要比賽
沒有這麼著墨在這個上面
※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 12:09:37
推 youGG: 顯之效果不錯，但..這課表肌肉應該要增加0.5-1.5kg才對呀
→ youGG: *減脂
可能不夠認真吧XD
※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 14:57:23
推 a152508: 全都瘦脂肪厲害
推 youGG: 一週五練每日蛋白質應該可以吃到180G以上
只好多喝兩杯乳清了（嘔）
※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/15/2020 19:31:09
→ kagf: 飲食部分更精簡貼近原形食物效果會更恐怖，空腹時 偶爾含幾
→ kagf: 粒玫瑰鹽 能減少身體不適的狀況
推 ai2311: 我斷食認真執行也差不多快兩個月少了十幾公斤XD
推 ai2311: 上月底量肌肉沒掉 等等要再去量  希望有長肌肉 這兩週練
→ ai2311: 比較勤
可惡，只好開始絕食了（喂）
※ 編輯: kukocno31 (223.138.222.15 臺灣), 08/16/2020 10:47:33
推 ai2311: 剛剛忘了量了 但我比較重啦 才比較快
推 t1039510395: 地方的肥宅，重訓、沒有氧，早、午高蛋白加豆漿
→ t1039510395: 應該是早、晚
→ t1039510395: 中午就吃少油的法院員工餐廳，兩個月純脂肪減掉10KG
→ t1039510395: 肌肉量沒掉，還增長推推，晚餐再視情況加兩顆茶葉蛋
→ t1039510395: 斷時真的不敢嘗試啊啊啊啊
好棒棒：）
※ 編輯: kukocno31 (111.82.113.113 臺灣), 08/17/2020 10:50:54
推 shihptt: 我只好po舊記錄了
→ shihptt:  https://i.imgur.com/vDUpQqK.jpg
可以自己發一篇文章唷

推 openfor75: 強
※ 編輯: kukocno31 (111.82.224.204 臺灣), 08/17/2020 23:24:25
推 tony1249: 我也用這方法瘦8KG，肚子都肥油都消失了