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請問是不再減脂,但要增加肌肉量嗎? 或維持現狀即可(已對體態滿意) 前者:增加肌肉量 的確需要增加澱粉量,晚餐至少半碗。 因澱粉是燃燒蛋白質的來源,不能沒有。 後者:維持體態 只要保持一般運動即可,重訓強度也不必增強,飲食舉例便當除飯一半之外,肉類(蛋白 質)補充可以減少。 水果/澱粉=醣類,要麼吃單水果(蘋果、奇異果、櫻桃及芭樂等,不能太甜的水果) 或是按正常三餐澱粉攝取量皆為正常的一半,每日2~3份水果(如拳頭大小的蘋果3顆/天) **增加蛋白質,只是為了增加肌肉大小,而且肌肉若沒再繼續練,會變成贅肉,但不是脂 肪的那種超級軟的觸感。因此,增加肌肉量,要三思...... **肌肉會提升基礎代謝率(每日消耗熱量),因此體脂肪才會減少。 ※ 引述《jsagina (肥庭)》之銘言: : 目前上教練課已有三個多月的時間,每週2-3堂,一開始先以減脂為目標 : 先附上近期一次inbody : https://i.imgur.com/bHIh5Ku.jpg : 初期飲食內容如下 : 早餐:兩顆水煮蛋+水果(蘋果,木瓜,奇異果,火龍果等等)+豆漿幾乎每天喝 : 中餐:菜色大概是這樣 會搭配一塊雞胸肉 : https://i.imgur.com/EYzsFfo.jpg : 晚餐:青菜+一顆蛋或豆腐+一塊雞胸肉 不會吃澱粉 : 一開始一天吃一塊雞胸肉,但教練說蛋白質吃不夠,後來是午晚餐各吃一塊 : 沒有特地算熱量 : 照這樣吃大概一個月降2%體脂 : 教練給我設定的目標是希望能減到20% : 先前有詢問也有在健身的朋友,朋友覺得我吃的有點太仙女,體脂大概24%的話建議我 : 以不用那麼執著在減脂,持續重訓提高肌肉量即可 : 近一兩個月早餐有多吃一個饅頭或小包子之類的,晚餐之前不吃澱粉,現在會視情況吃 : 瓜或一點白飯,其他飲食內容不變,但體脂的確就沒什麼降 : 今天教練有詢問我近期的飲食跟inbody狀況,教練一直希望我蛋白質可以吃到90.100克 : 還有早餐盡量不要吃精緻澱粉,午晚餐多吃青菜等 : 最一開始也希望自己體脂能降到20是最好,但後來就不那麼執著,因為以前餐餐外食, : 在能維持這樣的飲食自己覺得已經很不錯了,教練是有說如果體脂能再降是最好, : 我也有點濛了,不知道現在飲食是否要再調整?以及是否繼續以減脂為目標?還是現在 : 樣+每週重訓就好? : 想請問各位的看法如何?謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.134.170 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597946792.A.DE8.html
askker: 肌肉細胞不會變成脂肪細胞,他們天生不一樣 08/21 05:47
AndrewWiggs: 原來肌肉會變贅肉,漲姿勢惹 08/21 07:03
MBV1698: .... 08/21 07:03
F7shakeMINI: 肌肉會變贅肉是你外婆告訴你的嗎 08/21 07:08
royroy666: 長知識了呢 08/21 07:31
Gelato: 工殺小 08/21 07:36
kuangit29: 肌肉不用變贅肉但是不是脂肪 薛丁格的贅肉 08/21 08:27
sweety655633: 用農場文的內容一次洗四篇 08/21 08:29
hsinhanchu: 兩年沒發文,以前從來沒來過這個版,一天突然連續洗四 08/21 09:37
hsinhanchu: 篇,很急著去八卦版對不對? 08/21 09:37
kairi: 不懂就不要出來丟人現眼 08/21 09:38
penisgan: 蛤????不要不懂亂講好嗎 08/21 09:50
hisashi: ......... 08/21 09:53
jojosie: 肌肉不練會變贅肉?…嚇到吃手手 08/21 11:16
xd5477: 可以去當教練了 08/21 14:26
dalaladalala: ???? 08/21 14:44
daniel5225: 笑死 08/21 14:53
youGG: 下去吧 可撥 08/21 16:09
lsps40803: 肌肉變贅肉你勒弓三小 08/21 16:15
cocazero: 是誰教的嗎? 08/21 16:16
dkny5759: 肌肉變贅肉???你在公啥 08/21 16:33
lavonto: 奇文共賞 08/21 19:17
dessertsoul: ...... 08/21 20:33
dogbydog: 洗文章建議劣退 讓他不能賣東西 08/21 22:52
hgukygui: 洗得很爽吼 08/21 23:29
Saffronlupi: 燃燒蛋白質?變贅肉? 08/22 02:49
pk90290: 什麼啦 08/22 08:41
chou996927: 大家噓 我也噓 08/22 13:20
Xenogamer: 洗文章洗得太扯 08/22 17:43
andyandyandy: 狂洗欸 突然發現發文夠? 08/23 00:56
s2500205: 洗文洗的太明顯 08/23 02:11
mathrew: 連四篇 08/23 07:54
roma1123: 我也來 08/23 14:26
t1039510395: 你以為要養肌肉這麼容易喔,那是要一直持續阻力去維 08/23 23:45
t1039510395: 持的好嗎? 08/23 23:45
t1039510395: 第一次看到增加肌肉量要三思的,你把肌肉消耗掉剩一 08/23 23:46
t1039510395: 堆脂肪時,報應就來了 08/23 23:46
IamJJ: ???? 08/25 12:37
MErush: 上線68次發15篇文,來這裡就發4篇了,洗文嗎? 08/25 14:17
barry750128: 怕肌肉消失要練要三思;人將來會死,人生放棄就好。 08/25 21:53
hank9515600: 到底在工三毀... 08/26 08:57
nmcat: 一起噓 08/26 12:43
wizyu: 奇文.....還贅肉咧.... 08/29 23:48