[閒聊] 完美的腹肌訓練 (中文字幕)

[alan1231005 (Alan)]

https://bit.ly/2QHkIWm

這次的內容是完美的腹肌訓練，其實沒有訓練是完美的，訓練核心肌群的訓練動作非常多
，因此要根據解剖學，並按照核心肌群的功能，安排適當的順序才能接近完美。

完美的腹肌訓練

初學者

屈膝的反向卷腹30-60秒
坐姿的腹部繞環30-60秒(順時針/逆時針)
休息30秒
坐姿的肘觸膝30-60秒
棒式對角肘觸膝30-60秒
休息30秒
彈力帶直臂側步 每邊30-60秒
彈力帶下拉30-60秒(阻力輕)
棒式前推30-60秒

進階

懸吊X抬腿30-60秒
懸吊側抬腿30-60秒
休息20秒
龍捲風伐木30-60秒
剪刀腳V型上舉30-60秒
休息20秒
爆發力的伐木 每邊30-60秒
彈力帶下拉30-60秒(阻力重)
棒式前伸30-60秒

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推 RX3: 樓下假槓片梗
推 c280019: 感謝翻譯
推 bandit12344: 完美的假槓片訓練(中文字幕)
→ gofunfull: 感謝翻譯 假桿片梗其實蠻好笑的 XD
推 gofunfull: 推
→ yiao: 對不起  我看到標題也想到跟三樓一樣的東西
→ yiao: Jeff本來就很紅了  好像因為假槓片更紅了
推 gcgc: 假槓片讓許多網紅藉機多一個梗拍部影片也是功德無量www
→ yiao: 做假本來就要罵  只是一堆二三流健身油土伯跟風在罵是在哈囉
→ flatwormgene: 愛看愛酸~~~
推 rizzo123: 館長算二三流油土伯嗎？他酸假槓片時真的蠻好笑的
推 iamoldtwo: