推 valen627: 有氧就專心跑個50分鐘吧~伏地挺身仰臥起坐可以換掉 09/07 16:46
→ valen627: 買對啞鈴專心做深蹲 臥推 等重量訓練的動作吧 09/07 16:47
→ valen627: 現在網路很發達~重訓動作的影片水管一堆 09/07 16:48
因為強度不想一下子太多，先跑4km/0.5hr開始，之後要慢慢增強上去
重訓因為時間跟地點關係會從水管看一下在家可以做的
推 ejrq5785: 大冰奶 09/07 16:50
推 halulu: 這飲食不太懂 你有算一下你一天預計要吃多少kcal嗎? 09/07 16:59
這是我最近的餐單，另外還有兩份水果跟鮮奶以及運動飲料
現在每天的飲食大概不會超過2000卡，BMR大概也是1500出頭，TEDD約2000
→ halulu: 營養素比例分配大致是??? 09/07 16:59
→ halulu: 順便說一下是伏地挺身 09/07 17:00
→ halulu: 如果你覺得這個是你現在可以你就做 等覺得可以加強度就加 09/07 17:00
我現在想法也是這樣，謝謝
推 hisashi: 都不改 不可能 09/07 17:32
推 kuninaka: 應該不型 09/07 17:36
→ kuninaka: 飲食先徹底檢討 09/07 17:36
飲食的確是個問題，但是這是我現在可以做的
→ kuninaka: 1. 戒掉含糖飲料、2. 自助餐菜色請徹底檢討 09/07 17:37
推 xu5pu: 熱量赤字就可以瘦 先測你的代謝 09/07 17:37
現在的飲食經過大略算過比TDEE少約1000卡
→ kuninaka: 伏地挺身仰臥起坐不需要做 09/07 17:37
推 boy1031: 5個月太拼 8-10個月合理一點 09/07 17:47
推 halulu: 認真一點5個月是可行的 但要認真 09/07 17:59
推 line6sorrow: BMI不是好指標，BMI甚至還不如一條皮尺 09/07 18:04
→ line6sorrow: 而且仰臥起坐是很糟糕的動作 09/07 18:05
→ line6sorrow: 還不如買條彈力帶做坐姿划船跟臉拉 09/07 18:05
→ line6sorrow: 真的沒條件出門運動，彈力帶是很好的選擇 09/07 18:06
→ line6sorrow: 好收納訓練動作又多，還不容易受傷 09/07 18:06
這個我也是在考慮，謝謝
→ askker: 飲食看起來不太ok 09/07 18:26
推 Doralice: 要瘦10公斤改善體脂一定要好好檢視吃了什麼啊 09/07 18:39
噓 flowergone: 大冰奶 = = 09/07 18:39
推 emily11332: 基礎代謝率跟TDEE呢?每天吃的熱量大約多少? 09/07 18:39
我以為前面的資料大概很多人都可以算出粗略的BMR and TDEE了
推 yurikim: 大冰美不是大冰奶 看清楚 09/07 19:01
推 luswtin: 完全沒做功課的菜單，你先把你的基代和TDEE算出來再說 09/07 19:05
→ luswtin: 然後五點下班跟我說沒啥時間運動，藉口可以再更多一些 09/07 19:08
推 hydelarclove: 所以你下午五點到晚上七點這兩個小時在做啥？ 09/07 19:12
→ hydelarclove: 晚餐吃完到睡覺前，又在做啥？ 09/07 19:12
兩位，世界上並不是所有人都跟你們一樣有空，快40歲的男人沒有家庭沒有小孩嗎?
我需要跟妳們說下班五點到7點要接小孩，幫小孩洗澡，煮飯...等等
然後晚餐到睡覺前要洗衣洗碗陪小孩哄小孩睡......
晚上10點後我花半個小時跑步運動，然後還要寫報告到12點
並不是每個人都很有空可以塞滿
推 redbeanbread: 都肌肉可以啊 09/07 19:15
推 MillerReggie: 我第一眼也看成大冰奶… 09/07 20:26
※ 編輯: smalpig (42.73.120.218 臺灣), 09/07/2020 21:29:30
※ 編輯: smalpig (42.73.120.218 臺灣), 09/07/2020 21:33:19
推 epson5566: 有動有規劃吃的就會瘦 不用想太多 09/07 21:41
推 epson5566: 我四個月從80到68 身高年紀跟你差不多 09/07 21:43
→ epson5566: 重訓有氧都不要偏廢 09/07 21:44
推 epson5566: 吃太少反而影響你的代謝 多吃多動 09/07 21:47
感謝您的分享，這樣更有動力施行
推 mmeelloo: 我覺得會瘦 我也是正常吃 每天跑50分鐘約7公里 照樣從82 09/07 21:58
→ mmeelloo: 瘦到68 花了三個月給你參考 09/07 21:58
兩位的分享有激勵的效果
→ crazy0228: 你只在意體重數字的話，你每天跑是會降低 09/07 22:16
因為之前每個星期有跑個兩三天，現在只是改每天跑
外加少吃戒酒戒零食，希望是健康的瘦
現在有碩班學生叫我每天跟他們一樣只吃兩餐，類似Monk方法，說實在的年紀到了
而且想要循序漸進的瘦下去。
推 leafgg: 不知道你TDEE和BMR怎麼算的...感覺肯定高估了 09/07 22:37
推 humanfly: 你的tdee我覺得高估了，可以先參考inbody的 09/07 22:44
的確，已改正，謝謝
推 hydelarclove: 我只是確認一下你的行程耶，不要因為樓上推文的用字 09/07 22:45
→ hydelarclove: 遣詞比較激烈就覺得樓下的人也一樣好嗎XD 09/07 22:45
沒別的意思，只是想讓大家知道每個人都有不同的生活，不要只套用自己的模式到別人
能夠給建議是最好，批判也就事論事，多餘的也就多了....
※ 編輯: smalpig (42.73.120.218 臺灣), 09/07/2020 22:58:42
→ kuninaka: 所以建議原PO 運動時間拿來跑步就好了 09/07 22:59
→ kuninaka: 然後就飲食控制 09/07 23:00
→ felixr0123: 先調整飲食 在看運動量夠不夠 09/07 23:53
推 askdrlin: 這飲食不會瘦的 09/07 23:57
→ askdrlin: 你把肉吃兩倍 飯變一半應該有機會 09/07 23:58
→ askdrlin: 麵就別碰了 09/07 23:58
推 askdrlin: 依您的時間飲食要更注意 運動能這樣已經很好了 09/08 00:00
推 windy7225: 維持有氧，飲食改為一天一餐，盡量原型食物多吃沒關係 09/08 00:38
推 globetk3: 減脂 你光吃3餐就錯了(一天6小餐，一天一餐我都用過).. 09/08 00:49
→ globetk3: . 09/08 00:49
→ globetk3: 一天最多两餐 or完全不碰碳水就會瘦了 我4個月瘦24kg 09/08 00:51
→ globetk3: 現在28腰 09/08 00:51
說實在的，我現在一天應該只算兩餐，早餐兩顆水煮蛋加咖啡應該不算一餐吧
晚餐的量其實也是一碗菜加肉
推 littleyuan: 我女生 49~52 kg 每天計算卡路里 每天吃2000~2100都 09/08 01:27
→ littleyuan: 能瘦 但我平時有在做一些鍛鍊肌肉的引體向上 伏地挺 09/08 01:27
→ littleyuan: 身 各種倒立等 反而有氧沒有特意去做 (因為平常生活 09/08 01:27
→ littleyuan: 型態 早晚遛狗等 每天已經至少會走一個多小時 就沒再 09/08 01:27
→ littleyuan: 多做跑步等有氧了)。 我自己覺得同樣半個小時的時間 09/08 01:28
→ littleyuan: 來說 強度大的運動消耗體能量更大。不知道你能不能保 09/08 01:28
→ littleyuan: 留一天15~20分鐘時間擺在消耗體能更大的無氧運動? 朋 09/08 01:28
→ littleyuan: 友都很好奇我食量很大又不會胖 我沒有什麼學理根據 只 09/08 01:29
→ littleyuan: 是根據自己經驗分享 如果你其他方式瘦不了的話可以參 09/08 01:29
→ littleyuan: 考試試看我的方式 我覺得適合平常忙碌的上班族。 09/08 01:29
→ littleyuan: 每天15分鐘就好 09/08 01:31
感謝妳的建議，妳的倒立方式對大叔我而言其實好難啊
推 littleyuan: 先從每天伏地挺身10或20下開始 慢慢增加 09/08 01:32
推 waterlovers: 如果你已經長年有慢跑的這個量，身體已經很習慣了 09/08 05:16
→ waterlovers: 這樣要再減脂覺得比較難，可以考慮間歇跑 09/08 05:17
→ waterlovers: 30~40分鐘的運動量就好，但是燃脂效果很棒！ 09/08 05:17
因為我在市區內跑，所以有的地方等紅綠燈也算間歇嗎?
推 chingkuoho: 就50分鐘跑步 10分鐘熱身好了 一個鐘頭其實不多 09/08 08:35
→ chingkuoho: 然後就慢慢跑 大概一個鐘頭9公里的速度 09/08 08:36
推 fish551959: 中午不要吃麵啊 那只是純粹的澱粉 09/08 08:38
→ llkk: 早晚的澱粉都拿掉了, 中午也不能吃? 09/08 14:14
→ sw123452944: 版主想優先改善的應該是脂肪肝吧 感覺重度脂肪肝有 09/08 14:43
→ sw123452944: 點GG 我有提供過方式給朋友 兩個月就改善到輕度脂肪 09/08 14:43
→ sw123452944: 肝了 09/08 14:43
沒錯，首先是想讓體脂肪降低，健康第一，不想因為要瘦身體受不了
噓 a19911205a: 你來亂的？ 09/08 17:36
怎樣亂法，請教
噓 ms19889120: ？ 09/08 19:53
推 PussySucker: 勸你把「大冰美」三個字拿掉 這麼資深還不懂酸民習性 09/08 21:27
就是因為看太多這種人，沒仔細看就來亂的，為什麼要為這種人改變!!
→ toma410: 大冰美如果是無糖的應該沒關係吧?! 09/08 22:32
推 jaundice68: 吃原型食物、好的澱粉（地瓜、玉米、馬鈴薯、南瓜） 09/08 22:39
→ jaundice68: 、每餐吃八分飽、肉菜蛋先吃、不要白飯、麵、麵包 09/08 22:39
推 jojosie: 4km有點少 建議可把每天運動的40分鐘全壓在慢跑 暖身/緩 09/08 23:00
→ jojosie: 和各10mins 剩下20分鐘專注跑 早餐可適量吃點優質澱粉 多 09/08 23:00
→ jojosie: 補充蛋白質 台灣的鮮奶有糖 運動飲料也是 盡量少喝囉… 09/08 23:00
有在慢慢調整跟改變，飲食方面我覺得的確要改很多....
推 mathrew: 你改過的，我覺得可以，但就是要每天能保持住 09/09 06:47
推 asmp115: 中午的麵改掉，改成肉為主的飲食，仰臥起坐拿掉，伏地挺 09/09 08:35
→ asmp115: 身動作要標準正確，應該一個月會很有感 09/09 08:35
※ 編輯: smalpig (211.76.175.170 臺灣), 09/09/2020 08:48:12
推 beatryou: 吃飯的順序要改，先肉菜再飯，穩定血糖對腹部脂肪、脂 09/09 11:32
→ beatryou: 肪肝有差，其他地方沒辦法局部瘦，但腹部脂肪跟飲食很 09/09 11:32
→ beatryou: 有關，也不要食量忽大忽小，重點是穩定血糖 09/09 11:32
推 beatryou: 然後吃太得有點少，按你體重每天吃四手掌大的肉、3碗蔬 09/09 11:35
→ beatryou: 菜都會瘦，但是要注意烹調方式... 09/09 11:35
推 Anda: 重度脂肪肝建議去看個醫生或營養師喔 身體要緊啊 09/10 01:46
推 bighead0213: 我覺得你的方法沒問題 重點是持之以恆 變化都是兩三 09/10 23:55
→ bighead0213: 個月才開始的 不要心急幾周就想看到明顯的成效 09/10 23:55