→ gofunfull: 推推 09/12 00:52
推 gofunfull: 補推~ 09/12 01:26
推 Doralice: 實用 09/12 09:06
推 gogodebby: 推！真的超實用 09/12 15:33
推 a963: 這篇很實用～ 09/13 20:15
https://bit.ly/2ZskYNr
這次的內容介紹訓練下肢時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：
肌力：前側鏈-啞鈴後弓步、後側鏈-啞鈴羅馬尼亞硬舉
肌肥大：啞鈴保加利亞分腿蹲
爆發力：啞鈴深蹲跳
代謝壓力：啞鈴螃蟹走路
全身：啞鈴深蹲上搏
矯正訓練：啞鈴高腳杯內收肌弓步
臀中肌：單邊的啞鈴弓步
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