推 orzman0705: 感謝 翻譯辛苦了! 09/19 00:53
推 littlebun: 推 09/19 05:59
推 iamoldtwo: 09/19 10:48
推 tonyscat: 推 09/19 12:24
推 geniusant: 多謝 09/20 12:36
推 gofunfull: 讚 09/20 23:36
推 shenggi0713: 推~ 09/21 00:46
https://bit.ly/2Ec7uOv
這次的內容介紹完美的全身訓練，可以嘗試單次的訓練，或是搭配訓練B安排成一套訓練
計畫。
完美的全身訓練
訓練A
暖身：3D啞鈴弓步 每個方向7次 二到三輪
槓鈴深蹲 5下共3組
槓鈴臀舉 10-12下共3-4組
槓鈴臥推 5下共3組
負重引體向上 6-10下共3組
啞鈴農夫走路 每隻手用1/2體重 50步共3-4組
臉拉(滑輪或彈力帶) 12下共2組
訓練B
暖身：3D啞鈴弓步 每個方向7次 二到三輪
槓鈴硬舉 5下共3組
槓鈴深蹲或槓鈴後弓步 10下共3-4組
槓鈴臥過頭肩推 5下共3組
槓鈴划船 10-12下共3-4組
啞鈴過頭農夫走路 每隻手用1/4體重 50步共3-4組
臉拉(滑輪或彈力帶) 或彈力帶側步 或彈力帶拉伸 12下共2組
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