[減肥] 請教各位前輩們三餐建議

[jim100198653 (廢廢肥)]

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：160
體重：62
BMI：24.2
體脂率：前兩個禮拜30%

參考照片：
https://i.imgur.com/iPd33X3.jpg
屬於肌肉外有脂肪的型吧

三餐內容：
早餐：
https://i.imgur.com/LsfzCHO.jpg
如圖，半杯無糖豆漿、半根香蕉、大概半個自己蒸的地瓜(地瓜長度約8公分厚度2公分)

午餐：
https://i.imgur.com/zixC5v0.jpg
大多都吃外食，尤為7-11便利商店的健身系列

晚餐：
https://i.imgur.com/ull27Or.jpg
(紅色區域請忽略)，鮭魚大概是一片1/4厚度3公分(我知道很厚)，花椰菜半朵(也不少)，
雞肉滿多的約250g~280g(多)

其他：（可免填）


日常作息時間：每日都約有8小時睡眠


生活型態：學生


健康狀況：否(沒問題)


運動習慣：一週去3、4次健身房，每次重量訓練1小時、跑步速度8km/hr 30分鐘


我的問題：
1.這樣吃早餐容易餓，加一顆蛋或減少什麼有必要嗎？需要建議
2.晚餐這樣吃會太多嗎？重點：現在我每天都這樣吃，不管有沒有運動  如果說不運動期
間有什麼建議？

3.一開始減重的確有減3公斤，現在62發現越減越慢了？主要還需要控制飲食嗎？還是重
量要再持續練or跑步增長(跑久會減少肌肉)

ps.肚子都肉肉的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.78.216 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600701994.A.9F6.html
推 kuninaka: 你先自己估算多少大卡吧....
推 Istari: 你體脂好高...可是才62 就增肌重訓 飲食這樣吃照理說體脂
→ Istari: 會20%以下 你飲食在維持裡兩個月左右看看 早餐會餓就吃蛋
→ Istari: 白質 澱粉可以拿掉
地瓜換成蛋的概念嗎？
→ Istari: 早餐可以吃兩顆水煮蛋配豆漿 午餐去自助餐半碗飯 夾菜肉濾
→ Istari: 掉汁 比較省 應該一個月看得出成效 不要偷吃其他的
→ ruyi728: 這樣吃多久了 這種菜單可以吃到體脂30%?
哈哈誤會大了，前陣子開始健身有測Inbody數據，是30%，所以才會改現在這種三餐吃法
→ ruyi728: 第1,2個問題 主要還是你對你所需熱量跟實際攝入熱量完全
→ ruyi728: 沒概念 午餐有營養標示 早晚餐自備烹調方式簡單可以試著
→ ruyi728: 到食藥署的食品營養成分資料庫去瞭解你吃掉的原形食物營
→ ruyi728: 養組成以及熱量
→ cuba391156: 請先真的跑長距離再來談掉肌肉
→ skykenny611: 看了就餓
推 jojosie: 才跑步30mins是不會掉肌肉的 反而是你吃太少 抑制食慾 才
→ jojosie: 容易減到肌肉
推 lolovero: 連女生都吃不飽的早餐
推 Doralice: 一天什麼時間運動，醣類多的那餐可以放在運動前後
→ jim100198653: 地瓜換蛋的概念嗎？
※ 編輯: jim100198653 (101.12.78.216 臺灣), 09/22/2020 10:30:24
※ 編輯: jim100198653 (101.12.78.216 臺灣), 09/22/2020 10:31:54
推 a963: 我每天控制在1300不會餓 但這個菜單看起來超餓....
→ a963: 不好意思 忽略中餐了
→ iamoldtwo: 很可怕
→ iamoldtwo: 沒看圖
→ iamoldtwo: 以為是女生
→ iamoldtwo: 肌肉嚴重不夠
→ iamoldtwo: 正常23歲男肌肉生長超容易
→ iamoldtwo: 你身體可能有問題
→ iamoldtwo: 版上不少胖子減下來
→ iamoldtwo: BMI跟你差不多 體脂只有10%出頭
→ iamoldtwo: 而且30歲上下
推 cuteVictor: 照片看起來感覺只有體脂26左右
→ cuteVictor: 但是你的臉肚子胸部遮起來 通常那是脂肪所在
→ iamoldtwo: 這是隔壁板練一年的
→ iamoldtwo: https://i.imgur.com/BvbfqnK.jpg
→ iamoldtwo: #1VJqa7zz (FITNESS)
推 laisland: 不用這樣吃ㄅ= =
推 bettyshinn: 早餐別吃香蕉地瓜尤其香蕉 地瓜減量 香蕉改成蔬菜
推 epson5566: 唉
推 crazy0228: 看了就餓，才2個星期掉3公斤，餓瘦的吧
→ kuangit29: 誰不是肌肉外有脂肪 這是在安慰自己吧
推 bigmenpower: 這個量 餓爆吧