Re: [減肥] 降內臟脂肪（脂肪肝）的運動方式

[sssdragonsss (極霸人生~ 朕要的就去拿)]

※ 引述《fionasun (低調的投射者)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：（男／女）男 代po
: 年齡：38
: 身高：165
: 體重：68
: BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：22
: 參考照片：
: 三餐內容：低碳飲食為主，除了適度低GI水果不吃任何含糖食物
: 早餐：
: 午餐：
: 晚餐：
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：正常上班族
: 生活型態：上班
: 健康狀況：（是／否）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 有氧慢跑30分鐘，心跳數約130左右，持續1年，每週2次
: 例2：騎飛輪一小時，心跳數約130左右，每週1次
: 我的問題：
: 一年前我是個體重快90公斤的胖子，靠努力有氧運動和低碳飲食，在大約4個月前瘦到69-
: 70公斤，體脂大約22左右，我就一直維持這樣運動飲食的習慣，沒變胖也沒瘦。
: 最近想做更詳細的inbody檢測，做了發現我四肢正常，但軀幹和內臟脂肪還是偏高，有輕
: 度脂肪肝。
: 但可能身體習慣目前的有氧運動了，想瘦內臟脂肪，想問問大家推薦什麼樣的運動方式可
: 以再加強呢？謝謝

間歇運動,

強度要夠(心跳率要夠高啦, 170~180 PM)

最好是全身性運動,

例如波比跳(波比跳進階版),

或是 打籃球(全場),

從後場底線衝刺到前場快攻上籃,

撿到籃板後到兩邊肘區各進一球,

三分五個位置各進一球,

再衝刺到對面上籃.

這樣算一組.

組間休息1M,

記得撿球時要用跑得(7~8分力).

一套做半小時,

休息10分,

再做一套.

體脂保證會降很多.

很快能逼近 15% 甚至更低.

一周三次.

其餘4天 間歇跑步或是波比跳 半小時, 搭跑3000M 15分.

吃完這套菜單,

如果連續做三個月沒明顯成效,

歡迎噓爆這篇文.

以上, 謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.153.135 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600940336.A.34B.html
噓 a114261: 原文是問內臟脂肪不是體脂肪欸
噓三小?
這套就專降內臟脂肪, 降內臟脂肪也會同時降體脂, 懂嗎?
不懂亂噓三小?
※ 編輯: sssdragonsss (61.224.153.135 臺灣), 09/25/2020 00:00:27
噓 ejrq5785: 來幫補推
推 HayabusaChen: 好好運動比什麼減肥藥好的太多
推 luke0710: 這套肥宅一開始做會掛掉吧?
推 longtz: 開合跳跟跳繩
推 WFC: 幫推，我也是靠間歇運動減的，一堆人就沒毅力持續維持做間歇
→ WFC: 運動。先撇出先天飲食影響體質差異，我約34歲從83kg體脂23%
→ WFC: 內臟脂肪12～13，連續120天不間斷維持每日35～40分鐘共12組
→ WFC: 飛輪間歇(心跳平均140，Max 175)當然後面還有搭配腹部核心外
→ WFC: 加少部分阻力訓練。成效是70kg,體脂13～14%,內脂6。期間飲食
→ WFC: 隨意炸臭豆腐呀火鍋麵食甜點手搖飲沒再禁的
→ WFC: 間歇運動核心就在短時間的爆發輸出再恢復(監控心跳的頻率分佈
→ WFC: )，如此做循環，所以沒特定什麼運動，挑合適的運動種類也可以
→ WFC: 達到同樣效果。
→ BMWAUDI: 38歲了建議量力而為
推 loopuntil: 一開始先踩腳踏車吧，籃球太激烈容易腳扭到
推 kensie: 我以前很愛打籃球 所以我是先練罰球 球沒進 要撿球就會動
→ kensie:  偶爾打鬥牛 記得第一次打時 打完快虛脫 就這樣過三週 也
→ kensie: 瘦了一些 我就開始慢跑 每天跑 越跑越有心得
推 s3z15a3z15a: 跑步，不過因為我家這比較山區所以爬坡部分蠻長的，
→ s3z15a3z15a: 跑完都快虛脫了
噓 hagousla: 反推波比跳  膝蓋容易爆  38歲不要這樣挑戰膝蓋極限
推 hagousla: 建議採5樓的方案, 開合跳跟跳繩, 一天10min比較不累
→ hagousla: 至於原po說的衝刺、上籃, 完美. 但真的會吐
推 lenta: 請問籃球的訓練是一天兩套嗎？
→ sunstrider: 先把攝取熱量控制好 一周250分鐘心跳130有氧就行了
推 fongmcn: 熱身夠波比跳膝頭怎會爆？我本身膝蓋有過度運動磨損，波
→ fongmcn: 比跳也沒問題