推 cindy033: 女生練成這樣還蠻厲害的 09/30 08:07
那是教練給他設定錯誤，搞成 female 拉
※ 編輯: kuninaka (36.238.152.135 臺灣), 09/30/2020 08:15:30
推 HmmHmm: 看到女生真的有嚇到 09/30 08:15
推 Dracarys: 體脂降好快 09/30 08:27
推 homepure: 設定錯誤會不會影響測量結果啊？ 09/30 08:37
可能會喔，不過後面兩次都設定為男性了
推 liloner: 厲害！ 09/30 08:52
推 bbcer: -42公斤,減掉體重1/3,厲害了簡直,想問膝蓋是什麼運動受傷嗎 09/30 08:58
摔車跌倒而已，皮肉傷
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 09:01:40
推 e12518166339: 猛欸 09/30 09:05
推 cuba391156: 飲食應該差很多 09/30 09:09
推 Anda: 超厲害！運動的決心跟毅力 09/30 09:17
推 Tillandsia: 我看到女生也驚呼…這肌肉量 09/30 09:20
推 stupidsnow: 這是女生！？也太強大 09/30 09:27
男生拉
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 09:30:09
推 lsps40803: 挖靠好猛 09/30 10:03
推 Oct5566: 哇好猛的妹仔 09/30 10:33
推 immortaIth: 妹子♂ 09/30 10:46
推 soto2080: 女孩你好 09/30 10:49
推 GDHunter: 3個月增肌3公斤，脂肪減17公斤，跪求訓練菜單跟飲食 09/30 10:56
→ lsps40803: 菜單應該超硬w 09/30 10:59
推 octopus4406: 好厲害 09/30 11:15
推 gay3224: 同求菜單和飲食 09/30 11:34
推 lions402: 原來是小弟妹 09/30 11:38
推 LooolOAO: 一個月+3公斤肌肉，-9.5公斤脂肪，太神了吧 09/30 11:50
可能機器壞掉了吧 覺得詭異
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 11:50:31
推 pineapple824: 手臂線條好好看 09/30 12:15
推 rizzo123: 分享一下菜單吧 09/30 12:31
加了
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 13:46:00
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:01:21
推 a963: 哈克深蹲8組！3組我就覺得今天的自己好棒棒了 09/30 14:00
→ a963: 幹 看完你的菜單覺得自己就是一個廢物 09/30 14:01
我從輕的推到重的拉 先暖身阿 XD
從40做到140
一組20公斤槓片加兩個
最後140做了兩組
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:02:28
推 a963: 我空槓3組，我先去旁邊哭一下 09/30 14:03
慢慢練會進步啦
我一開始從60蹲到100
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:08:02
推 lsps40803: 看完菜單已經累了w 09/30 14:08
推 a963: 原PO太立志 先把菜單存下來~方便的話可以加上重量嗎? 09/30 14:22
隨便寫個大概就好 XD
依當天肌肉感受度而定
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:30:43
推 a0912096896: 這訓練量超大 有夠猛 跑完大概要兩小時吧 09/30 14:31
差不多
※ 編輯: kuninaka (61.218.250.128 臺灣), 09/30/2020 14:31:44
推 redbeanbread: 教練：這麼可愛一定是女森 09/30 16:27
→ skykenny611: 重量增加把強度拉高，胸ㄧ次近五十組 09/30 16:47
→ skykenny611: 太多垃圾組了，選手也沒這樣練 09/30 16:49
→ skykenny611: 切記，不是練越多組越好 09/30 16:50
→ kuninaka: 我只是減肥純粹增加消耗熱量而已 09/30 16:57
→ kuninaka: 沒有其他目的 09/30 16:57
→ skykenny611: 物極必反，時間久了你就知道了。 09/30 17:11
→ skykenny611: 當身體數據下降，再來反思。 09/30 17:12
→ kuninaka: 不會這麼久啦，差不多該結束這樣練了XD 09/30 17:31
→ a0912096896: 是說這個重量是不是有點輕 09/30 17:32
→ kuninaka: 很輕阿 09/30 17:39
推 alien1031: 有夠猛,手臂肌肉也好看,同樣減肥練三個月的我不知道在 09/30 19:08
→ alien1031: 練啥... 09/30 19:09
推 Dino60128: 真正的小弟妹出現了(x) 09/30 21:43
推 rizzo123: 你的訓練重量為何差距這麼大？輕重量是熱身組嗎？還是 09/30 23:22
輕重量是熱身喔
→ rizzo123: 你做“遞減組合”？ 09/30 23:22
沒錯 偶爾會做遞減組!
推 rizzo123: 每週五至六練，每次平均十個動作，光看我就腿軟了，這 09/30 23:27
→ rizzo123: 是職業級菜單吧 09/30 23:27
主要就是自由重量搭機械器材，不過做這麼多組其實也是為了增加熱量赤字
不過逐漸有過度訓練的感覺了拉，身體太亢奮睡眠時間很少XD
※ 編輯: kuninaka (111.248.82.20 臺灣), 10/01/2020 00:11:32
推 iamoldtwo: 會有贅皮嗎？ 10/01 11:00
→ iamoldtwo: 沒有的話打燈光 10/01 11:00
→ iamoldtwo: 應該可以看到微微腹肌 10/01 11:00
推 kikoyngwie: 天啊，這一次練完要兩小時吧 10/01 11:12
→ michael26: 有成果圖給推 10/01 12:20
推 ym010273: 哇靠，這肌肉量厲害 10/01 12:43
→ ym010273: 身高跟你一樣，體重80肌肉量37脂肪重16體脂20 10/01 12:44
→ ym010273: 超棒的參考對象 10/01 12:45
推 alien1031: 身高跟你差不多一樣重訓三個多月但肌肉少你6公斤，哭 10/01 13:07
→ alien1031: 請教你飲食方面如何呢，三餐正常吃嗎？ 10/01 13:09
當然有熱量赤字喔 執行168 周末斷食
→ LoveJapan: 126瘦到80幾沒贅皮哦？ 10/01 19:06
推 kk931205zz: 應該是男的吧 10/01 19:56
推 lalateam: 神人 10/01 22:30
推 u571530: 看到推文因為是女生.....嚇到哈哈 10/02 02:29
推 royroy666: 同問 沒贅皮？ 10/02 12:03
推 yanyan8852: 說真的 看完也覺得自己超廢 10/02 12:44
推 ayumi6214: 太猛了 接受小弟一拜 10/02 12:57
→ kuninaka: 有贅皮喔 胸部和肚子 大腿內側～ 10/02 13:16
推 EulerFormula: 根本不佛系阿 很猛耶 10/02 18:05
推 yaazzi: 體脂14%！！真強 10/02 20:50
推 qbeagle: 這樣練一次要超過兩小時嗎？ 10/03 10:38
1.5 ~ 2 個小時 ~
推 harunai: 哇好猛 10/03 23:49
推 pezon123: 這根本練武奇才 好猛 10/04 01:46
※ 編輯: kuninaka (1.172.185.58 臺灣), 10/05/2020 14:32:45
推 rex321: 也想知道飲食部分是怎麼調整的 10/06 10:25
每日攝取1500大卡
不吃加工食品
低醣飲食、蛋白質攝取體重 * 2
※ 編輯: kuninaka (1.172.185.58 臺灣), 10/06/2020 22:14:28
→ a963: 才1500!! 然後你肌肉練這麼好!!! 好強 10/07 15:00
推 feyhs: 40.5= =天生神力 10/08 12:45
→ maybethatone: 誒 這哪裡佛 根本認真系 10/09 22:44
推 windblood: 這認真系吧...XD 都體脂掉很多 10/26 16:02
推 link1234: 推，太厲害了！ 11/02 14:17