推 bbcer: 建議遮掉名字，先刪圖及網址再重新放圖，你的隱私權10/04 14:48
已經修改，謝謝提醒！
推 twohalf: 可是體脂有在掉啊10/04 14:51
但想請問是不是太慢，畢竟我一週5運動，而且肌肉上不去......
※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 14:56:53
推 wolf9420: 先加強重訓讓肌肉量達到正常怎麼樣？10/04 14:59
這個方向我心動，謝謝
→ skykenny611: 先不說蛋白質攝取量~一個禮拜才一天是你覺得增多少?10/04 15:02
也是齁，哈哈
※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 15:11:03
推 ruyi728: 增肌：練>>吃 頻率不夠 強度有在跑漸進負重嗎 10/04 15:13
推 justinian555: 要增肌不是要補高碳水? 10/04 15:33
推 bbcer: 喝高蛋白是在168的8小時進食期嗎？會提高胰島素分泌吧？ 10/04 16:01
推 bbcer: 間歇性斷食減脂，較提倡運動後補充碳水而不是蛋白質 10/04 16:05
→ bbcer: 飲控和運動我覺得是較像減脂課表，要不要考慮專心減脂 10/04 16:09
→ bbcer: 要同時減脂增肌很難，方式相反，不如先減脂完成再增肌 10/04 16:10
推 bbcer: 高蛋白乳清提高胰島素，使168失效？不要在168斷食內喝吧 10/04 16:14
→ bbcer: 如果是我嘗試，16小時斷食期建議只喝水和一點點黑咖啡吧 10/04 16:16
推 bbcer: 要吃到基代，均衡飲食，肉菜飯水都要吃到，追求長期健康 10/04 16:42
推 Diehard2: 我 想 10/04 16:51
推 beatryou: 體重正常，是肌肉偏低，應該先跑增肌吧。增肌要吃到TDEE 10/04 19:58
→ beatryou: 甚至超過TDEE，只到基代是不夠的，以前板娘都建議還不清 10/04 19:58
→ beatryou: 楚TDEE的情況，也要「至少」吃1600，你的餐感覺真的偏 10/04 19:58
→ beatryou: 少喔，先跑增肌再減脂應該會減更快 10/04 19:59
→ lohsuan: 增肌本來就很難啊 你又想要同時減脂增肌... 10/04 20:03
→ lohsuan: 先focus在一邊吧 10/04 20:04
推 beatryou: 清淡的原型食物要吃到1600其實以一般女生食量還滿拼的， 10/04 20:04
推 beatryou: 加上168更容易吃不夠了，你如果一天兩餐，早餐是健康餐 10/04 20:09
→ beatryou: 晚餐又清淡，一天才一千卡上下簡直仙女餐了 10/04 20:09
推 beatryou: 仙女餐要增肌很難，要減脂就看運氣，或許身體進入饑荒 10/04 20:11
→ beatryou: 模式很難減了，不如多吃點先增肌 10/04 20:11
推 daniel5225: 就訓練量不夠而已 10/04 21:08
→ daniel5225: 一個禮拜重訓一小時 肌肉不太成長也很正常 10/04 21:08
→ kuninaka: 一個月才重訓四次 10/04 21:24
推 youGG: 改4天重訓1天有氧 10/04 22:00
推 Royalwarrior: 減肥有另種說法是少碳，你可看油管宋宴仁醫師有關IG 10/04 22:50
→ Royalwarrior: 的内容 10/04 22:50
推 windletterz: 有氧頻率比重訓高，還是別為難自己身體增肌了 10/05 00:28
推 MTBF: 訓練量不足加上體脂肪高，同時增肌減脂很困難，建議就專心減 10/05 00:36
→ MTBF: 脂。看結果熱量赤字肯定有的，但內文飲食內容敘述太模糊，有 10/05 00:36
→ MTBF: 可能熱量赤字不多所以慢，也有可能赤字過高導致基代降低 10/05 00:36
推 yurikim: 乳製品堅果 1600很難塞？ 荷包難受而已 10/05 09:12
推 littleyuan: 1600很容易吃夠啦。。。 10/05 10:06
→ littleyuan: 熱量不夠就吃無糖花生醬啊 10/05 10:06
推 littleyuan: BMI在正常範圍的其實都不需要減重了 要專注在健身增 10/05 10:09
→ littleyuan: 肌 要做重訓或其他一些能鍛鍊到肌肉的無氧運動 強度大 10/05 10:10
→ littleyuan: 的。因為身高只有1500 每天吃1400-1600大卡差不多 10/05 10:10
推 globetk3: 肌肉不用強求，體脂夠低線條就好看了 10/05 10:13
推 a963: 1600 就連吃原型都很容易超過 .... 10/05 13:09
→ a963: 吃乳製品 地瓜 酪梨 起司 很容易就爆了 10/05 13:10
推 hapiO: 身高體重跟你差不多 吃1200 一星期三練以上 半年增肌0.7公 10/05 16:36
→ hapiO: 斤 所以應該是訓練量問題 10/05 16:36
推 rgfuajaiuk: 我重訓一週3-5次，有氧最多一次，蛋白質每天吃除脂體 10/06 13:35
→ rgfuajaiuk: 重*2.5，大約兩個月增肌2公斤，體脂減5kg，我從年初開 10/06 13:35
→ rgfuajaiuk: 始運動，到前兩個月才很認真的排課表、飲食控制 10/06 13:35
→ rgfuajaiuk: 教練也說我吃的偏少，但是就慢慢來，先從吃夠蛋白質開 10/06 13:36
→ rgfuajaiuk: 始 10/06 13:36
推 kaki1231: 肌肉幾乎沒升 訓練強度不夠或蛋白質吃不夠 10/06 15:31
→ kaki1231: 蛋白質要吃到至少體重1.5倍 10/06 15:31
→ kaki1231: 而且是蛋白質含量1.5倍而不是該食材的重量 10/06 15:32
→ kaki1231: 自己懶得有氧 現在只重訓+吃 體脂也是減的不要不要的 10/06 15:33
推 beatryou: 靠塞高油食物達到1600是很簡單啊，但是塞那些之前要先達 10/06 15:59
→ beatryou: 到蛋白質跟蔬菜攝取量，這已經很考驗一般女生食量了 10/06 16:00
推 chigo520: 你的課表都沒什麼重訓沒漲肌肉不是正常= = 10/06 19:49
→ cathy0204: 推練>吃 10/07 09:59
推 rainsstar: 就練不夠也吃不夠啊~~ 10/07 11:17
推 kaki1231: 而且他基代才不到1100 運動強度感覺也沒多高,叫人吃1600 10/07 18:05
→ kaki1231: 是想肥死吧 10/07 18:05