[減肥] 七個月增肌減脂請益

[kv8220 (28)]

基本資料：

性別：女
年齡：24
身高：158
體重：53.6
BMI：21.5
體脂率：28.5（因有多囊，不確定月經是否會再順利來，無法判斷為生理期前後@@）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：
https://i.imgur.com/6y1yn6Q.jpg
https://i.imgur.com/WgoYlct.jpg

三餐內容：

早餐：16/8+晚起沒有吃早餐習慣

午餐：池上變當木盒份量or自助餐4-5樣菜（飯都是自己煮的糙米飯份量為1/3碗）

晚餐：手掌大小的海鮮or牛排+無糖豆漿+超商飯糰1個or三明治1個or烤地瓜1條

其他：不喝手搖飲、不愛吃零食、每天喝水最少2.5L、一個禮拜會吃一次仙草芋圓or 1～
2罐優格、一個月會吃一次肯德基or麥當勞套餐

（自知飲食沒有到很乾淨，低碳也沒有到非常嚴格的執行，但每次吃非原型食物都覺得是
在療癒自己的身心QQ ）


日常作息時間：1-2點睡、9-11點起床


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

在健身前已多年的多囊性卵巢，月經幾乎不來，或一年來1～2次，直到最近才有連續來了
兩個月


運動習慣：

一週重訓六天（上肢下肢交錯，上肢：背2天、胸+二三頭1天，臀+腿3天）中高強度瑜伽
四天（目前教練課每週一天，兩次上半身一次下半身這樣輪教練課）（一天休息只做瑜伽
+有氧30min為滑步機or跑步機、每10min增加一次強度）（重訓、瑜伽時間皆為60～90min
）


我的問題：今天剛好踏入健身房整整七個月了，但體脂還是很高QQ 目前瘦的10公斤都反
應在肚子+腿，而蝴蝶袖還是不動如山（我知道瘦哪是沒辦法決定的+沒有局部瘦）

因此想請益的是，是否該增加練二三頭的頻率呢（有問過教練，但他認為二三頭沒必要獨
立1天出來練效應不高）或是我有氧的頻率再增加呢～？

目前還沒有遇到停滯狀態，也可能就快了@@ 但因重訓的重量有持續往上加，所以才想問
是否真的該從有氧著手，還有是否建議補充高蛋白呢，謝謝！！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.73.162 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601830351.A.181.html
※ 編輯: kv8220 (42.72.73.162 臺灣), 10/05/2020 00:55:46
※ 編輯: kv8220 (42.72.73.162 臺灣), 10/05/2020 00:59:53
推 skykenny611: 蛋白質不足多吃點
→ skykenny611: 等停滯再增加有氧
好的！萬分感謝！
推 leafgg: 7個月減脂11KG 還增肌1KG 很完美的增肌減脂了 你目前的
→ leafgg: 飲食和訓練量已經超嚴格了耶 不要給自己太大壓力
→ leafgg: 過度訓練不見得好 可以考慮喝點乳清提高蛋白質攝取
好的！一週六練已經養成習慣了，其實不會感到壓力XD 只是覺得自己似乎可以做得更多
（？！）
※ 編輯: kv8220 (42.72.73.162 臺灣), 10/05/2020 08:44:05
→ lohsuan: 7個月這成績已經很猛了
推 dil79975: 維持習慣比較住要 欲速則不達 不要追求短期的效果
→ dil79975:            *重       而且你這成績已經超強= =
收到！真的很謝謝以上幾位QQ 對學生時期體育課能躲就躲的我，踏入健身房也是花了諾
大的勇氣，真的是毫無運動經驗到現在，所以也覺得自己可能就是新手蜜月期吧QQ
※ 編輯: kv8220 (42.72.73.162 臺灣), 10/05/2020 23:57:29
※ 編輯: kv8220 (42.72.73.162 臺灣), 10/05/2020 23:59:33
推 bubblyred: 好強 我也練七個月了但沒有你那麼勤勞 也常常亂吃 體
→ bubblyred: 脂只掉4%哈哈哈哈哈哈 還好瘦下來的公斤數都掉脂肪而已
一起加油～～～
推 iamoldtwo: 把瑜伽的時間拿來練有氧
→ iamoldtwo: 一天訓練時間太長
→ iamoldtwo: 身體壓力太大了
→ iamoldtwo: 妳瑜伽跟重訓重疊的日子
→ iamoldtwo: 訓練達2-3小時太多了
瞭解！我再調整嘗試看看！（為什麼每修改一次字體顏色就亂跳啊...）
※ 編輯: kv8220 (42.72.180.38 臺灣), 10/10/2020 22:48:36
→ laurakao: 我也建議移一半的瑜珈時間練中高強度有氧，消耗內臟脂
→ laurakao: 肪更快