閒聊 關於體態的方向

[lefthead ()]

年齡：35
身高：169.8
體重：70.9（2020/9/6）
體脂：18.1（軀幹20；四肢14-17）inbody230
內臟脂肪：9
運動方式：
       1～5、日在家徒手+35kg彈力帶×     2（1hr)
       6上午游泳，晚上同上
       健身項目：二頭彎舉、三頭過頭屈伸、
              深蹲、側腹上拉、髖內縮、髖外展、
              直膝挺髖、仰臥挺髖、平行飛鳥、
              伏地挺身、划船、單手划船
飲食：
1～5早餐正常吃，中午後不吃白飯與麵食
6日中午會吃少量白飯/麵

問題與方向：
1. 先減脂，再增肌？
2.上身加強>下身
3.無法採用168/斷食，用高抬腿1分鐘休10秒，共15～20分鐘，可減內臟脂肪？

個人規劃：
年底前減到68～65，再增上身肌肉
去除肚子上的泳圈

圖片：
https://i.imgur.com/P1awcSX.jpg
https://i.imgur.com/bGdijHm.jpg


--
2年前約85，一年前75，緩慢減重中。
謝謝指教，不過我想問，是否要調整健身的內容，上半身加強。
現在買腰合的褲子，有一些會大腿卡住。有點困擾。

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.31.33 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602737420.A.A3D.html
→ lefthead: 抬頭無法修改？！
→ littlebun: 大寫T
→ fashsboy: 這樣有18哦？
inbody測的，我也懷疑，拍照時間晚餐後2hr。
推 pessimism: 我172/79 體脂21看起來都比你壯
我肌肉量33，估計你應該接近40，所以你確實比我壯。
推 azure1428: 想減脂 就一定要把飲食管理做好 你的正常吃 該不會是蛋
→ azure1428: 餅蘿蔔乾三明治漢堡燒餅油條小籠包 炒飯鍋貼水餃肉羹麵
早餐 都是一個主食（蛋餅/饅頭夾蛋/馬鈴薯沙拉/麵包）+1杯鮮奶/無糖豆漿。
午餐/晚餐大概是這樣
https://i.imgur.com/xG1uH8c.jpg
※ 編輯: lefthead (49.216.31.33 臺灣), 10/15/2020 14:57:18
推 prodigal: 應該是體脂18公斤 不是體脂18% 單位還是要寫一下 不然容
→ prodigal: 易誤會
推 xu5pu: 減脂記得算熱量 你可能吃超過tdee 看起來體脂23
→ hisashi: 這25左右了
腹部19.6%是我記錯，整體18.1%
https://i.imgur.com/IoYTFBv.jpg
*看起來25%
可能
1.機器不準
2.腹肌練過頭，凸起
3.內臟脂肪9太高
目前當做1先減脂到10～15%，再來拍看看，本來就是想好看。
謝謝你們的指教。
※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 19:14:36

※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 19:16:55
推 s2500205: https://i.imgur.com/chFuHx1.jpg
→ s2500205: https://i.imgur.com/mEF4fKM.jpg
→ s2500205: 我的數據差不多 體態這樣
→ s2500205: 看你是不是要先考慮增肌呢
我正在加強上肢肌肉量，但我健身1.5年，手臂肌肉量才增加0.6kg，
效率很差。下肢還減少0.4kg，
軀幹肌肉增加1kg。
整體肌肉量持平，我每天至少吃100g雞/魚肉。好像幫助不大。
推 line6sorrow: 腹肌練過頭凸起這種事就不要夢了
→ line6sorrow: 這種現象我只在打藥打過頭的人身上看到過
推 azure1428: 腹肌練過頭凸起XDDD這是脫口秀的段子吧XD
→ prodigal: 腹肌會過頭都凸起的人 都超大隻了吧 單純就不準而已 不
→ prodigal: 要想太多 電阻式誤差本來就大 就算固定狀態量也只能看趨
→ prodigal: 勢
所以增肌上半身，持續減脂的策略應該沒錯。年底再來看結果。。
推 line6sorrow: 上半身練厚練寬，腰看起來自然細
推 kuninaka: https://i.imgur.com/H86Q2pw.jpg
→ kuninaka: 我這樣體脂18%
→ kuninaka: 體重86公斤
可能我這台不準，感謝分享。
※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 21:53:46
推 nigi0309: 體脂18%，內臟脂肪9…這數據一看就不準啊
推 michael26: 你的腹部脂肪不可能只有18
※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 23:23:50
推 windletterz: 可是100g雞胸 才23g蛋白質 遠遠不夠阿
→ skykenny611: 進健身房吧~徒手一年半效率太低了
推 jshengd: 想攝取100g的蛋白質你的雞肉魚肉可能要500g以上唷
→ jshengd: 我看照片的圖,如果肉類只有這樣的話有點不夠
→ jshengd: 在家鍛鍊可以考慮加購個可調啞鈴或槓鈴,增加點強度
→ jshengd: 另外,課表是每天都練全部嗎?可以安排不同週期跟肌群訓練
→ xdbx: 澱粉可以放在運動前後吃