Re: [問題] 單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字

[fashsboy ()]

單車真的很好瘦，假日出去超量騎乘隨便消耗都2000卡起跳
https://i.imgur.com/Hi18aNE.jpg
https://i.imgur.com/zB2GMOk.jpg
但是單車屬於耐力型運動，像原po會團騎時沒力，
有可能是吃不夠，像自行車這樣的耐力
運動基本上碳水要吃到60%才夠，

其他應該就是補蛋白質吧，像我如果熱量燒超過2000卡
當天基本上就是想吃什麼吃什麼沒
在管的了。

如果吃的都夠但是還是覺得懶懶的沒有精神，
那就要思考有沒有可能OT訓練過度咯，以上給
原op參考。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.138.1 (臺灣)
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※ 編輯: fashsboy (49.216.138.1 臺灣), 10/17/2020 12:34:40
推 tungpayton: 換算下來一個小時消耗520大卡 並沒有很多啊
→ tungpayton: 但可以持續七個小時其他有氧比較難達到
推 knifechen: 沒多少人可以一日這樣騎吧哈哈哈
推 tacopen: 1小時500大卡很不錯了吧
推 jojosie: 厲害! 我用20吋小折 一天約120km 也差不多你的中高時間
→ jojosie: 內完成
推 kuninaka: 體力行的話很好瘦沒錯