[問題] 168間歇性斷食 飲食問題

[vm3bp4t6 (sam)]

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：165
體重：90kg
BMI： 33
體脂率：30..2%
3月時之前靠著只有早餐吃澱粉，午晚餐不吃澱粉只吃自助餐的菜加上每天快走五公里有成功把體質從33降到29，但最近有點停滯，想嘗試看看168斷食法，想請問一下如果每餐都需要外食無法在家烹飪的話，但也不想因為這樣大幅提高餐費的預算想控制在250左右，該怎麼吃才好，目前是想嘗試12-20進食其餘時間不吃東西，感謝各位大大
手機排版請見諒
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.97.44.96 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602928567.A.856.html
推 omfg5487: 鈉
推 s504518: 衝蛋白質
推 misson: 我覺得照著Jeff 的餐盤吃，ok的
推 halulu: 蛋白質
推 sulamau: 試試選主餐的便當店(滷雞腿、飯減半)，只吃午晚餐+乳清
推 cth0204: 就午 晚餐 只吃菜跟肉 不要油炸類 再搭配運動
推 chen09885: https://i.imgur.com/aemKvIU.jpg
→ chen09885: 這是我上班附近 ，有糙米的自助餐 。這樣110元
→ chen09885: 隨時比較貴 ，我還有去另一間 ，大概90元
→ chen09885: 去找這種自助餐挑菜 ，真的比買健身餐盒便宜
推 baboosh: 早上要上班的話應該還是要吃 建議09到17之間進食
→ baboosh: 晚上休息比較適合長時間不吃
→ baboosh: 只要做到無糖加少量澱粉就可 蔬菜隨便吃 再吃肉類
→ baboosh: 含糖飲料真的很不好
推 kakukoi: 澱粉少一點，蛋白質多一點，好的油要補充。
好的油 自助餐感覺很難欸
→ xdbx: 用211餐盤吃法  然後便當飯減半  運動前後一定要吃澱粉
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.101.146 臺灣), 10/20/2020 13:03:13
推 gracek7614: 跑步游泳高強度有氧比較有效果
推 wooter: 好油可自己額外喝，網路上有防彈咖啡
→ wooter: 我是直接一匙橄欖油直接加咖啡
→ wooter: 但這東西前後幾小時都不要進食(碳水)會比較好
→ wooter: 亂吃會有反效果
推 yoyoloy: 多攝取蛋白質及時蔬營養，每天開水要喝足夠。