[問題] 單靠改變飲食就能讓體重快速下降？

[SgEPCKc (天空好藍)]

先附上目前的身高體重 156cm/49kg(女)

減肥路程是這樣的：
1.去年大約這個時間，因為同學過國考一試，二試要測跑步，就陪他一起練跑步讓他有個
伴，每天都跑1200，跑完就休息。

2.放寒假後，因為肺炎的關係，家裡附近的國中關閉操場不給進去，所以都在家裡騎飛輪
，一次騎半個小時。

3.今年八月站上體重機發現體重不只沒減，反而來到53公斤，邊安慰著自己可能是長肌肉
邊測體脂肪（家裡體重計有附此功能，雖然可能不太準但至少有參考作用吧？），結果體
脂肪竟然33.7%，整個嚇壞我。自該天之後就像中邪似地每天都在狂運動，甚至到了對運
動反感的程度，但還是繼續運動，不過體重還是沒有什麼太大的起色。

4.九月中開始因治喪、看電影、烤肉、拚國考等等事情擠在一起，就沒有太多時間運動，
就選擇改變飲食。
　　　　　　　　　　昔　　　　　　　　　　　今

早餐　　　　　　麵包+牛奶              地瓜+蛋+豆漿

午餐          稀飯+肉鬆+蛋           水餃(8~10顆左右)

            一個碗公份量的白飯      一個小碗份量的白飯
晚餐        蛋+肉(煎or炸)+青菜         蛋+雞胸肉+青菜
                 飯後水果           水果改午餐後或下午吃

就只是這樣的改變而已，結果體重直直落，到了49公斤，今早量甚至到了48開頭。體脂肪
來到了30.3%。明明運動頻率大幅減少(沒時間或懶)，現在為了考試也過著吃飯讀書吃飯
讀書的生活(偶爾會去踩個50分鐘的飛輪)，體重降的速度卻如此飛快。

想請問，自我改變飲食到今天差不多一個月吧，體重就掉了2公斤多，而且沒啥運動，這
樣是正常的嗎？覺得掉得太快反而令人害怕．．．明明根本都沒在活動．．．況且我才
156公分，BMI值正常，總覺得減重不應該這麼快？

煩請大家解惑了，謝謝各位。

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推 rizzo123: 49公斤還要減肥？是想當紙片名模嗎？
不，大大請聽我解釋，我當初的目標只是想瘦到49或50就好了，沒打算再瘦下去，只是體
重自己要變輕我也沒辦法控制啊...啊但是我體脂肪很高，其實是泡芙人吧。
推 sweety655633: 一樓是沒在看身高嗎
→ felixr0123: 就4這麼狂
→ sweety655633: 減重基本就飲食佔大部分
→ felixr0123: 不然怎麼說影響吃七分練三分
→ sweety655633: 一次山難就足以把胖子變皮包骨
雖然知道飲食控制很重要，但狂成這樣還是第一次見識。
→ GPNN: 運動身體含水會增加吧
推 HmmHmm: 我開始吃嚴格的糖尿病飲食兩個禮拜就少快兩公斤 還是懷孕
→ HmmHmm: 狀態 不過只有那兩個禮拜 後來就沒了
推 yurikim: 要掉體重少吃就行了  不運動沒好下場  短期沒感覺  是說
→ yurikim: 運動從來就不是為了減肥
啊好的，那我繼續維持騎飛輪的習慣好了。看到體重下降成這樣，差點連飛輪都懶得騎了XD
推 line6sorrow: 簡單數學運算
→ line6sorrow: 53kg33%脂肪重17.86kg
→ line6sorrow: 48.5kg 30.3%脂肪14.70kg
→ line6sorrow: 你脂肪少了三公斤，那其他減了什麼呢
嗯...水嗎？我也不知道另外兩公斤是減了什麼造成的（汗，謝謝分享數學運算，不說我都
不知道怎麼算呢(捂臉
推 line6sorrow: 好吧減那麼多脂肪蠻厲害的
推 jojosie: 有可能是你前陣子瘋狂運動+飲控造成的 碳水少吃體重減輕
→ jojosie: 很正常 觀察一下後續有無掉頭髮、失眠或MC異常
在八月瘋狂運動之前，我其實是過著天天吃巧克力、餅乾、糖果的生活XD但開始認真減肥後就幾乎
不吃了。掉髮倒是沒有，失眠的話，上半年壓力頗大失眠了半年，MC的話從小就異常了XD
推 likeaprayer: 只要掉體重的話 確實是飲食控制就能達到
→ likeaprayer: 看那些原始生活21天跟40天的參加者 在熱量攝取嚴重
→ likeaprayer: 不足的情況 結束後很多人一口氣少超過10公斤體重
我覺得自己熱量攝取應該沒有不足的情況，就只是控制自己沒有暴飲暴食亂吃甜食，突然
降很快才嚇到。
推 vicky75: 飲食就可以降重，但妳就永遠吃這樣或更少
推 vicky75: line大幫妳算了，減了三公斤脂肪，剩下減的是什麼呢？祝
→ vicky75: 妳不是少太多肌肉
肌肉有這麼容易流失嗎QQ我覺得飲食還算均衡，也把垃圾食物抽掉了，基本上每天踩飛輪
，這樣還肌肉流失也太傷心。
→ fishouse: 飲食9分運動1分  運動從來就不是減肥的最速解
好的總之我了解飲食控制的效果>>>>運動了。這幾天再追蹤自己體重的走向看看，希望它
不要盲目地一直掉...謝謝以上各位的說明!!萬分感激!
推 footart: 倒覺得是你跑不夠多 之前為了準備全馬 每天跑8公里 持續3
→ footart: 個月 瘦了10公斤 飲食完全沒改變
→ footart: 而且依我的經驗 跑1200公尺 應該連流汗都不會
以我當初的體力來說，1200其實已經要人命了，我連跑個800都氣喘吁吁而且要花五分多
鐘才跑得完，遑論1200XD不過現在體力有變好，1200應該綽綽有餘。只是目前沒操場讓我
跑步，只能在家騎飛輪。
推 sodahaini: 一個月兩公斤可能只是暫時浮動
→ AndrewWiggs: 運動3分飲食7分，秘訣大家都知道，執行的人卻很少
推 tsaiyt: 我光一日一餐斷醣不運動一個月就可以減9公斤了
推 knifechen: 絕對可以，但要注意容易復胖啊
推 sweety655633: 運動也可以瘦很快
→ sweety655633: 前提是一天跑10k那種
→ sweety655633: 不刻意增加飯量的話體重幾乎一兩個禮拜就掉一公斤
→ sweety655633: 每天少吃500大卡和多消耗500大卡的問題
推 beatryou: 我跟老公一起參加減脂比賽，他跟我吃差不多，但運動量
→ beatryou: 少，我運動量多，結果我8週減3.8公斤脂肪、0.2肌肉，他
→ beatryou: 減1公斤脂肪、1.7肌肉，只靠飲食不靠運動是可以掉體重，
→ beatryou: 但是很大機會肌肉瘦更多變泡芙。另外一個沒運動的朋友
→ beatryou: 更慘，體重掉但是增脂減肌
推 beatryou: 然後體脂一定要盡量同機器同狀況量，長期看趨勢才準，
→ beatryou: 不是看絕對值。我歐姆龍體脂機同一時間連續量，體脂都
→ beatryou: 能差2趴。要健康瘦，壓力運動飲食都要控制
謝謝您分享親身體驗。
推 Istari: 水餃 一定要改掉 很肥
真假!?其實我之前都吃煎餃，後來發現這熱量超高才改吃水餃的...好吧我也把水餃改掉
好了。
推 ym010273: 高碳帶肝醣，肝醣又帶水，你這減的一半可能是水份居多
→ ym010273: 運動肌肉損傷也會儲水，所以靠運動減重容易被體重綁住
→ ym010273: 以為無效
再次謝謝大家回覆，本來以為只有過重的人體重才掉得快，體重適中的人會慢慢掉，但看
來這是錯誤觀念，讀書之餘我會再撥一點時間去做一些核心運動的!謝謝~
推 ido1009: 建議你要估算吃的東西的分量。還有飛輪的力度
→ ido1009: 輕鬆的飛輪跟認真的飛輪是兩個世界，效果會差很多
→ ido1009: 麵包一個熱量400起跳而且吃了還想再吃，絕對要少吃。
→ ido1009: 肉鬆很不健康，容易致癌熱量也高 也不能常吃。
其實家裡的飛輪是壞掉的，沒辦法通電，所以都是在上面踩踩而已。但我每次踩都大爆汗
，衣服全濕，有幾次還騎到想吐，所以應該是滿認真的吧？也有查過正確的騎飛輪姿勢。
至於麵包已經沒怎麼吃了。好的會戒掉肉鬆。感謝回覆。
→ rax921930: 不就單純的餓瘦 然後溜溜球
我是不覺得自己有餓到，胃口本來就小，所以吃那樣我就很有飽足感了。但的確沒有計算
熱量是我的疏忽．．．
推 s2500205: 還是要吸收一些食物的知識才好 比如說水餃內餡幾乎都是
→ s2500205: 用高脂肪的絞肉去做 所以很肥
原來如此，謝謝告知~
推 kuku889237: 「月經從小異常」我想應該也要把內分泌因素考慮進去吧
→ kuku889237: ？單純糾結在數字還有肌肉跟脂肪量我覺得不代表全部
→ kuku889237:  有時候真的一放鬆就瘦了 一緊繃壓力大內分泌異常 很
→ kuku889237: 多激素影響著血糖脂肪的
推 kuku889237: 看原po的文字敘述看來前陣子會因為數字變化頻頻在意
→ kuku889237: 而心情起伏 我覺得減重有時候成功的因素會歸功於心情
→ kuku889237: 壓力調適  因為這些間接影響內分泌
其實我有輕微恐慌症，調整心情和壓力對我來說有點困難，尤其現在沒工作就常常很焦慮
。不過還是謝謝您的建議，我會多找些事情讓自己快樂一點的！
※ 編輯: SgEPCKc (106.104.35.148 臺灣), 10/21/2020 13:01:38
→ fk6418: 只改飲食會掉 但是有一定的極限 後面減的速度會變很慢 而
→ fk6418: 且只要一亂吃就全部補回來XD
推 porkeey: 我也是控制飲食加上微運動 體重穩定下降中，還不錯
推 chocomiz: 我的狀況跟你很像，身高體重飲食都差不多完全沒運動，我
→ chocomiz: 持續了5個月到現在體重還是有在下降體脂也從30到25多，
→ chocomiz: 但這種只控制飲食的方式，只是體重很有感但身形完全不行
→ chocomiz: 呢，還是要做肌力身體有線條才會美
推 trex995: 我執行斷食第一周也是瞬間掉2.多公斤，但接下來就停滯了
→ trex995: ，沒胖但也沒瘦，我是覺得飲食控制一開始成效很快，但身
→ trex995: 體適應也會很快，接下來就是停滯期了