Re: [討論] 膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷

[ido1009 (減肥中)]

之前也有類似狀況，膝蓋怪怪的但不太痛，持續了兩個多月。
結果比賽當天突然大爆發，連走路都不行。
當晚去醫院急診，醫生說是急性滑囊炎。

回去吃消炎、止痛、肌肉鬆弛劑，大概隔天就不太痛。
然後休息兩個禮拜，覺得有好一點，
開始從走路->小跑步->練球->比賽
這中間大概花了四五個月有吧。

我覺得你首先要確定到底是什麼狀況，
只是輕微撞到的話應該不太可能是什麼斷掉。
也許跟我一樣只是個小傷，但沒有良好休息護理下
惡化成急性的發炎。這個要仔細地跟醫生詢問。

我看你提到怎麼看醫生怎麼訓練，好像沒有提到怎麼休息!?
一般發炎是代表你的組織有受傷產生的反應。
吃藥只能抑制發炎反應，讓他不會痛。
肌肉鬆弛劑也只是讓發炎的部位不要緊繃，提供身體修復的空間。
但不代表吃了藥就會好，而是可以讓身體去修復。

若是軟組織受傷，筋膜槍我不建議。因為可能會更嚴重。
建議你休息，熱敷，緩慢拉伸，然後可以做一點輕微的運動。
以不痛為原則。
等到後面情況好的話做一點輕微的重量。
再按照你自己的感覺慢慢地做恢復。

11月的應該是別想了，時間太短來不及。
健康比什麼都還來的重要。

※ 引述《Anda (加油)》之銘言：
: 八月底出意外撞到膝蓋後休養了三週左右
: 九月中以為復原了就回到健身房
: 平均每天會快走5-7公里
: 九月底某天去爬山回家後膝蓋痛大復發
: 現在只要多走點路，膝蓋都會很不舒服
: 不管是跑步機、快走還是橢圓機膝蓋都不行了
: 看了四個醫師（診所+大醫院）
: 但說的都不大一樣...
: 病因是差不多，就是軟組織拉傷發炎
: 第一個說我是臀肌跟大腿外側拉傷
: 所以拉扯到肌腱/韌帶(?)末端跟膝蓋連接處
: 其實受傷的不是膝蓋，是臀跟大腿
: 第二個說不知道什麼問題但先試試電療
: 第三個說是髕骨發炎+膝蓋外側軟組織受傷
: 也有髂脛束症候群...總之就是軟組織
: 第四個看完X光片後排了11月的MRI
: 然後當下什麼都沒說.....（無言的醫師）
: 後續處理方式：
: 第二個醫生說不可以用筋膜槍
: 能不動就不動，更不能快走
: 他還激動說「快走比跑步還傷膝蓋」
: 第三個醫生說要用筋膜槍
: 而且要適度動，如快走跟橢圓機
: 我一個常跑馬拉松的朋友則說要冰敷
: 但我以為受傷一陣子後應該是熱敷吧？
: 已經有點走投無路了
: 11月初本來約了爬山是不是只能放棄了
: （雖然已買了護膝跟登山杖）
: 我現在還是每天熱敷+擦酸痛藥膏/用貼布
: 晚上會跟著YouTube的物理治療頻道
: 做些增加大腿肌肉的運動
: 但有些阻力動作膝蓋會痛.......
: 請問大家
: 1. 我應該用筋膜槍嗎？
: 2. 應該冰敷還是熱敷呢？
: 3. 快走真的比跑步還傷膝蓋嗎？
: 4. 有推薦的台北士林區物理治療嗎？
: 5. 對不同的醫師的意見怎麼看呢？
:     我應該再去看醫生嗎？
: 有任何意見都很歡迎
: 謝謝大家

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推 Anda: 謝謝回覆！復健科的診斷是髂脛束發炎、膝蓋內側肌腱發炎、
→ Anda: 髕骨肌腱發炎...給鳳梨酵素。不知道為何沒給消炎止痛藥或肌
→ Anda: 肉鬆弛劑..而且我三個痛點會不同天輪流痛
→ Anda: 11月的合歡山我已經認命要好好享受旅館了XD
→ Anda: 最近照youtube做伸展但有時更痛...可能姿勢不對吧
→ Anda: 請問你從走路到能跑步大概隔了多久呢？謝謝
→ Anda: 復健科說韌帶4週、肌腱3週會好 快到讓我驚訝@@
→ ido1009: 我幾乎完全不動大概兩個禮拜後開始快走，一個月才開始跑
→ ido1009: 每個人體質與狀況都不太一樣，按照你的感覺，會痛就休
→ ido1009: 息，如果良好休息加上復健，一兩個月應該夠了
推 aoirx: 大叔路過, 覺得身體修復時間跟年齡有關...3X歲之後慢很多