推 line6sorrow: inbody的完整結果有骨骼肌，沒有就不是inbody10/24 09:41
→ yonglun0116: 有喔，只是紙不在身邊 10/24 09:49
推 justsay: 體脂真的這麼高就是飲食問題阿 看是不是低估了攝取量10/24 10:10
推 futzche: 168半年內臟脂肪還14？飲食感覺問題很大10/24 10:36
推 decorum: 白飯改成糙米 改善睡眠問題 睡眠不足 長期壓力大會造成10/24 10:54
→ decorum: 皮質醇分泌多 而牽動胰島素 結果造成肥胖10/24 10:55
推 s2500205: 我倒是完全不吃堅果 肉用煎的就有油了 沒必要刻意去攝10/24 10:56
→ s2500205: 取額外的脂肪10/24 10:56
推 decorum: 要斷食 建議把Dr. Jason Fung的肥胖大解密好好讀一讀10/24 11:36
→ yonglun0116: 謝謝各位的回覆10/24 11:57
推 nilcc: 建議有氧，每天跑步一小時10/24 12:59
推 baboosh: 蛋吃太多了吧10/24 13:24
→ baboosh: 蛋黃都是澱粉 你要減脂肪一天還五個蛋黃 10/24 13:25
→ baboosh: 應該增加雞肉或魚肉 白飯每餐半碗還可以10/24 13:26
推 baboosh: 增肌也不一定減脂10/24 13:30
→ baboosh: 那還是要看你的飲食決定10/24 13:30
→ baboosh: 其實你要增肌減脂最好就是無氧有氧都不能放棄10/24 13:31
→ baboosh: 建議先減脂 線條出來你會比較有成就感10/24 13:31
→ kuninaka: 蛋黃都是澱粉！？10/24 13:32
→ kuninaka: 體脂 34% 你還是先降減脂吧10/24 13:33
→ s210633: 排便沒問題就不用攝取太多油脂了…10/24 13:38
推 nh507121: 蛋黃的成分不是脂肪嗎 哪來澱粉了 10/24 13:40
推 justsay: 看推文我還去查一下蛋黃營養組成 100g裡不到4g醣類 這叫10/24 13:41
→ justsay: 都是澱粉?... 10/24 13:41
推 smellyder: 吃蛋是能有什麼問題 推文不要亂教...10/24 14:18
→ smellyder: 我認為你的運動飲食菜單沒什麼大問題10/24 14:20
→ smellyder: 主要就是時間不夠長而已 才堅持兩個月10/24 14:20
→ jiashin0407: 第一次聽到蛋黃成分都是澱粉的 笑死10/24 15:00
推 windletterz: 你最大的問題是睡眠，而這是幾乎不可妥協的。10/24 15:01
推 cocazero: 找教練10/24 15:03
→ kuninaka: 吃練都沒問題的話，這麼高的體脂肪，兩個月不該只有降1%10/24 15:06
→ kuninaka: 我兩個月體脂肪降15%10/24 15:07
推 B0Y0: =============哪個天才說蛋黃都是澱粉????=================10/24 15:37
推 ez0980: 把白飯換成地瓜黑米飯糙米飯，並且減少澱粉攝取量10/24 15:51
→ ez0980: 我一天吃八個水煮蛋頭好壯壯，別亂說 10/24 15:51
→ sodahaini: 才重訓兩個月 要不要去多爬文啊 問題不少欸10/24 15:53
→ yonglun0116: 謝謝大家 我會努力10/24 16:21
推 coolaru: 好好休息吧，我最近休息狀況不好，同樣飲食運動結果還增10/24 16:25
→ coolaru: 脂減肌了10/24 16:25
→ yonglun0116: 如果我想持續重訓，但想朝減脂優先我的熱量一天抓多10/24 17:41
→ yonglun0116: 少好？10/24 17:42
→ yonglun0116: 白話一點，非訓練日低碳水正常蛋白，熱量抓1300-140010/24 17:44
推 iamoldtwo: 我看是堅果吃太多10/24 17:44
→ yonglun0116: 會太少嗎？ 訓練日就高碳高蛋白熱量抓1800-1900 10/24 17:44
→ iamoldtwo: 加上跑步或游泳10/24 17:45
→ iamoldtwo: 單位時間耗最多大卡 10/24 17:45
→ yonglun0116: 我堅果1-2天吃一次，而且有量杯 為了補熱量趴太低10/24 17:45
→ iamoldtwo: 飯糰我記得加滿多油10/24 17:46
※ 編輯: yonglun0116 (114.47.201.243 臺灣), 10/24/2020 17:51:26
推 cuteVictor: 吃的熱量再少一點 多睡多喝水 10/24 18:39
推 halulu: 你脂肪還那麼多 先減脂 想辦法不要掉肌肉優先 10/24 19:31
→ halulu: 一週2-3練 嗯 我新手蜜月期至少5練.. 10/24 19:32
推 loveshih: 睡眠不足會胖 10/24 19:44
推 wwwwwwww: 你輪班吼要跟一般正常上下班的人比健身減重很困難，找好 10/24 20:12
→ wwwwwwww: 適合自己的方向當成一輩子的工作吧，輪班作息亂，內分泌 10/24 20:12
→ wwwwwwww: 不會太正常的 10/24 20:12
推 lovemiku39: 蛋黃都是澱粉？這種秀下限言論不要誤導人家好嗎 10/24 20:14
→ GeogeBye: 蛋黃都澱粉!? 笑死我了XDDDDD 10/24 20:19
推 creepy: 先重訓超過8個月再來看 飲食倒是沒啥問題呀 10/24 20:21
推 fashsboy: 那個平行宇宙的蛋黃成分是澱粉 10/24 21:50
推 brainstem: 蛋黃都是澱粉@@？ 10/24 22:04
推 slighsity: 小弟之前也是168斷食加重訓三個月 10/24 22:33
→ slighsity: 體重8kg 體脂7% 10/24 22:33
→ slighsity: 試試白米換糙米或紫米 然後堅果有時不小心會爆卡 可以 10/24 22:33
→ slighsity: 先試著不補充 10/24 22:33
→ yonglun0116: 謝謝大家！ 工作已經待了快八年了 10/24 22:43
→ yonglun0116: 我問題可能是飲食不均衡 10/24 22:44
推 chigo520: 蛋黃都是澱粉哈哈 單純要降體重建議還是做有氧 10/25 00:02
推 bbrret: 蛋黃的妖魔筆記又多一條了，真棒 10/25 03:13
→ kagf: 堅果不要吃了啦！你吃7-11好貴 10/25 06:20
→ kagf: 蛋黃都澱粉 是大陸製的人工蛋黃嗎 啥鬼 10/25 06:21
推 decorum: 堅果可以吃 不要超過10g/天 除了脂肪蛋白質 還有豐富的 10/25 07:55
→ decorum: 維生素和礦物質 10/25 07:56
→ madless: 睡不夠問題很嚴重阿 10/25 08:45
推 TosakaSakura: 都吃雞腿鮭魚就別再吃堅果了，堅果熱量高。你的身體 10/25 09:21
→ TosakaSakura: 素質吃1800-1900就很接近TDEE，體重脂肪下降當然慢 10/25 09:21
→ TosakaSakura: ，況且你體脂率這麽高增肌本來就差，新手福利的增肌 10/25 09:21
→ TosakaSakura: 減脂是對體型一般或低體脂的初學者才明顯，認命控制 10/25 09:21
→ TosakaSakura: 好熱量乖乖減脂才是你該做的 10/25 09:21
推 baboosh: 好了 我承認我口誤好不 我是要說蛋黃熱量較高的意思 10/25 09:50
→ baboosh: 體脂肪30多 難道還要吃蛋黃做無氧嗎 10/25 09:50
→ baboosh: 這樣體型應該先加強有氧吧 10/25 09:51
推 justsay: 熱量要也是看總熱量阿 比起來堅果還比較容易爆 10/25 09:57
推 kakukoi: 蛋是很健康除非你又多加東西進去。 10/25 12:01
推 EulerFormula: 吃進去的熱量可能比你估的還高 適量減少後觀察 10/25 12:58
→ lohsuan: 蛋黃不蛋黃不是重點 總熱量才是 10/25 14:32
→ xdbx: 重訓對減脂幫助很小 你先減脂 吃的量要減 用吃來減脂 10/25 15:48
→ xdbx: 減脂很難增肌 你用168又要控食量 減脂沒掉肌肉就很好了 10/25 15:55
推 aAABb: 男生吃1300是想成仙喔 10/25 17:37
推 Linus4season: 我167 從80瘦下來 基本上72~66這段沒有氧的話都吃 10/25 17:41
→ Linus4season: 1600而已 骨骼肌不減反增 體脂24~14% 有氧就多吃 10/25 17:42
→ Linus4season: 你除非上班通勤都要走6~8公里 吃1800~1900太多了 10/25 17:43
→ Linus4season: 我一週胸腿各一練外加單槓而已 有氧只走路 10/25 17:44
→ Linus4season: 我也是超淺眠都無法連續睡四小時以上那種 10/25 17:44
→ Linus4season: 好好找食物的話 超商加網購冷凍即食 1600/120g以上 10/25 17:46
→ Linus4season: 蛋白質也沒有很難 我甚至不用吃蛋 10/25 17:46
→ Linus4season: 沒重訓的日子真的不需要什麼碳水 10/25 17:47
→ Linus4season: 暫時沒有頭緒可以先從多吃幾個蛋開始 10/25 17:47
→ Linus4season: 取代你飲食中的碳水 10/25 17:48
噓 lafayee: 兩個月就在好亂 哀哀叫？ 太低估飲食和高估訓練量 10/25 18:00
推 hesa888: 不懂蛋黃是澱粉的概念 10/25 18:31
推 rourous: 蛋黃是澱粉之說 刷新我三觀 10/25 22:40
推 fuyuyoru: 難道是因為熟蛋黃吃起來粉粉的所以才有人覺得它是澱粉 10/26 00:37
→ fuyuyoru: 嗎？ 10/26 00:37
→ gracek7614: 一周2~3次正常 10/26 15:09
推 sherry228: 先減脂再重訓吧…重訓要吃澱粉增加肌肉的 10/27 08:56
推 pttdcc: 難怪日本人都吃生雞蛋拌飯 澱粉加澱粉的組合<3 10/27 10:27
→ nkf40716: 過來人給個建議 不一定要照做 10/28 11:28
→ nkf40716: 沒重訓的日子 不吃澱粉類 或只吃一點香蕉or地瓜這種根 10/28 11:29
→ nkf40716: 莖類 10/28 11:29
→ nkf40716: 基本上 白飯我完全不碰 減肥才開始有感 10/28 11:29
推 wiwi951236: 要算碳水和脂肪 11/01 11:30
→ wiwi951236: 可以用App紀錄 11/01 11:30
→ wiwi951236: 睡眠非常重要 11/01 11:31