推 evilklaus: 補充好的油看看10/31 11:03
推 cth0204: 我是有吃魚油 也有去看中醫拿藥調身體 排便還ik10/31 11:04
→ cth0204: 印加果油 橄欖油 滴一些在餐點中看看10/31 11:05
推 cth0204: 而且你體重應該標準了吧!可以慢慢恢復正常飲食10/31 11:07
哈,173/62那是兩年前的事了。後來又變成70XD,最近來故技重施一下。會變成70是後來
都不忌口了,這次達成目標之後,基本上三餐澱粉量減半或三分之一,以我的飲食跟運動
要保持應沒問題。
剛才問了長輩,她很熱心要給我苦茶油,後續再來分享。
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 11:13:41
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 11:14:38
推 cth0204: 瘦下來 運動還是要維持 我也很胖復胖 哈哈10/31 11:18
推 cth0204: 很怕10/31 11:32
→ allmyworld: 自身經驗 減少粗纖維攝取 增加橄欖油 還有水分攝取10/31 11:34
→ titch: 目前是增加酪梨,感覺有差 10/31 11:52
推 aa874125: 我試過效果最好就 每天綠奇異果兩顆 燕麥片50g10/31 12:41
推 decorum: 橄欖油好 但難買到真正的好橄欖油 這產業詭詐太多 即使是10/31 12:57
→ decorum: 在生產地南歐 超市買到的橄欖油也是不掛保證10/31 12:58
→ decorum: 酪梨和堅果是很好的脂肪來源 因為看得到食物原本的樣子10/31 12:59
推 Ruhe: 搭板問 weetbix好吃嗎?10/31 13:05
我都乾吃,細嚼慢嚥,覺得甘醇可接受。
推 Zein: 牛奶 優酪乳不錯10/31 13:30
→ whoismama: 攝取好的橄欖油/酪梨油跟堅果,之前太想吃零食,每天510/31 13:57
→ whoismama: 顆黑棗也是排很多 10/31 13:57
推 loveshih: 一天一顆酪梨,會很順 10/31 14:26
推 yurikim: 橄欖油500ml沒超過500還真不敢買 不是說貴就好但這東西 10/31 14:31
→ yurikim: 便宜肯定不好… 好的油又有多少人下得了手…10/31 14:31
推 magicmumu: 可以試試洋車前子粉? 10/31 14:41
→ cosy: 橄欖油其實很好分辨好壞 1.看產地 2.拿隻雷射筆照 10/31 14:49
推 acesslai: 酪梨10/31 15:15
推 ghostforever: 查了一下weetbix 感覺貴到驚人 500g要300多....10/31 19:05
你應該是看到非原味的,原味打完折一片不用10元。原味全穀含量最高97%也最便宜,後
來我都選它。
→ butter1211: 黑芝麻粉 堅果 火龍果 超有用10/31 19:21
推 immortaIth: 我也是便秘人,覺得還是蔬菜、水、油脂,然後如果水果10/31 20:38
→ immortaIth: 對你有用,不要排斥,鳳梨、奇異果、火龍果都很好,注10/31 20:38
→ immortaIth: 意一下份量就好10/31 20:38
感謝大家的熱心回答。weetbix各種口味我幾乎都吃過,後來都買原味隨身包這種(全穀9
7%),口感跟價格我都可以接受,基本上一餐了不起就吃個一包兩片不到20元。也不會
三餐都吃,所以費用還好。
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:22:36
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:24:34
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:25:38
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:26:56
推 fk6418: 真的有辦法瘦這麼快嗎?有點厲害 11/01 02:30
兩年前對澱粉控制更嚴格,基本上早餐原味weetbix頂多1~2片,然後適量水果,其他就
菜肉蛋無糖豆漿了。
每天跑步40分鐘+伏地挺身150下+棒式一次2分鐘共5次。一個半月減10初頭,體脂肪變
成10。
給你參考
推 Uingu: 非水溶性纖維吃太多。簡單便宜就吃熟香蕉 11/01 03:53
感謝
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 11/01/2020 06:36:19
推 tozi: 吃蔬菜 或地瓜 或火龍果 11/01 11:35
推 kt7rc: 芭蕉 奇異果 找有菌種的優酪 水喝多一點 睡眠充足XD11/01 15:58
→ awer89: 所以是一兩片加上菜蛋肉這樣? 11/01 19:09
早餐一、兩片+茶葉蛋無糖豆漿,中晚餐就菜肉蛋,然後適量水果。
→ awer89: 火龍果效果真的不錯,很順暢 11/01 19:09
推 voices: 多喝水 運動流汗水分消耗較多 我水喝多一點有改善 11/01 20:33
嗯,水分跟油脂都頗重要。感謝以上的回覆
※ 編輯: JOHN2188 (42.73.55.135 臺灣), 11/01/2020 21:10:17
推 tacopen: 奇異果、火龍果 效果奇佳 11/01 23:18
→ n825015: 火龍果奇異果超助排便 11/02 11:02
推 s9210222: 堅果呢 11/02 14:54
→ ChungLi5566: 堅果 每天吃兩把 排便很順 11/02 22:27
堅果每天都有補充。發現很多版友都推薦火龍果,看來要來試試看了!
然後苦茶油應該是蠻有幫助的,這幾天有改善了,謝謝各位!
※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:10:16
※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:11:23
※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:16:29
→ satan317: 腸道菌生態改變造成,等改變完全就不會了 11/16 02:55