[問題] 跳繩菜單請益

[kobe6702 (曼巴魂不滅)]

最近想要來透過跳繩的方式減脂 想說想採用一個間歇訓練來跳繩有稍微爬了一下文章找到了幾組菜單想問哪組的減脂效率比較好又或者說有其他推薦的菜單



第一組

2分鐘跳繩
．20個伏地挺身
．2分鐘跳繩
．40個深蹲
．2分鐘跳繩
．30個反向伏地挺身
．2分鐘跳繩
．每條腿15個反向弓步
．2分鐘跳繩
．1分鐘棒式
＊以上重複1次
 伏地挺身的部分會跳過

第二組為文章裡的菜單A
第三組為菜單B
https://www.mr-sport.com.tw/beat-fat/jumprope-training.html
(因為好像不能轉載就放網址上來）
第四組
開合跳30秒
跳繩一分鐘
深蹲30秒
跳繩一分鐘
高抬腿30秒
跳繩一分鐘
弓箭步蹲30秒
跳繩一分鐘
俄羅斯轉體30秒
平板支撐一分鐘

以上重複兩次 組間休息10秒



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https://i.imgur.com/JKOKhcP.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.152.214 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604372994.A.036.html
推 shujoe: 這樣的菜單沒有一定的基礎其實受傷風險很大，想問原po你的
→ shujoe: 運動史體重跟身體狀況，這樣我們才能幫忙你..
→ kobe6702: #1UGhBShu
推 TllDA: 10秒...你乾脆不要休息了
推 sofina426: 想知道+1 QQ
推 g98675: 如果你平常沒在練心肺也還好的話，應該做到一半就很想死
→ g98675: 我四月開始跳繩減脂有做間歇也有連續跳（算數的），都可以
→ g98675: 達到減脂（至少瘦肚子）可以每天看心情變換不同菜單
想問一下的菜單為何呢
→ rax921930: 老實說不用什麼菜單 硬跳個半小時就有效果了
→ rax921930: 撐不了就10分鐘 可能從600 700>>>1500 1600下
→ rax921930: 然後再延長時間 直到可以一次跳半小時
想問說如果單做有氧跟HIIT哪個減脂效率會比較好呢
→ g98675: 跳繩最容易的是脛骨痛，暖身拉筋跟收操很重要，不然跳不久
推 wshow8: 想問有沒有推薦的跳繩
推 hotsauce1111: 還是建議一下，新手選菜單時要依照身體狀況去選擇，
→ hotsauce1111: 組間休息也是依照身體狀況去調整，不一定要照著菜
→ hotsauce1111: 單去做
→ dkny5759: 這需要很大的心肺功能
→ HoLanHsia: 這菜單也太猛了吧
推 bbcer: 姐夫某影片提過，不建議重訓和HIIT輪流做，是在哪部呢？
→ bbcer: 同一天同時段內，一下子重訓一下子HIIT輪流，姐夫不建議
※ 編輯: kobe6702 (223.140.141.13 臺灣), 11/06/2020 17:05:42
※ 編輯: kobe6702 (223.140.141.13 臺灣), 11/06/2020 17:09:58
※ 編輯: kobe6702 (223.140.141.13 臺灣), 11/06/2020 17:10:39
※ 編輯: kobe6702 (223.140.141.13 臺灣), 11/06/2020 17:11:25
推 yurikim: 別傻了  不用扯什麼心肺  跳繩是最難的  技術不好根本無
→ yurikim: 法持續跳下去