[減肥] 23/1斷食減重

[GhOsT1211 (小飄)]

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：79.5（目前）剛減重時88-89
BMI：10/17測量時29.2
體脂率：10/17測量時33.8
肌肉量距最後一次測量時減少一公斤
最後一次測量為2017年，
2017至今開始減重前無運動重訓

早餐：無

午餐：無

晚餐：22點下班進食約600克舒肥雞胸肉
搭配舒肥雞胸肉餐裡的蔬菜
（ubereat 叫的浩克xxxxxx）

其他：（可免填）


日常作息時間：
23-00點睡覺，早上起床時間不定6-8點


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
有二尖瓣膜脫垂，勿做激烈運動

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
偶爾

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
膝關節舊傷

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：初期慢跑兩週
心跳沒有確實數字，以之前健身房踩飛輪的經驗，有達到120以上，每次20-30分鐘
目前早上起床出外散步一小時


我的問題：
主要是想問以我自己的觀念不曉得有沒有錯誤
尋找各種意見，大致時間表如下
9/28開始做斷食，體重88公斤
10/17第一次量inbody，體重82.5公斤
10/24這週吃較無控制，以為控制熱量就好所以吃麥當勞跟其他漢堡，體重無變化
10/25開始只吃雞胸肉與蔬菜
11/4 自量體重約為79.9（只扣鞋未扣衣褲襪）
928-1017這段時間大致上是20:4斷食
搭配早晨4-5點的慢跑
1017開始因為生活型態改變，變為晚上22點下班後進食，接著睡覺
目前預定週六再量inbody觀察這三週來飲食作息是否影響身體太多

目前這樣的體重變化是否太過頭
體態上似乎是有瘦一點
衣褲明顯 以前覺得緊身的現在穿上後能夠活動
只是想安定一下自己不安的情緒
畢竟很多人說這樣會吃壞身體haha

目前的計畫是到年底前皆維持現在的23/1斷食
明年開始看體重調整為168或186
飲食依然會控制，再看看有沒有時間搭配重訓增強體態

感謝

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推 tkigood: 正常的168 或186應該要吃滿熱量吧
→ tkigood: 你這樣不可能吃滿吧? 應該叫做仙女餐吧~
推 tsaiyt: 你的熱量缺口很大，隨時注意身體狀況，建議補充維他命，如
→ tsaiyt: 果瘦到預期體重可以慢慢調整飲食加上運動改變體態。
→ GhOsT1211: 對我知道缺口蠻大haha 等減到預期體重就會開始吃足 當
→ GhOsT1211: 然是控制的那種
推 tsaiyt: 因為我今年初也是這種方式減肥，其實你知道自己在做什麼就
→ tsaiyt: 好，加油！
推 aa874125: 我最近也開始在斷食 一天一餐 進食20-30分鐘 但是熱量有
→ aa874125: 1200左右 蛋白質佔一半
推 denyi: 你一天一餐，然後只吃600克的雞胸肉嗎？這樣不會很餓嗎？
推 futzche: 肌肉掉一公斤，那脂肪掉多少？
推 gemihhy: 既然已經吃23/1，也可以吃雞腿就好不一定只能吃雞胸肉吧
→ gemihhy: ，假如你整天都沒偷吃東西，油脂跟維生素可以補充一下
→ nigi0309: 但你這是餓瘦的吧…降幅很大，升幅也會很大
推 SheLoBDenI: 一定要補充綜合維他命，多喝水
推 denyi: 我很好奇，說餓瘦的，如果瘦到理想的體態，就正常吃不過量
→ denyi: ，也會發胖嗎？
推 gemihhy: d大，要看你所謂的「正常吃」是怎麼個正常法
推 lonlyboy76: 瘦太快皮會非常鬆喔，比較建議放慢腳步慢慢瘦，你這樣
→ lonlyboy76: 真的不會餓嗎？ 0.0？
→ GhOsT1211: 白天餓就喝水囉
→ s210633: 都只吃一餐了 就不用執著於雞胸肉 吃好一點注意總熱量就
→ s210633: 好 除非你真的很喜歡吃雞胸肉…
→ GhOsT1211: Uber eat能吃的有限吧...想不到其他吃什麼原型食物
→ GhOsT1211: 不過雞胸肉還蠻好吃覺得沒差哈哈
推 lonlyboy76: 你到時候測試inbody ，除了體脂肪，也記得看肌肉會不
→ lonlyboy76: 會少太多，我覺得你這樣吃，蛋白攝取不夠，熱量也不夠
→ lonlyboy76:   ，不曉得會不會出事，不管怎樣  ，我過來人經驗是建
→ lonlyboy76: 議你放慢速度啦，嗯  ，我今年3月初80公斤左右，現在6
→ lonlyboy76: 5，就覺得皮鬆了（我減肥之前是97），之前也是希望快
→ lonlyboy76: 點瘦，後來心態調整過來後，飲食也改很多，記得當時也
→ lonlyboy76: 是一昧吃少，也不管蛋白夠不夠，之後才調整飲食，反正
→ lonlyboy76: 你只要確定健康無虞就好，用適合自己的方式也沒啥不對
推 Istari: 說真的 你可以一餐吃到兩千嗎 肉吃多點
→ Istari: 要試試20/4嗎? 4小吃兩千
噓 enel1111: 不就是仙女餐嗎 不重訓也吃不夠營養 體重是掉很快
→ enel1111: 肌肉也掉很快 只要你恢復正常吃 體重一定噴爆
推 ilovekobe824: 我之前23/1 每天熱量一定吃好吃滿
→ ilovekobe824: 你真的吃太少了
→ enel1111: 基礎代謝只會越來越低 你就要吃更少 一直惡性循環下去
噓 v2266514: 你覺得你能這樣吃一輩子嗎？
→ kyoko22: https://i.imgur.com/4vrLn1d.jpg
→ kyoko22: 減重伴隨而來一定是會掉肌肉啦，不掉才奇怪，但是你可以
→ kyoko22: 先減下來再慢慢增肌啊
→ kyoko22: 執行5/2斷食的話也不可能在斷食期間吃到tdee的
→ kyoko22: 適當補充鈣鎂鋅、B群等等營養品，礦物鹽等等要記得
→ ChungLi5566: 維生素不夠 一、兩個月後會容易嘴破喉嚨痛
→ whatsmyname: 我是20/4，已經一年多，先吃該吃的，再吃想吃的，搭
→ whatsmyname: 配一週五天重訓，沒在計算熱量，體重沒啥變化就維持
→ whatsmyname: 著，喜歡這種飲食方式，應該可以持續一輩子，但偶爾
→ whatsmyname: 還是會因社交破戒就是了XD
推 aa08175: 這就是仙女餐阿… 怎麼套個23/1的名子大家又能接受了？ X
→ aa08175: D
→ vigorhsieh: https://bit.ly/3oZHYP2
→ kfieva: 23/1 也是能吃到基代,我自己做23/1是吃兩片雞胸(約500卡)
→ kfieva: +乳清(約500卡)+堅果(約200卡)+水果(約400卡)量沒有到很扯
推 halulu: 就算是5/2也沒有天天斷食的 5/2至少有5天能量還算足夠
推 dreamwing11: 誰說減重一定掉肌肉 我減了25kg也沒掉到肌肉
噓 ghostforever: 仙女減重法 只能搖頭
→ ghostforever: 樓樓樓上兩片雞胸要500卡 那雞胸是400多g吧?
→ ghostforever: 400多g雞胸量很多耶
推 aa08175: 乳清喝到500卡我會先撐死XD 滿肚子水XD
→ ME0611: 231都做得到  應該可以選擇更好更健康的方式
→ GhOsT1211: 400g就多 我的600g雞胸肉算仙女餐哦...
→ GhOsT1211: https://i.imgur.com/E3iC6rf.jpg
推 lonlyboy76: 原po讓我想到吃貨豪豪，他有一個影片說他一日一餐，但
→ lonlyboy76: 也是吃足，話說我是早中餐吃很多的，然後避開晚餐（18
→ lonlyboy76: 6）https://i.imgur.com/zEiGLwB.jpg ，剛好拍了中餐
噓 ghostforever: 人家還有500卡乳清200卡堅果跟400卡水果
→ ghostforever: 你只有600g雞胸 大概就700卡 總熱量差了快1000卡
→ ghostforever: 你要比啥?
→ GhOsT1211: 哦哈 今天開始還多兩匙橄欖油
噓 gay3224: 就是仙女餐 你這熱量絕對不到1000卡
噓 a963: 600g雞胸很多然後呢???? 其他就吃蔬菜 蔬菜你能吃到600卡?
噓 decorum: 斷食前就要做好功課 這樣亂來 簡直拿自己的健康當兒戲
→ a963: 斷食的資料這麼多 還可以用這麼爛的方式 真了不起
→ decorum: 吃飯時間不對 睡前一小時吃 日久就會有胃食道逆流
→ decorum: 吃的內容和份量更糟糕 完全是錯誤示範
噓 ms19889120: 600g雞胸真的好多>< 吃太多了la～
噓 MTBF: 怎麼會想出這種奇葩的飲食計畫？熱量不對、營養素不足，還睡
→ MTBF: 前大量進食
→ toma410: 再怎麼樣還是至少吃到基代，也盡量睡前兩三個小時吃完
→ vigorhsieh: https://bit.ly/2I9sTK4
推 kanemochi: 40天瘦 10KG，這… 減很快啊！
推 NEKOWORKi: 熱量不夠補點堅果啦 正好堅果熱量高
→ GhOsT1211: 最近兩週也才-2kg 其他都是剛開始有跑步的時候瘦ㄉ he
推 kanemochi: 過程、方式… 都怪怪的~ 就是了 XD 哈
→ GhOsT1211: 喔對啦這個方式如果這樣的話只打算維持到15號 hehe
推 aa874125: 完全沒澱粉...至少補個地瓜
推 royroy666: 10點下班 11點睡覺....好慘
推 likeaprayer: 最糟糕的點是居然選擇睡前一小時大量進食
→ likeaprayer: 就算一日一餐 好像也很少看到有人這餐放在睡前= =
→ xdbx: 可以去看好邱醫生最新的那個影片  有講到仙女餐的國外實驗
→ xdbx: 但是都沒吃澱粉不好  合成肌肉或協助燃燒脂肪也要澱粉
推 oscee: 這是類似阿金減肥法吧...只是量太少了
→ oscee: 之前解師傅也是第一個月狂降(主要都是減到水跟肌肉)然後胖
→ oscee: 回以前再+10kg.現在不知道有無再變化
推 TllDA: 原PO的肌肉改成早上散步的時候吃 邊吃邊配500cc的優酪乳
→ TllDA: 散步回家吃兩顆火龍果再配個50克的堅果  熱量就夠了 簡單
→ TllDA: 以你的體脂率來看  掉一公斤肌肉影響真的非常大
→ kagf: http://i.imgur.com/VAhuw5s.jpg
→ kagf: 500g去皮雞腿肉+400g 地瓜葉 我那天好像澱粉吃科克蘭 玉米脆
→ kagf: 片80g
→ knifechen: 不知從何吐槽起…你高興就好…
推 foxs9: 嗯 命是自己的
推 kagf: http://i.imgur.com/z5bvadg.jpg
推 line6sorrow: 從現在開始24/0到15號會瘦得
→ line6sorrow: 比你現在再更快一點
噓 lsps40803: 你要吃一輩子再告訴我
噓 lafayee: 這叫正常？ 兩個禮拜就來問
推 jayin07: 你這身高跟體脂，掉1kg超級多
→ jayin07: 不想掉肌肉(或延緩)就重訓
→ jayin07: 一個月減總體重的3-5%就差不多了
噓 Loveuux: 笑死
推 amorphophal: 23/1幹嘛控制熱量 直接吃爆超爽 我23/1每餐吃2100-25
→ amorphophal: 00卡體重還是掉
→ noomlluf72: ....呃
→ GhOsT1211: 不是啦 肌肉掉一公斤是跟兩年前測的時候比 hehe
→ GhOsT1211: 這兩年來都沒在健身或運動
推 yanyan8852: 借題問一下，人體的吸收不是一餐吸收的量有限嗎？這
→ yanyan8852: 樣多餘的不就成為熱量轉換成脂肪嗎？
推 sweeet: 熱量太低基代會掉是一點 吃完就睡這也太...
→ kyo76312: 野生動物打獵->進食->睡覺，也是趁新鮮吃飽就睡阿
→ kfieva: 雞胸肉500卡其實不會太多 就菜市場買一副大約就半斤
→ kfieva: 我都一次買三副 也就是六片,加上乾式醃漬調味
→ kfieva: 剛好一餐的量差不多500卡 給你參考
→ kfieva: 500卡乳清我自己是24oz加4匙,隨廠牌可能熱量略有差異
→ kfieva: 餐前喝 當用餐時候的飲料,喝完配一小把堅果+水果
→ sixx: 聽說186以上的斷食就沒意義了
推 eternal1120: 找出自己適用的方法就好，不用管他人的意見，記錄+定
→ eternal1120: 期抽血驗數值就好，別管這邊一堆減不下的鍵盤理論酸
→ eternal1120: 民~~~
推 dkny5759: 白天上班餓肚子都不會暈倒嗎
→ kagf: 聽說（這兩個字本身就沒有意義了）
→ kagf: 雖然你有寫是跟2017年測量比起來少了1kg骨骼肌！
→ kagf: 我也覺得自己記錄做功課 最重要 231吃菜肉照樣瘦！堅果、乳
→ kagf: 清、優格都不愛！
推 rupg4vupskin: 23/1絕對還是要控制熱量的 說不用只是你不夠會吃
→ rupg4vupskin: 我之前長期一日一餐照樣破百公斤
→ kagf: 樓上原型食物吃到破百嗎？
噓 NTU5566NTHU: 你這樣跟吃仙女餐有什麼差
推 aa874125: http://i.imgur.com/YwLDtuv.jpg
→ aa874125: 找到peeta這篇是說22hr以上有沒有吃到基代都可
噓 morgankhs: 奇文共賞
推 freaklin: 掰惹位  你說的那家健身餐超雷  我佩服你能吃下
推 freaklin: 認真說的話  我覺得世界瞬息萬變  也不好說哪個方式是
→ freaklin: 正確或不正確 或哪個方式傷身  你自己要知道自己在減肥
→ freaklin: 路途上在幹嘛吧 我認識的朋友 一直維持同一種生活型態(
→ freaklin: 吃超少)  看來也頗健康神清氣爽 吃在她人生中也不重要
→ freaklin:   但如果愛吃的人呢?自己判斷
推 amorphophal: 好奇139樓一日一餐體重怎麼破百的 我一餐2500卡就吃
→ amorphophal: 不太下去了 體重一樣掉
推 aa874125: 大概是甜點吧 沒飽足感 糖超多 熱量超高
噓 golttt: 完全沒有碳水，很爛也很不正確的減肥方式
噓 shoes922: 可悲人生
推 satan317: 身體沒哀號就是沒問題
推 PSDC1997: 一堆人好像搞不清楚斷食跟仙女餐差在哪