[心得] 感謝上次版友的建議 我瘦了！

[Sunzhongshan (孫中山)]

雖然標題打的好像很厲害 不過只有瘦一點點XD
對於坐整天不動的考生來說已經灰常感動了嗚嗚嗚
時間跨度是9/1-現在11/5

身高：158
初始體重：59公斤
體脂率：38.8%
三圍+大小腿圍：90-73/71/96 58/38.5
來張圖（2020/9/1）
https://i.imgur.com/KWQdMPI.jpg

先交代一下我怎麼胖起來的：
從小我飯量就大，一餐可以吃三個大便當，外加一堆零食宵夜（我真的超愛麻辣火鍋起司
炸雞披薩巴拉拉這種東西）之前去參加營隊還嚇到整個小隊的人（）
具體能吃這麼多：
https://i.imgur.com/uVHjmN2.jpg
但同時運動量也巨大所以一直瘦瘦的（158/47）
後來準備考試的時候開始沒在運動，身體就跟吹氣球一樣胖起來，距今已經胖了三四年
今年九月初的時候痛定思痛辦了張健身房卡，開始了我早上讀整天書、晚上運動一個小時
的規律生活（通常都會去上免費的飛輪課，40-50分鐘大爆汗乾）

飲食小目標：
早餐：自煎蛋餅（潤餅皮+水煮鮪魚+蛋）+低脂牛奶
晚餐：半顆拳頭糙米飯+半個冰地瓜+150g燙青菜+肉肉吃到飽（通常都吃100g左右吧）

一天只有兩餐的原因是我基代只有1100左右（）然後我整天都坐著唸書沒有什麼活動，真
的感覺完全不餓再晚一點餓的話會吃點麥片
平日是這樣，每週或是每兩週會有一天快樂日
就是想吃什麼就吃什麼！！！



————————2020/11/4目前體重——————
身高：158
體重：54.5
三圍+大小腿圍：88-71/68/94 55/37
有沒有看到！！！！體脂我還沒有量！但是體重整個降下來超誇張
附圖附圖
這是10/1的時候
https://i.imgur.com/JqMyUHz.jpg

然後現在11/5：
https://i.imgur.com/1TPBT7J.jpg

曬屁屁：
https://i.imgur.com/NrbkNh1.jpg

腿的變化還是滿明顯的吧嗚嗚嗚
最明顯的是我的臉，減肥都先瘦臉.....

總之非常感謝版友熱心相助qwq

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.188.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604630822.A.2E1.html
※ 編輯: Sunzhongshan (223.136.188.224 臺灣), 11/06/2020 10:54:11
推 decorum: 潤餅皮是精緻澱粉 就免了吧 要減重低脂牛奶還不如全脂奶
→ decorum: 良好的動物脂肪是過去被冤枉得最兇的食物
→ decorum: 奶類更好的選擇是優格優酪乳 因為不少乳糖會在發酵作用裡
→ decorum: 轉換成別的營養 而且菌種有益腸道健康 蔬菜能多吃就多吃
我一整天吃的精緻澱粉就是一小塊潤餅皮（？，蔬菜其實都吃超過但沒有仔細算XD
我會換成優落乳的！
推 v2266514: 精緻澱粉還是可以吃，量控制就好
推 sodahaini: 羨慕欸變瘦奶都沒變小
可能因為減得慢吧...我以前瘦的時候只有B
推 doggy0704: 羨慕原PO體脂37腰好細，我體脂31腰粗好多QQ
我腿很粗XDD
推 mikiecat: 從背後看很棒，腰細視覺效果很好，
推 playjoy: 最後一張的視覺效果很好，立馬感到被暴擊
等等我剛剛量了發現上胸圍跟下胸圍一起變小了（！！！）
推 Pao: 羨慕腰很細！
推 mimipink: 最後一張太性感啦！
推 monkeydpp: 最後一張...阿娘威...
推 rea1: 我以為我到西斯版
推 iamoldtwo: 比較建議阻訓30min有氧30min。
→ iamoldtwo: 新手應該減脂增肌而非單減脂
→ iamoldtwo: 妳可以去查什麼是fitness
→ iamoldtwo: https://zh.m.wikipedia.org/wiki/體適能
我更改了我的訓練菜單了！打算把飛輪減到一週兩天 其他天做這個
https://i.imgur.com/wnZsCWs.jpg
https://i.imgur.com/vX4FiY6.jpg
推 carriechu: 最後一張好棒
噓 chesta: 紅明顯 加油
愛你！
推 KiroKu: 直接放性感照@@
推 windy7225: 最後一張直接笑出來ㄏ
推 mathrew: 恭喜
推 breastlover: 這體重體型腰臀比真的不用減，男人超愛
推 iamoldtwo: you get it ,祝妳健康考試雙贏
謝謝你～
→ longya: 人家想減肥是自己的事情，在那邊講什麼男人超愛的屁話也
→ longya: 是嘔嘔嘔
XD我男人覺得完全沒有差別 是我自己想練的線條明顯
推 fashsboy: 三個便當太狂了！
是吧！XDDDDD
→ gogohihi: 可以認識嗎....喂
不可以（）
推 fieryl: 你的腰臀線條好好看 恭喜～
推 LynnCho: 腰臀好美喔
推 ponycock1: 為什麼好多女生食量都這麼大啊 我認識會吃的男生也吃
→ ponycock1: 也沒幾個能吃這麼多的XD
我也沒遇過吃得比我多的男生～我都覺得他們都在吃仙女餐XD
吃東西超級幸福的嗚嗚嗚嗚嗚
推 fragment1000: 這腰怎麼練
啊...變瘦（？）
推 centerken56: 最後一張...... 啊嘶......
推 kissung: 極品
推 repast: 差點以為走錯版走到西斯…
XD我碼多一點好了
推 bonfferoni: boki!
推 cdcc: 腰細真的很加分 筷子身材表示羨慕
練起來><
推 kabkglomr: 我也以為是Sex版，太正了吧@@
→ sweeet: 以為進錯版 在fitness版看到最後一張圖正常嗎....
我都碼大了XD
推 vipbrbr: 天生有很美的骨架，加上飲控和有氧無氧訓練一定超美，一
謝謝你><
推 fp737: 孫中山原來是女的
因為高中是中山的那時候順手創（？
※ 編輯: Sunzhongshan (223.140.142.156 臺灣), 11/08/2020 01:09:02
推 Kspire: 為什麼妳的腹部整個變很瘦欸 差好多！
→ Kspire: 還是拍照角度問題？ 11/4跟11/5兩張腹部
→ Kspire: 啊 請無視我上一句 重看一次眼花了@@
→ Kspire: 妳那兩張圖只差一個月 腹部就差好多 好厲害
差一個月的那張好像是濾鏡陰影的問題 10月的時候腹部已經沒那麼明顯了
這應該是基因...減肥先瘦腹部跟臉，腿真的很難消下去
我大概低於47公斤臉頰就會凹下XDDDD但腿還肉肉的
推 Kspire: 好好QQ 我155/47-48徘徊，三圍跟妳現在一樣
→ Kspire: 大腿52、小腿32，體脂卻有27%……
→ Kspire: 我也是先變瘦的話先瘦臉，再來是胸、大腿
→ Kspire: 再來才是痛恨的腹部只會消一點，手臂永遠不瘦
→ Kspire: 前幾年瘦到41、42時（甚至有段時間40
→ Kspire: 但體脂還是有24%……腹部依舊一堆肉QQ
推 Kspire: 覺得妳兩個月就達到現在的成果滿厲害的
你腿好像比我最瘦的時候細...
我記得體脂要降是要重訓不是有氧（？
推 twohalf: 請問以前是做什麼運動可以吃那麼多還只有47啊，好強
足球、籃球、排球都有 偶爾還有羽球 也經常游泳
常常參加那種繞1/4個台灣的單車隊～
一天的運動時間大概都有五小時 假日更多
推 kuninaka: 你的身體素質很好～
希望我增肌也是qq..
推 vigorhsieh: 大腿粗小腿細很性感，加上那個翹臀標準歐美身材，阿
→ vigorhsieh: 斯
※ 編輯: Sunzhongshan (223.136.119.238 臺灣), 11/09/2020 02:38:29
推 kakukoi: 我喜歡，讚
→ dkny5759: 恭喜
推 botnet: 加油，這樣瘦的很健康
推 bndan: 有瘦有差 那個肚子和腰身 前後落差真的大...