Re: [問題] 這樣掉肌肉是否「營養/熱量攝取不足」

[prodigal (思念的溫度)]

※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言：
: 各位巨巨好，
: 我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。
: 這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。
: 體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。
: 我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」，
: 我自己估計是「沒有吃到TDEE」，可能只有吃到2000大卡左右。
: 問題來了
: 就是二週前我發現重訓強度似乎卡關，體格似乎也停止改善，
: 於是去量了inbody，發現脂肪雖然繼續在減，但肌肉竟然也掉了1公斤！

因為你是量inbody
在你改變飲食的狀態下
其實就失去前後比較的意義了

簡單來說就是這個比較沒有意義

你可能真的掉肌肉
也可能沒有掉
甚至有可能增肌了

你有提到減少攝取碳水
身體的蓄水會減少
在電阻式量測下 身體水分減少
代表著電阻拉高
就算是一樣的肌肉量
機器也會以為你肌肉減少了

完全無法具體說誤差會有多大
影響參數超過十個 實在是無法估算

例如所謂的限制碳水 到底限制了多少
身體對碳水的反應也具有個體差異
然後這個差異放到不同的
身高 體重 腿長 臂長 甚至不同型號的器材
都會有不同的結果

: 連之前總共有量過4次的inbody，這是第一次出現肌肉量下降的情況！
: 我自己猜測是飲食的問題，於是這二週開始嚴格執行飲食計畫，
: 每天吃進2500~2700大卡。尤其是碳水，之前因為更想減脂
: 所以盡量避開碳水，但現在每天有吃250克碳水。然後為了
: 怕爆肥，我現在每天有做45分鐘心跳維持130的有氧。
: 二週過去了，我發現訓練強度突然可以提高10%~15%，而且
: 目視下體格有明顯改善，體重則沒變。

第一 碳水的攝取對許多人的運動表現有影響
這就是為什麼練前餐很多人都吃較多碳水
吃碳水後運動的進步不一定跟肌肉增加有關

第二 脫水與蓄水的狀態 外觀上就會有差異
有時候不一定是真的肌肉增減
你看健美比賽在賽前對斷碳補碳的規劃
就可以知道 短時間 數天內的碳水增減
對外觀有一定程度的影響

你的經驗比較能說明的是
碳水對你的運動表現有影響
但肌肉增減的部分無法判斷影響為何

: 請問我這個掉肌肉的情況，是不是就可以斷定為
: 「有在訓練但長期熱量/營養攝想拿自己做實驗的話
我覺得可以考慮安排15周高碳
然後15周低碳

兩個循環的前三週都當進入狀態用
不用特地量inbody

第三週最後一天可以量一個起始值
然後一個月量一次 量三次後看趨勢

兩個循環做完
可能可以有一個稍微有意義的參考數據

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推 dennis06433: 推，要把其它變因固定比較能判斷
→ lianginptt: 看了這篇文章，就覺得體脂計真是難用的東西
的確是有點麻煩
大家都知道體脂計絕對值不準
只能看趨勢
但要看趨勢也是要固定個人狀態比較好

例如我自己在量

首先就是量測當天盡量是一樣的狀態
我是固定傍晚七八點量
當天會固定兩點吃同一份午餐 早餐不吃
固定飲水2公升 六點前完成
量測前一小時不喝水

然後就是前一天的訓練我也盡量固定
因為我目前這個飲食菜單跟訓練菜單的第一週
是練腿隔天量的
所以在這個週期 （15週）內
我都會在練腿日隔天量
要量測的前一天
我固定會做leg press 12rm當主項
不是固定重量 是以rm為基準
包含其他副項組數 次數也都固定

在這個前提下
我也只能說誤差我盡量縮小了
很難排除所有影響
取不足」？
: 謝謝～

想拿自己做實驗的話
我覺得可以考慮安排15周高碳
然後15周低碳

兩個循環的前三週都當進入狀態用
不用特地量inbody

第三週最後一天可以量一個起始值
然後一個月量一次 量三次後看趨勢

兩個循環做完
可能可以有一個稍微有意義的參考數據

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