[減肥] 好像停滯了

[hy21125 (洗腳水)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：24
身高：160
體重：11/2量60-57.5（今早量）
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約34（教練的體脂計）生理期前
11/1量時體脂大概36左右，11/16量降到34

參考照片：無

三餐內容：

早餐：果果堅果草莓牛奶乳清25g/無糖優格92g（或無糖豆漿400ml)
水煮蛋*1/花椰菜100g/最近火龍果吃100g左右（不是每天，如果當天有吃地瓜或是其他原
型碳水水果就不吃或減量）

午餐：雞胸肉100g/炒豆芽100g/煎蛋1顆......其他請看圖

晚餐：雞胸肉50g/花椰菜150g/煎蛋1顆......其他請看圖

其他：附上這幾天的飲食
週一
https://i.imgur.com/iWj4P4o.jpg
https://i.imgur.com/lNL9YIh.jpg
https://i.imgur.com/r0bsvTF.jpg

昨天
https://i.imgur.com/WGHbkLB.jpg
https://i.imgur.com/3d7eKLV.jpg
https://i.imgur.com/9N9eLFO.jpg

我的基代大概1100-1200左右，所以都會吃這個區間

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
八小時。最近03:00-12:00

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）在家工作


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？婦科，最近好轉
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
目前三堂教練課，還在調整中
所以運動暫不附上


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
體重變化
https://i.imgur.com/o2ghV6H.jpg
本來14號之前都乖乖吃，後來15號外食一天水腫又調回來，接下來幾天都外食
23號回歸自煮但感覺體重怎麼下不太去
14號前那樣吃的時候也有卡住的感覺
想請問飲食方面有需要調整的嗎？怕自己太急畢竟上週都亂吃 囧（上週至少有四天爆卡
爆脂肪跟碳水）

水量每天3000


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.71.150 (臺灣)
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※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:18:07
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:22:22
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:25:35
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:32:06
→ bestcheer: 吃的還行吧，兩個禮拜又中斷一個禮拜，不用急啊
→ bestcheer: 如果這樣吃，維持一個月都卡關再說吧
→ bestcheer: 先不管誤差，三個禮拜2.5公斤很多了= =
謝謝b大，只是在想蛋白質每天攝取這麼多會不會太多了？（每天都大概100g上下不超過1
20）
→ msjw: 不要急
好的我真的太急了QQ
推 jasop: 時間拉長一點再來看
好的，作息需不需要改變呢？目前都大概兩點～四點睡滿八小時固定十二點或是一點起來
）
→ lohsuan: 才兩個禮拜
這樣說起來好像真的才兩週（這週第三週）
可能我太心急了OTL
→ xdbx: 我都自助餐+乳清  簡單吃才不會減完胖回去
自助餐太貴XD而且對我而言太油了，自煮對我比較省錢跟方便
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 15:52:11
推 bestcheer: 減脂的蛋白質攝取量很多說法，但你1.7倍絕對不會太多
好的感謝，那我繼續這樣吃！
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 16:28:22
噓 DrLisaSu: 吃太少，誰跟你說只要吃到基代的？
教練跟我說的哦，我本來是有想吃到1400(我的tdee約1440）單目前1200的量對我而言真
的很多了......下週會再量數據可能會再增加
→ lohsuan: https://tinyurl.com/y3cqqj6s
確實是這樣XD

更一下：
吃到基代是因為我平常活動量真的比較低，而且我一下吃太多進食對我而言身體會不舒服
我目前是要減脂不是增肌，吃到基代我個人認為是可以的，如果有其他觀念不足的地方還
請指導，感恩！
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 19:48:54
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 19:54:26
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 19:54:51
推 sgi161: 我跟妳一樣的身高，體重49，我基帶也是1100左右耶，妳的
→ sgi161: 基帶有算錯嗎？感覺有點少？
→ sgi161: 打錯字，是代，sorry
體脂計量出來是1200左右，我去量的inbody數據差很多（第一次量1400、第二次1160，不
同機器）
但我想說要看同一台機器所以目前都是看教練的體脂計量測，12月底會再量同一台inbody

是可能真的這麼少，我完全沒在運動的（也是這個月上教練課3堂+一天自主訓練才有運動
）

※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 20:09:56
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 20:10:21
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 20:10:52
→ Leeling: 體重的變化不是每天這樣看的 @~@"
→ Leeling: 妳可以每天定時量，然後每週做一次平均，就記那次的數字.
→ Leeling: 連續幾週看看妳的平均數字趨勢是升還是降~
→ Leeling: 所以  1.每天的數字起起伏伏，不是很重要
→ Leeling: 2.妳現在才第三週，其實也真的看不出什麼 XD 繼續做 別急
好的謝謝L大，我真的太急了QQ!會參考你的方法的
※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 22:36:04
推 GreenTeaBeer: 總熱量吃太少，蛋白質還可以再高，心不要急
推 xdbx: 減重+維持是好幾年的事 有減就是好的 計較那幾天幾週沒必要
→ xdbx: 我也沒有每天168  但是三個月減了9公斤  還是持續慢慢減
推 gloomywind: 1200是黃金數字嗎，怎麼每個教練都叫學生吃1200就好
推 kuninaka: 1200是美國建議男性一天攝取的最低熱量
推 Doralice: 每天早上起來量體重，輸入iPhone就會算出週平均，不是每
→ Doralice: 天比而是每週有漸漸減輕就好，減重是看長期能持續維持
→ Doralice: 的生活型態才是好方法
推 hotsauce1111: 基本上每三個月或半年作自我總檢視一次比較適當
推 kalmia46: 我之前剛開始減肥時前三週總共只降0.5...真的不能急
推 paperbag: 可是你有在運動的話只吃到基代不太夠吧
推 ericayang: 想請問這是哪個app～
推 parisya: 回樓上FatSecret 覺得好用！
→ hy21125: 謝謝各位回應！目前已經降到56.5啦！上週發完之後發現是
→ hy21125: 因為經期要來所以卡住：）教練說目前這樣慢慢瘦很好，不
→ hy21125: 要求快。現在熱量一天也增加到1300囉