[問題] 關於「優減442飲食法」

[Kingsman87 (金牌特務87號)]

最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過
分享和討論一下

(以下是新聞網內容)

所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低
脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食
的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間
內，將所有食物吃完即可。也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小
時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間
循環。

一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體
結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，
不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容
、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細
胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有
刻意節食，也不用怕再復胖了。

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感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=”
我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺
前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的?

這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓
著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降
了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法?

這是我這幾天的菜單，菜單如下
08:30 早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片
12:30 午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯)
16:30 晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果
17:30 晚餐2->乳清/無糖豆漿

健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量)
https://imgur.com/qlPt91K

然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天
數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝

新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.63.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html
推 prodigal: 要這麼固定時間的飲食 執行難度太高 個人覺得不是好的方
→ prodigal: 案 效果再好 難以實施都無法持久
→ prodigal: 16-8還比較有彈性 進食窗口可以是8也可以是6 或是4 真的
→ prodigal: 很忙 只吃一餐也可以
我再試試幾週看看，哥一天只吃一餐真猛R
推 patty0702: 看起來442在10小時內吃完比較容易耶 我之前試過168的話
→ patty0702: 也是餓的不要不要 我就放棄了
對呀
推 prodigal: 我沒辦法四小時一到就吃東西 16-8我可以設定12點第一餐
→ prodigal: 很忙可以兩點再吃 這個442看起來時間到一定要吃 不然整
→ prodigal: 個用餐時間會亂掉 會變352 或424 這樣就沒有442的意義了
→ prodigal:  他裡面隱含著讓腸胃有充足的規律 不守時的442其實就是1
→ prodigal: 4：10而已 只是一種變相寬鬆的16：8 其實你還是在做16：
→ prodigal: 8
→ prodigal: 不過本來就不是每個人都適合16：8 比起斷食 更重要的是
→ prodigal: 總熱量跟營養素 其他都是妳執行的舒服 可以持久為主
了解，謝謝大大
→ swgun: 所以差別在哪 你168吃不完本來就會往後遞延啊 營養師想出
→ swgun: 名每次都喜歡取個名字然後說屌打網紅飲食 結果做法大同小
→ swgun: 異 間歇性斷食本來就是要吃足斷久 跟幾個小時進食根本無關
→ swgun: 你會餓是因為食物選擇錯誤 所以進食窗口結束仍然撐不過斷
→ swgun: 食時間 胰島素分泌肚子自然餓就這麼簡單而已
推 justsay: 不就換個名字又更寬鬆的間歇性斷食
推 lianginptt: 吃4吃4吃，等於還是八小時吃完阿，等那個2過了也不能
→ lianginptt: 吃東西是有什麼意義？
→ lianginptt: 所以它其實有4餐？
對呀，他是說可以規律吃4餐
推 halulu: 就間歇性斷食 14/10版本呀....
推 appo500119: 感覺下午晚餐可以多吃點固體的東西，不然很容易餓= ="
推 e40614: 這個就是168不是14/10吧 他是說2小時內能消化完
→ e40614: 不是說你第3餐吃2小時 所以就只是晚餐吃比較少的168
推 decorum: 要應付短暫的飢餓感 只要喝點海鹽水、綠茶、蘋果醋即可
→ decorum: 撐過去 我通常早起喝杯溫開水 開始感到餓時喝點海鹽開水
→ decorum: 10點多飢餓感又來 就喝點綠茶 晚上怕影響睡眠 就喝蘋果醋
→ decorum: 我的168進食窗口是12～20 但常常可以做到186或204
→ decorum: 如果應酬聚會吃大餐 第二天只吃一餐
海鹽水、蘋果醋好像可以，都豆漿和牛奶真的快吐了
推 loli8: 之前試過168覺得還行 那陣子身體也有比較好 時間就照自己
→ loli8: 的安排滿彈性 雖是這樣也不能爆食喔
推 likeaprayer: 我的168是下午3點到晚上10點附近 但因為我都清晨睡
→ likeaprayer: 最後一餐到睡覺會有8小時的空檔 那時候都只喝綠茶
推 Linus4season: 工作的關係跟樓上差不多 168總熱量吃夠其實不會餓
→ xdbx: 就傳統減重+包裝而已阿
噓 a0912096896: 換湯不換藥 換個名字就能騙到你這種跟風的XDD
呃，其實還是斷食吧，也沒不好?大家都說差不多，有啥好噓的嗎XD
※ 編輯: Kingsman87 (49.216.16.180 臺灣), 11/26/2020 10:43:10
大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話
※ 編輯: Kingsman87 (49.216.16.180 臺灣), 11/26/2020 10:44:25
推 youGG: 168我都吃16:00-24:00，吃飽睡
→ noyesray: 吃飽睡 容易胃食道逆流
→ noyesray: 我是靠168完全戒掉消夜的
→ jesuslinus: 最近也有看到這篇，也正在嘗試 感覺442的配置比較習慣
推 likeaprayer: 問題是這招就168的固定3餐版本說法而已...
→ likeaprayer: 實際上執行除了比168麻煩以外根本沒差別
→ likeaprayer: 那個2根本是多餘的話術
→ kyoko22: 原來真的有人連168都辦不到…@@
推 malcontent: 168辦不到是怎樣？
推 cth0204: 168 真的適合固定上下班的人
推 s31388957: 說真的168不是什麼神奇的數字，就是增長禁食的時間，
→ s31388957: 辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱
→ s31388957: 量我相信也有些效果，倒是你說的黃金10小時有什麼依據
→ s31388957: ?
→ awer89: 這樣不是一樣嗎??第一餐到第三餐也是8小時阿
推 halulu: 我就做不了168啊 我的生活作息168會有問題 再加上腸胃敏感
→ halulu: 嘗試168期間幾乎都在胃食道逆流 被醫生要求停止
噓 rebuildModel: 養成良好飲食習慣 v.s 沒有刻意節食
→ rebuildModel: 盡是一些垃圾旁門左道，好的食物，適量，這些簡單
→ rebuildModel: 的原則不好懂嗎? 一定有168，442.....一堆數字聽了
→ rebuildModel: 才會高潮，才知道怎麼吃比較健康嗎? 卻
推 hdw: 其實萬法歸宗，照這樣吃，會很大幅度減少吃垃圾食物
→ hdw: 跟執行168就自動戒消夜的概念差不多，有改變身體也會變化
推 sasamoney: 推re大講的。吃對食物才是重點。搞一堆數字名詞，一堆
→ sasamoney: 人盲目跟風也是挺好笑。管好自己的嘴。勝過在那邊算時
→ sasamoney: 間。
推 e40614: 吃對食物是基本 斷食是有科學根據的輔助 怎麼就盲目跟風了
→ e40614: 然後斷食不等於節食好嗎 到底在工三小
推 wwwwwwww: 你這種規律進食適合真的很閒的人認真說，時間到了然後我
→ wwwwwwww: 根本還在跟廠商開會，難道我能跟客戶說抱歉現在是進食時
→ wwwwwwww: 間一小時後再講嗎？保證被客訴到死，168是一個相對彈性
→ wwwwwwww: 的作法，重點是吃對食物
推 llokioo: 真的不是所有人都適合168
推 chihwei739: 內文不是只有三餐嗎？哪來第四餐？
推 decorum: 斷食有科學根據 但很多人斷食的方式不科學 事前沒做功課
→ decorum: 我看了Dr Jason Fung、宋晏仁醫師的影片和書才開始斷食
→ decorum: 因此對斷食的適應都有準備 做起來就很容易了
推 samchiu: 這一樣是168啊 只是強調了最後一餐要好消化
推 green16: 我也是靠168戒消夜，剛開始從14：10試一週，覺得不會餓，
→ green16: 就變16：8。本來以為會餓，結果竟然不會，而且身體覺得
→ green16: 很舒服，胃食道逆流也沒再發生過
推 sheekat: 試試看早餐不吃如何~我也是不能不吃晚餐的類型