[問題] 目標是減重的話需要排休息日嗎?

[Tessie (Tessie)]

先報一下基本資料
性別: 男
年齡: 已經40+
身高: 170cm
體重: 97kg

已經進入中年發福的身材。
近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房
目前每天都是先腳踏車30分鐘 (有適當阻力)
然後核心的部位做重訓器材: 胸、腹、上下背，目前還屬於弱雞的強度
每天吃乳清蛋白20~40g

目前進行一個多月，好像開始有點成效
體重從97上升到98現在再回到97，但看照片記錄，體型有好一些些
希望是想像中的增肌減脂。

想請問如果我的目的就是減重，有需要排休息日嗎?
還是我目前的強度對一般人來說其實根本不高，每天做就對了?
又或者我該做哪些更有效率的項目嗎?

感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.16.178 (臺灣)
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→ hisashi: 運動的強度不夠不需安排休息日
推 bestcheer: 強度不明，不會累、有時間，可以不用太刻意排休息日
→ bestcheer: 我比較偏好先重訓再有氧，另外可以考慮加練腿
→ bestcheer: 然後你這個體重其實更該關注飲食
→ wwww0909: 腳踏車放重訓後面
推 kuninaka: 你覺得累就休息阿
→ kuninaka: 因人而異
推 decorum: 第一得做的是控制飲食 運動只是其次
推 kensie: 一定要控制飲食 然後說我這四個月 我目標先減脂 再去練肌
→ kensie: 肉 我187cm,127kg 現在94kg 體脂從34到21
推 bestcheer: 四個月33，跪了，這體脂率也滿驚人的
→ kagf: 目標是減重的話，搞清楚重點是控制飲食比較要緊！
推 golover: 本來體重身高跟你差不多，現在瘦到73kg，我每天跑步30分
→ golover: 鐘加喝黑咖啡，一星期至少一次斷食48小時，參考看看
推 Doralice: 飲食可以排休息日
推 wakaura: 我176 90kg->75kg 體脂25->16 只有跑步而已
推 ro123eo: 有段時間沒去萵苣練 剛回去練時重量做很輕 身體就很酸痛
→ ro123eo: 我是你的話  會排一天重訓一天腳踏車 讓肌肉休息
推 mathrew: 你這個飲食控制就能瘦很快了
推 kensie: 我是控制飲食+168 幾乎天天慢跑 從1KM都跑不完 上週日
→ kensie: 參加完12KM路跑 月底要去跑台北馬的半馬
推 humanfly: 127kg直接開始慢跑嗎？我150-130都還只敢快走qq
推 stamen: 強度不明，執行一週不會累就不必特別休；建議排練腿加強下
→ stamen: 肢肌肉，未來想跑步騎飛輪都有幫助
推 kensie: 我是大概一個月後 才開始慢跑的 之前控制飲食跟投籃而已
推 wiwi951236: 體重太高不建議跑步 可以改游泳
推 kensie: 並不是每個人家裡附近有健身房與泳池 像我家在鄉下 就先
→ kensie: 去活動中心投籃兼撿球 我腳以前很容易腫 我連散步都不太
→ kensie: 敢 更不用說慢跑 後來就嘗試慢慢跑的 腳都沒事 就慢慢增
→ kensie: 加長度 幾乎每天跑 腿部肌肉會痠痛 偶爾就休息一天 大家
→ kensie: 運動起來 跑起來 身體健康最重要
推 q0926080947: k大可以請問飲食內容嗎？
推 littlesno: 97KG 飲食改一下 幾個月就會掉到70左右了
推 YesHi: 這體重 飲食控制比較好  做168  有瘦下來再運動
推 kensie: 可以查我本版id 我之前有發文 有我的菜單
推 nofaceguy: 不會酸痛睡不好就不用休息
推 dogbydog: 要啊 壓力賀爾蒙過高也會減肌增脂
首先感謝大家的指點，我自己整理一下:
1. 飲食控制
2. 加強腿部
3. 先重訓再有氧
4. 如果強度不夠，其實不用排休息日

以上有衍生問題想請教:
1. 所謂飲食控制，還是必須要吃超過基礎代謝量對吧。還是我這階段就多動少吃就對了?
   關於168，我最大的問題是不吃早餐嗎?
2. 所謂加強腿部，是不是指大腿前側後側的肌肉呢?我看健身房有兩台是各自練前後肌的
   所以目前總共做六台機器: 胸推、(輔助)單槓、仰臥起坐、下背、前大腿、後大腿

感謝!
※ 編輯: Tessie (36.229.222.127 臺灣), 12/03/2020 00:18:48
推 decorum: 168實行的時間很靈活 看你日常作息還有社交活動來安排
→ decorum: 每週放縱一天無所謂 但次日最好能延長斷食的時間
→ decorum: 每天最後一餐要在睡前3、4小時就解決
→ noyesray: 168控制8小時內吃三餐 不是不吃早餐
推 a1121210: 要，休息是為了有更長遠的路
推 wang0424: 真的太累還是要休息