[問題] 跑步完肚子餓的處理方式

[a22998782 (22998782)]

大家好，我因最近想要減肥，開始控制飲食跟執行168，再加上每天跑步30分鐘左右。

飲食我都用app紀錄熱量，基本上每天都有達標(1400卡)，然後也有紀錄168進食禁食的時間
，目前這樣執行會兩個禮拜了。

現在有一個大問題是每次到了晚上，尤其是運動完肚子會餓，餓就算了還會一直咕嚕咕嚕叫
，我不確定我周圍的人聽不聽得到，但感覺挺大聲的orz。這種尷尬的狀況只能就讓他尷尬
嗎，還是即使在禁食期間能吃或喝什麼東西讓我的肚子不要這麼猖狂...。我本身是只有一
點點餓的感覺但還可以忍過去，只是真的不曉得為什麼叫聲這麼大。

這個問題可能還蠻好笑的，謝謝大家回答了><

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.34.245 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606918029.A.371.html
→ s511320: 吃啊 還是說1400是你的TDEE?
推 decorum: 再一兩個星期身體就會適應 不嗆聲叫你吃東西了
推 leafgg: 男生吃1400也太仙了吧 身高體重多少?
→ a22998782: 靠北抱歉，平常打字習慣了，我的生理性別是女性，造成
→ a22998782: 誤會真的不好意思。我171/71.5，TDEE大概1700左右忘記
→ a22998782: 尾巴了，吃1400是因為想減脂看網路上說-300才決定數字
→ a22998782: 的。
→ a22998782: 從前沒有運動習慣，肌肉量應該是算少。現在是考生整天
→ a22998782: 久坐朝8晚10，只有晚上移半小時出去跑步，我還擔心這樣
→ a22998782: 會吃太多@@
※ 編輯: a22998782 (49.216.34.245 臺灣), 12/02/2020 22:37:22
→ a22998782: 已修改內文自謙詞，抱歉沒想到這個問題><
推 yuan317: 吃顆茶葉蛋就不會餓了，吃慢一點，對我還蠻有用的~
推 windy7225: 我也在減脂，但是吃的比以前多，目前體重持續下降中
→ a22998782: 本來是想說因為在168斷食，所以就不要再吃東西。還是茶
→ a22998782: 葉蛋影響血糖較少所以吃沒關係？
→ a22998782: 回樓上，主要是因為我真的運動量很少(內文提到我久坐朝
→ a22998782: 8晚10)，怕再吃就會爆
推 nina791101: 我身高體重跟你差不多 有跑步習慣 也是女的 我Tdee是2
→ nina791101: 200   你應該真的吃太少了
推 yurikim: 你吃太少了 我當你30歲  你TDEE大該2300  要不要繼續吃14
→ yurikim: 00自己斟酌
推 humanfly: 我tdee3000，最近晚上吃雞胸肉+豆腐。大約350大卡飽食感
→ humanfly: 還不錯 不太會餓可以試試
→ a22998782: 我用網路TDEE計算機算的...真的怎麼算都才1800，想請問
→ a22998782: 樓上上算出2300的是怎麼估的。
→ a22998782: 我除了那半小時在跑步以外其他都坐在位置上，跑步的速
→ a22998782: 度也不快平均8分半速，這樣吃到2000真的ok嗎
→ a22998782: 沒有要兇的意思><只是覺得自己活動量不大，吃到兩千卡
推 Uingu: 跑步改早上，睡醒空腹去跑，效果最好。
→ a22998782: 會有罪惡感，所以才想補充我目前活動量很低的部分，如
→ a22998782: 果大大覺得低活動量吃兩千卡沒問題那我會履行的，感謝
→ a22998782: ！
→ a22998782: 回U大，我現在每天睡不到五小時了，再減一小時去跑步可
→ a22998782: 能會有點困難orz，早上上課應該也會想睡覺。
推 Uingu: 那就早睡一小時呀XD 你晚上肚子餓影響睡眠品質，然後就會
→ Uingu: 更晚睡，惡性循環
推 GDHunter: 把跑速加快你就不會餓了...！無糖咖啡是你的好夥伴
推 boy1031: TEDD太低了，反而會讓身體恐慌進入節食模式不利減肥，現
→ boy1031: 在大概吃到1800差不多
推 decorum: 斷食要長久維持下去 重要原則是要吃好吃飽睡飽
→ decorum: 不要有恢復「正常飲食」的想法 斷食就是你日後的正常飲食
推 stupidsnow: 我女,比妳矮一點瘦一點,tdee都有1800了..平日168假日
→ stupidsnow: 沒有,月跑120k,目前瘦了10kg左右,給妳參考一下,但最
→ stupidsnow: 近有點停滯..XD
推 felicia828: TDEE太低，那只是公式。會餓就代表你需要它
推 yurikim: 不用斷食  沒必要  不如早點睡
推 agunnm: 建議重訓
推 kensie: 忍住 加上早點睡呀！幾天後就習慣了啦ㄥ
噓 bandit12344: 就吃啊Zzz
→ a22998782: 推文我都看完了，大概回覆一下。
→ a22998782: 內文提到我是考生，我回家大概都23點多了，洗澡加整理
→ a22998782: 東西上床已經快1點，隔天又要一大早起床上課，5小時的
→ a22998782: 睡眠已經是我現在的最大值了，然後一週七天都是這樣所
→ a22998782: 以真的沒有時間重訓，等考完試會加入重訓的。另外會履
→ a22998782: 行大家的建議提高熱量攝取，感謝大家回覆。
→ Gelato: 睡那麼少就不用想減肥了
推 ruyi728: 除非考試需要測體能 不然睡那麼少就不用想減肥了+1
推 felicia828: 考生就好好的吃飽睡好
→ skykenny611: 飲食要搭配生活，算好攝取熱量吃的乾淨即可
→ GPNN: 進食時間排在運動前或後 不建議有氧與168同時進行
推 octopus4406: 我也是一天睡不到6小時 飲食+慢跑+重訓 但還是有瘦
→ octopus4406: 就速度比較慢
→ seuil: 1400是怎樣 你想瘦到女生體態?
→ seuil: 原來真的是女生...冏
推 jasmine0902: 我覺得你多睡半小時比跑半小時更好，沒睡飽不用想要
→ jasmine0902: 健康的減肥
推 noomlluf72: 還是可以吃呀，我餓的話都吃無調味的堅果，不然就學萵
→ noomlluf72: 苣教練吃燕麥棒和地瓜
推 a1121210: 吃牛番茄和菇菇  還是餓補顆蘋果和一條香蕉
推 a1121210:  https://i.imgur.com/oR5Q34K.jpg
推 chigo520: 覺得考生就好好準備考試等考完再來減肥不然你睡也睡不好
→ chigo520: 吃也吃不好對身體不好讀書效率也不高
推 ido1009: 想要減肥，多想要?想要減到多少?願意花多少時間?
→ ido1009: 假設你想要再減5kg，花3個月，每天只要熱量赤字427就夠
→ ido1009: 其實這樣只要稍微少吃+稍微運動就辦的到
推 decorum: 少吃造成熱量赤字 體重短期內會減少 但久了身體會以降低
→ decorum: 代謝率的方式適應你的飲食 結果不但遭遇瓶頸 甚至反彈回
推 cuba391156: 跑太少
→ decorum: 去 比減重前還胖 所以Fung宋晏仁醫師都說少吃多動必失敗
推 littlesno: 考生更應該睡滿7小時 早起讀書 連老人都要吃1500了
→ littlesno: 重點是妳的三餐點心內容 運動只是加分啊
噓 BlairWang: 紅明顯 改重訓吧 要減脂又要有氧 真的很厭世
推 L1MN9K: 小弟跑完步都會去吃個雞胸肉，熱量又低也可以補充蛋白質
→ L1MN9K: 個人覺得是跑完步還不錯的選擇之一
推 alau: 兩隻黑輪 一隻米血 一杯冰奶
噓 carsonsai: 考完再減吧 我是不信全職考生完全沒時間重訓
→ carsonsai: 把滑手機的時間跟耍廢時間拿來運動 綽綽有餘
噓 Giancar1o: 蠻可憐的
噓 linyotsuki: 考生減什麼肥，看不出體脂肪但看BMI又沒胖到哪裡去，
→ linyotsuki: 書都念不好了還減三小肥，妳要不就是放棄考試要不就
→ linyotsuki: 放棄減肥選一個吧。當自己超人喔？
推 marunouchi: 考生專心讀書啦，三餐正常，規律運動就好