[心得] 年初確診二型糖尿病 運動+飲食 改變生活

[aallens (ALLENS)]

各位版友大家好阿
因為小弟年初去醫院檢查 發現確定二型糖尿病
開始改變生活【飲食】+【運動】
從破百體重到目前降到68.8公斤
分享一下小弟的調整狀態
此文也一併有分享在友站
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE

幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~<(體重破百 身高也才165左右)

一開始罹患糖尿病 體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤
原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)
最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)!
怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了)
可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)

最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
醣化血紅素(13.2)...

親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@.@)
我在上網看一下，是非常的嚴重。
而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素.....
突然!人生變成了黑白~
光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!

還有一個可怕的事
在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@.@
因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水)
這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!

之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的
30分鐘跑1500M
=>30分鐘跑2000M
=>30分鐘跑5000M
=>30分鐘跑6000M
運動很重要 但是不求快 不求多
初期求的就是 天天都要運動(至少30分鐘吧)
等到一個程度 再來加碼

體重也從100多KG目前降到了68.8KG (年初到現在)
最後得到一個結論
糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲

還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(魯味)

我這次得到糖尿病
在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
加油^^~
曾經破百的肥仔

結果這幾天天氣冷，聽說是創PB的好日子
PB：
3K：12:55"
5K：21:28"
達到的那一刻真的超開心的!
希望能夠繼續努力 希望5K可以進20分內^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.252.9 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1608946444.A.C9E.html
推 machida: 持續加油唷！！
推 bbcer: 謝謝分享，加油
推 JACKALJO: 加油
推 bobo940308: 加油喔！
推 EulerFormula: 讚
推 cyc114: 謝謝分享！加油~
推 MillerReggie: 加油加油
推 mema: 加油，健康跟家人真的很重要
推 agunnm: 重訓一下
推 tungpayton: 加油 持之以恆
推 LOLOYEN: 加油～
推 ez0980: 第二型很多逆轉的案例，宋醫師跟Jason Fung的影片有提
推 serena0101: 魯味？？？？？ 喔不
推 jackyzhou: 糖尿病應該不會痊癒 只能控制
推 senils: 加油
推 Paradox: 謝謝分享，希望你身體可以越來越健康！
→ Paradox: 初期的第二型糖尿病是有機會恢復的
→ cosy: 糖尿病可以痊癒 但要長時間控制營養
推 iamoldtwo: 30分鐘6km屌打一堆人耶
推 winterice20: 謝謝分享
→ lee1112: 健康真的無價！加油！持續運動對身體只有好沒有壞，身體
→ lee1112: 持續穩定的健康真的就贏很多人了！
推 zxm40059: 加油！
推 qwe0804: 當初有被你激勵到 祝福你一直健康下去！
推 m041215: 二型+1，也是在控制飲食跟運動，真的需要雙管齊下....心
→ m041215: 態轉換很重要。一起加油
推 elfeana: 保重
推 elfeana: 保重
推 ventusboy: 加油加油！謝謝分享！
推 VIATOR: 謝謝分享
推 sakura94425: 加油，家父也是糖尿病後開始每天運動跟飲食控制，血
→ sakura94425: 糖控制得不錯
推 xiafeng1104: 加油！
推 pensees: 這個肥胖引起的胰島素阻抗過高，初期本來就可以逆轉
→ kensie: 厲害呀！加油
→ kensie: 30分跑6km 真的不簡單，這要練很久才行
推 theNBHD: 加油
推 egyptengland: 加油
→ abm311: 30分鐘6公里配速要五分整，以剛開始跑步的人而言是菁英了
推 ATsou: 加油！！！
推 joy516: 這個太勵志了 30分鐘6km也太強
推 darkwave: 加油！
推 circledouble: 30分鐘6公里太強了！
推 xhung: 5分速 好勵志
推 ibilsfish: 好厲害
推 ppc: 30分六公里不簡單ㄟ
推 kensie: https://i.imgur.com/K97pBsW.png
→ kensie: 我練慢跑四個月 勉強只能五分半，五分內 真的超強
※ 編輯: aallens (219.70.252.9 臺灣), 12/30/2020 15:05:14
推 bagadandan: https://i.imgur.com/ocCwGIH.jpg
推 bagadandan: 樓上說很難的，練就對了～我今年六月中重拾慢跑，從七
→ bagadandan: 分速一路跑到現在也五分速了
→ aallens: 真的就是練 還有調整呼吸 調整姿勢 就差很多了^^
推 kensie: https://i.imgur.com/RQGsTVd.png
→ kensie: 原po激勵我 昨天10km終於跑進6分內
→ aallens: 超讚喔^^
推 achieve: 感謝分享，很實用
→ trader79: 戒糖減醣 少澱粉控制熱量 重訓運動
推 renna038766: 幹太強了吧 5k21分半 然後年初還是破百肥宅
→ aallens: 哈~目前用 時速13.1K 跑5K 已經是輕鬆跑的狀態了^^
→ aallens: 今天趁著天氣冷 破PB了 5K,19分49秒^^
推 Inkia: 請看加拿大醫生Jason Fung 的斷食聖經. 他治好1000多位第二
→ Inkia: 型糖尿病病人
→ analyzer: 5K 20分內，全馬已經sub3