[問題] 習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式

[anan1564 (流血者)]

一直以來都會用食物當舒壓的方式

特別是油炸物 (含糖飲料，甜食都還好

生活遇到壓力事件，或是覺得很辛苦的時候，

常常就會想要大吃一頓安慰犒賞自己

所以雖然運動強度高，還是圓圓的~


爬以前文章，用運動的方式可能可以取代大吃

請問有經驗的大家，是否還有其他轉化方法？

要如何面對生活壓力，和克服「獎賞」自己的心態？

(運動雖然喜歡，但感覺更像勞動，不像獎賞

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.3.186 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1609119015.A.1E1.html
推 kuresuX: 自己炸，youtube上面很多自制健康鹽酥雞的影片
推 bbcer: 降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次
推 panda80911: 所以運動強度有多「高」？
推 a1121210: 不會啊 運動耗能與飲食對應表 看完之後覺得還是少吃點吧
推 ngub123: 炸雞換烤雞
推 bbcer: 降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少
→ bestcheer: 我比較好奇大吃的頻率跟非大吃的飲食，因為如果平常有
→ bestcheer: 控制飲食，偶爾大吃其實也沒關係，至於替代方案前幾樓
→ bestcheer: 有說了
→ bestcheer: 其他轉化方式最常見的是購物，但每個人不一樣，消除壓
→ bestcheer: 力方式也不在本版討論範圍了。只能限制自己大吃的頻率
→ bestcheer: 與獎賞的對價，想辦法量化自己的辛苦
→ bestcheer: 我自己覺得重點可能在你平常的飲食以及如何處理壓力
推 jojosie: 我是只要閒下來 甚至沒去運動就想吃 尤其是精緻法式甜點
→ jojosie:  不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉
推 OROCHI97: 很正常的補償心理，人生夠苦了一定要有快樂的事來平衡
→ OROCHI97: ，本人都是用購物來彌補，每次覺得工作上很賽的時候就
→ OROCHI97: 會打開蝦皮花錢，給你參考
→ Duc916: 打打炮炮
推 halulu: 降低頻率 減少內容
推 py840326: 我也超愛吃零食跟甜點 現在想吃的時候就會催眠自己想吃
→ py840326: 東西是因為身體缺水 然後以水代替零食
推 elfeana: 很正常+1
→ kumako2009: 我也是，只要健康飲食一陣子就會開始反撲，瘦下去的
→ kumako2009: 又都吃回來了，好挫折，好想哭，減肥本身壓力就很大
→ kumako2009: 了，不能吃壓力更大了
推 halulu: 為什麼不能吃? 就降低頻率 減少改善內容就好了
→ halulu: 壓力反而不利減重減脂
→ halulu: 就算反撲 很久很久一次 總比吃了一次破罐子破摔放棄開始
→ halulu: 胡吃好
→ halulu: 如果是心因性的飲食疾患 請一併處理這個問題
推 halulu: https://youtu.be/sP5kPeLttu0
推 kumako2009: 回樓上，剛開始是因為報了課程，每天都要拍照給教練
→ kumako2009: 看，所以限制飲食，可是後來我還是很想吃，所以就偷
→ kumako2009: 吃不拍照，但是後來我發現好有罪惡感跟沒錢了，退了
→ kumako2009: 課程自己練沒控制所以又胖回來了
推 halulu: https://youtu.be/suL0VunkIGI
→ halulu: 看看Jeff這個影片 另外你是買所謂營養師的課程嗎?
推 yylane: 減肥本身壓力大的話表示這個方式不適合你，減肥應該是種生
→ yylane: 活方式而不是一時的高壓狀態，找到自己可以持續做到的，並
→ yylane: 且認清自己可以犧牲甚麼，換來甚麼，找個平衡點就是了
→ halulu: 沒錯 我同意yylane 這個方式不應該是造成你生活壓力的來源
推 gay3224: 想吃就吃
→ halulu: 如果是 那他就不適合你的生活 找出適合生活的
→ halulu: 順便一提 之前看cobracamp影片也有說到 要分辨是缺營養
→ halulu: 還是單純嘴饞 如果是單純嘴饞有沒有解決辦法
推 vicky75: 提高「獎賞」的標準！
噓 vince4687: 吃雞排把皮都剝掉 只剩下肉 不然就是從可以獎賞自己的
→ vince4687: 東西再拓寬選項
→ vince4687: 比如說之前獎賞是大杯珍奶 改成中杯半糖珍紅  微糖珍
→ vince4687: 紅 不可能一下子改掉飲食習慣 但是要逐步調整
推 golover: 多看一些講食物對人體影響的YT頻道，看久了就會選擇性吃
→ golover: 食物，而不是無腦亂塞進身體裡
→ kumako2009: 回h大，不是耶，我人在國外因為疫情很嚴重的關係所以
→ kumako2009: 那時候是買30分鐘的課程一周8次這樣，那時候就想說反
→ kumako2009: 正有運動就好
→ a0912096896: 運動強度高>>>還是圓圓的 這樣是不是代表你太常犒賞
→ a0912096896: 自己了?
→ a0912096896: 或者是你自認為運動強度高 其實根本很低?
→ anan1564: 回樓上，完全沒錯
→ anan1564: 補:我飲食常常不受控，自己也知道瘦不下來就吃太多太肥
→ a0912096896: a我ID有我今年減肥的分享 一定不可能完全適合你
→ a0912096896: 但總有一些你可試試看的
→ anan1564: 1週 攀岩2次3-4小時，跑步2次七分速60分鐘，沒事就休息
→ anan1564: 或健身，每個月會爬山(2天行程 每天走8小時起跳
→ anan1564: 這是之前的習慣，最近生活型態動得更少，吃的差不多，一
→ anan1564: 下子就胖很多XD
推 halulu: kumako 有時候對自己誠實也是重要的一步 想一下有什麼是你
→ halulu: 可以捨棄的 有什麼是你不願捨棄的 哪些可以替換的 從做對8
→ halulu: 0%開始 人生很長 你不可能永遠都吃「對」
推 noyesray: 以前花錢買吃 現在花錢買衣
推 yylane: 推halulu，我現在就是這樣的生活，願意做甚麼來換取甚麼
→ yylane: 不願意犧牲甚麼可以預測得到甚麼，自己找生活平衡點
推 halulu: 還有一個我覺得滿重要的 就是有意識的吃不要無意識地塞
推 halulu: 我有時候也會一時失去控制亂買 試著盡可能不要亂吃
推 ohno3104: 愛吃的人只能增加運動量了
推 uyrmb47: 不要把運動和吃大餐掛勾 你會吃更多而沒有罪惡感
→ uyrmb47: 可以考慮正常餐點+少量垃圾食物如一個雞排滿足慾望
→ uyrmb47: 或是早午餐不吃 晚餐一次吃夠你想吃的垃圾食物
→ uyrmb47: 如果無法控制欲望就不要強行控制 試著用總量/頻率來解決
推 gomerj: 通常這時候我會中午選擇吃正忠雞排便當，然後就會油膩到
→ gomerj: 晚上都沒什麼食慾
推 Ensidia: 課金!
推 creepy: 買氣炸鍋自己搞...
推 higger: 食物只要過舌頭都是一樣的，你對你的舌頭太好了
推 freaklin: 找出別的也是獎賞的事代替
推 cute15825: 我記得你反而是吃太少耶 大量運動本來補充量也要跟上
→ cute15825: 不是記得 是反而覺得
推 emma60829: 會想說工作壓力大，又沒有成就感，達不到目標。
→ emma60829: 所以要瘦下來，不要吃，透過瘦下來滿足成就感的追求。
→ ido1009: 紓壓我都靠運動跟美食耶~不過你或許可以試試唱歌、出遊
→ ido1009: 比較靜態的方式，或者療育(SPA、泡溫泉、撸貓XD)
→ shiningsunny: 自己買雞肉來醃，用烤的或氣炸都行，網路上很多教
→ afa5644ti: 不知足 去北韓過一個月
推 toma410: 應該要把紓壓跟吃美食這兩件事脫鉤
推 laziness: 學習中斷飲食和愉悅的連結 兩者其實仔細想並沒有關聯
→ laziness:  這是自身用習慣養成的