→ Leeling: 一個月..身體才剛剛要開始改變而已..不用急啊 @_@"01/03 08:52
推 aa08175: 我半年體重減掉22kg體脂降10%，其中進步幅度最小的就是第01/03 09:11
→ aa08175: 一個月，不要心急01/03 09:11
推 slm52303025: 7分靠飲食 3分靠運動01/03 10:39
推 golover: 可以，但是會有瓶頸，靠斷食可以突破 01/03 10:45
感謝～ 主要是怕吃不夠會復胖 吃太多又瘦不下來
※ 編輯: Supershero (136.24.157.98 美國), 01/03/2021 11:58:28
推 kukocno31: 自己都有發現肌肉量下降了，不多少增加一點阻力訓練嗎01/03 13:12
好的 我來查查看
推 JoeStrummer: 買個錶檢測心率，控制在E區間，自然就可以拉長有氧01/03 13:33
→ JoeStrummer: 時間，之後再輔以間歇訓練，會很有效果，不需要斷食01/03 13:33
感謝～
→ bndan: 完全不運動的話 肌肉一直少 這樣熱量赤字會越來越難 吃的量01/03 15:59
→ bndan: 越來越接近神仙 這種惡性循環執行到後面真的行嗎？01/03 15:59
沒有完全不運動喔
推 monkeymink: 跳繩30分鐘應該有3000下呀？01/03 16:07
→ monkeymink: 我12月才開始跳，一開始1500，然後第三1700，第四週2001/03 16:08
→ monkeymink: 00，週末跳個3000，有時間就跳5000，覺得不錯，但我01/03 16:09
→ monkeymink: 減久也是遇瓶頸，少吃不如多動01/03 16:10
現在心肺還太弱間歇衝刺之後會比較喘要休息一下～
但也有在加次數了
推 cvv00010: 9吃1動01/03 23:37
※ 編輯: Supershero (136.24.157.98 美國), 01/04/2021 09:45:59
推 jojosie: 若非減肥新手 這階段靠飲控是不夠的 真的要勤勞點多運動01/04 10:33
→ jojosie: 體脂肪才會再降 而且會降的很緩慢 我也卡關21%半年多了01/04 10:33
→ jojosie: 中間有嘗試多吃增肌 一起加油~ 01/04 10:34
個人的目標大概也是體脂差不多20左右
沒有要到運動員身材～至少在健身房解封之前能達到就很棒了
推 kagf: 請問澱粉：地瓜一餐或是一天使用幾克？01/04 16:19
我是依照當天的澱粉攝取量來決定要補多少～
推 jshengd: 徒手的組數跟負荷也要考慮,其實跟在健身房一樣,同一部位01/04 16:46
推 jshengd: 也可以多一點角度(ex 上斜下斜伏地挺身/分腿蹲+RDL)01/04 16:48
→ jshengd: 阿,然後背部的訓練呢?01/04 16:49
完全跳過背這件事XD原本背的感受度就有夠差
感謝提醒，我再去查查看有什麼可以補強的
推 Ende1895: 可以，但現在有氧要增加，我168+減醣+一週5天運動（2天01/04 17:37
→ Ende1895: 有氧2天重訓），半年才掉8公斤，1個月只掉1.x公斤。後面01/04 17:37
→ Ende1895: 進階成186，有氧長度增加、重訓重量增加。01/04 17:37
目前只能每天有氧，最近也有在考慮增加強度了
半年八公斤已經很不錯的成績～
※ 編輯: Supershero (136.24.157.98 美國), 01/04/2021 17:43:56
推 Ende1895: 飲食控制用減醣法來減脂的話，初期碳水目標為每天50-60g01/04 23:21
→ Ende1895: 以下，蛋白質為體重1.5-2倍。目前描述看起來吃很少，早01/04 23:21
→ Ende1895: 餐吃水果+優格的糖和碳水太多，可以用鮭魚片、鮪魚罐頭01/04 23:22
→ Ende1895: 、豆腐、水煮蛋、酪梨、生燕麥煮粥、豆奶代替；午餐不錯01/04 23:22
→ Ende1895: ，如果早餐有燕麥，蕃薯就減少 01/04 23:22
感謝分享～這麼一說早上的醣真的是蠻多的
原本以為吃無糖希臘優格就還可以
水果也是加大概20克藍莓跟50克草莓
大概是我一天中唯一的樂趣了QQ
看來還是有改進的空間
每天50-60克碳水真的是要非常嚴格啊><
推 Ende1895: 重訓可上網買啞鈴壺鈴，至少可以硬舉、深蹲、划船、飛鳥01/04 23:53
→ Ende1895: 負重（如果本來就會正確姿勢的話）01/04 23:53
非常感謝！
※ 編輯: Supershero (136.24.157.98 美國), 01/05/2021 07:42:26
推 mmeelloo: 我也是飲食控制加有氧瘦的 第一個月確實很艱難體重跟體 01/05 11:58
→ mmeelloo: 態都沒什麼變 到了第三個月突然發現體重減輕體態變好 01/05 11:58
→ mmeelloo: 整個瘦了一大圈 01/05 11:58
推 kensie: 我也是飲食控制加有氧運動 第三個月瘦超多 01/05 12:40
→ air951951: 當然會成功，而且很有效... 01/05 16:13
→ cvv00010: 為什麼只有飲食控制就一定會掉肌肉？ 01/05 16:45
推 kensie: 瘦身加減都會肌肉減少 我是覺得沒差啦！少一點還可以的 01/05 16:52
推 Danteva: 9個月瘦31kg，只靠有氧跟飲食，體脂減20%，肌肉量掉2. 01/05 18:04
→ Danteva: 5%給你參考 01/05 18:05
→ panzer1224: 飲食控制當然會瘦肌肉啊 難道只瘦脂肪 那真是練武奇 01/05 18:56
→ panzer1224: 才了 01/05 18:57
推 spy710909: 買條迪卡農的彈力帶吧~可以有很多阻力訓練變化~ 01/06 05:44
推 skykenny611: 如果吃的乾淨，就是吃太多了而已，下調ㄧ點 01/07 17:18
推 air951951: 瘦31公斤會不會太扯，每個月瘦3-4公斤... 01/08 11:25
推 kof70380: 體重破百 要瘦31不難 01/10 09:47
推 ido1009: 徒手訓練可以排進去看看(伏地挺身、分腿蹲) 01/11 17:26
推 ido1009: 換算一下，一天熱量赤字如果100卡，2個半月才會有1公斤 01/11 17:29
→ ido1009: 所以沒什麼動是正常的，但是如果有增加就要注意了 01/11 17:30