[問題] 重訓跟有氧的選擇

[ohliangmai ()]

大家好 我是女生
我是屬於不要超級大爆食體重都蠻固定的類型
一直以來都維持在47公斤左右(我160公分)

很多人會說我很瘦身材很好 每次聽了都很心虛
因為我最胖的地方在肚子 平常都遮得好好的

我只要坐著就是兩層在那裡
每次衣服脫了就會有兩條超級明顯 肥肉擠壓後的線在那邊都不會消失
看了自己都覺得倒彈 而且我身邊比我胖的女生朋友都沒有那些線.....

腿的部分正常看還算瘦 但就是骨盆連接大腿的那個區塊寬了一點
所以如果穿很短或是穿很緊身的的褲子就會覺得那個區塊非常突兀


目前手邊只有2019年體脂肪的數據是28.6
我生活習慣都沒什麼變不知道還準不準
上網查資料說減脂要做有氧 增肌做重訓
所以我本來打算是先在運動教室一個禮拜上三堂有氧舞蹈(一堂30分鐘)
上完再去踩30分鐘滑步機
等到肚子的肉瘦下來了(我知道瘦身很強調沒有局部瘦身這件事情 我會慢慢等的XD)
再做腹部相關的重訓來練線條

但是剛剛爬文看到有人推文說
新手減重不建議只做有氧 重訓也要一起做

所以讓我有一些疑惑

1.依照我的目標跟本身不容易吃胖(?) 也需要很嚴格的控制飲食嗎?
2.所以我不該等到有氧都結束 脂肪掉了再去重訓嗎?
  如果我必須有氧+重訓一起 代表我運動的頻率要往上加
  還是可以一樣維持一個禮拜三天?

以上是我的問題 如果有錯誤的觀念再請大家糾正
或是有更好的建議也歡迎告訴我 先謝謝大家～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.69.243 (臺灣)
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推 justsay: 體重不變的話 提高肌肉量也會降低體脂阿
推 ssabjm: 你那兩條線會不會是駝背紋？
推 fongmcn: 不用想其它了，28.6體脂就是胖，典型的中間胖四肢瘦，這
→ fongmcn: 種身材有必要增肌然後再適當減脂
→ fongmcn: 應該以重訓為主，有氧為副，這樣效率最高
推 bestcheer: 跟目標有關係，想要有線條就可以開始重訓，單純想瘦下
→ bestcheer: 來也可以衝有氧就好，至於飲食沒貼出來我們也沒辦法給
→ bestcheer: 建議。但我還是偏好建議加入重訓，有線條比較好看也多
→ bestcheer: 少增加基代，不過要付出多少努力就是妳的事情了
推 pai0402: 建議重訓+飲食控制原型食物，增加肌肉量體脂降低身體自然
→ pai0402: 有線條，需要時間要有耐心
推 alwang: 先不要有氧  專心做重訓
推 jasop: 重訓+1
推 vicky75: 你這體重還有體脂28.6%，肌肉量應該不太好，先照顧健康吧
謝謝大家 我當初看到我的體脂也嚇到QQ
我會再多爬文參考更多飲食的建議跟重訓的資訊～
※ 編輯: ohliangmai (61.224.69.243 臺灣), 01/07/2021 13:22:16
推 bubblyred: 我矮你快10公分體重一樣 但我體脂比你低一點點 做重訓
→ bubblyred: 吃原型食物 你會發現不一樣新世界
我準備好了！
推 Terahara: 骨盆那段（大轉子）要靠整骨＋平常姿勢維持，千萬不要翹
→ Terahara: 腳
推 a1121210: 都要並行
謝謝 我會注意
→ a1121210: 看跑步還是游泳的書都會有阻力訓練這部分
推 mapery: 我比你矮一點 之前53kg體脂破30 我是2天重訓+1-2天有氧 飲
→ mapery: 食認真控制 現在體脂25
推 mapery: 肚子一圈肉可參考這篇#1Vcdt-aS 我還在持續重訓但放棄追求
→ mapery: 平坦的肚子了(沒志氣XD)
沒志氣不是你的錯是肚子的錯！！！
推 HmmHmm: 注意重訓主要不是要練腹部的
诶～是各個部位都要練到不要只練腹部的意思嗎？
→ mapery: 肚子折痕討論串#1UYV1pXv
謝謝分享
我其實從小駝背到大 但肚子摺痕好像是大學之後開始發現的
所以先試看看肚子瘦下來能不能稍微改善一點XDDD
※ 編輯: ohliangmai (61.224.69.243 臺灣), 01/07/2021 15:04:31
推 bettybuy: 我也跟你一樣，這叫泡芙人。要控管飲食，控管不是叫你
→ bettybuy: 餓肚子，而是吃原型食物算tdee，比較能瘦肚子，有氧要
→ bettybuy: 瘦強度需要非常非常強
→ gemihhy: 身體瘦不代表脂肪少，這就是泡芙人唷
→ gemihhy: 還是建議加點重訓慢慢增加肌肉量，這樣你減脂效率也會比
→ gemihhy: 較好
→ mimily0504: 2019一年多前了, 現在量量再說吧
推 tungpayton: 先重訓後有氧效果比較好 重訓先燃燒掉肌肉儲存的肝醣
→ tungpayton: 再接著有氧消耗脂肪
推 jenyjeny: 過來人，差不多一年前開始運動+控制飲食，運動後來懈怠
→ jenyjeny: 了，但是飲食習慣有繼續保持，肚子還有持續在瘦，摺痕就
→ jenyjeny: 算瘦下來也不會消失的XD
推 a1121210: 重訓大肌肉可以快速消耗大量的熱量
推 skykenny611: 挑對的東西吃，重訓為主，如果喜愛有氧可適量
推 a1121210: 之前好像CrossFit 還蠻流行的 不過新手動作學紮實在來，
→ a1121210: 不然做完一堆病痛 甩著甩著就要掛號了
推 ffyy: 我是曾經體脂率36的泡芙人 如果妳不愛運動 那至少要管控飲食
→ ffyy: 如前面各位所言吃原型食物減少精緻澱粉
→ hopez: 重訓為主 休息日有氧
推 yurikim: 這樣脂肪不算多 不要瞎掰了  就瘦體不足  這情況根本不是
→ yurikim: 胖
推 kuloda: 先重訓，三個月以後再看狀況
推 shanyer: 我會選擇重訓增肌
推 raki237: 少妳4公分體重跟你一樣，但是體脂20上下，坐著是沒有肚子
→ raki237: 線，不過我重訓做的比有氧多很多(重訓是規律做，有氧都想
→ raki237: 到才做XD)
推 a1121210: 重訓增肌會有曲線 有氧減脂體格變瘦
→ a1121210: 要瘦的好看就是都吃
推 patty0702: 我也是體脂高 體重不算重的 目前重訓跟有氧都做 重訓比
→ patty0702: 例比較高 一周三天 有氧就是一週上一次WG的課程而已
推 hotsauce1111: 直接做HIIT就好了
→ lions402: 直接上圖比較實在
推 melaleuca: 先重訓增肌 肌肉多了 脂肪相對就少了 然後還是要注意
→ melaleuca: 飲食
→ hodyangel: 很瘦的泡芙@@
推 fleurdumal: 提醒妳增肌之後體重會變高喔 可能會破50 先有個心理
→ fleurdumal: 準備不會太震驚
→ alice78226: 有駝背的話應該先搞定它，增肌減脂其次。
推 plsmaopbbo: 可以練一下羅馬尼的硬舉
推 tirverbena: 我也是女生，但我覺得你不要想太多，坐著大家都是肥
→ tirverbena: 的一坨肉... 那都是照騙
推 tirverbena: 還有女生體脂28根本沒有很高，20-30是正常
推 sea130281: 這個版有什麼毛病...女生體脂28叫做高?? 標準太高了吧?
→ hdw: 這邊普通人都是被笑的份阿XD~~男生體脂20大概也算豬吧
→ hdw: 但追求更好身材的話，減脂是必要的~~
→ hdw: 是說好身材定義很難講就是了!!普羅大眾的眼光，跟健人又不同
推 kof70380: 我姊167 體重50 可是體脂37 早餐都吃麵包 隱性胖顯性瘦
→ kof70380: 健康檢查都是血脂過高 麵包普遍是高糖又高油
→ kof70380: 然後爭辯說我又沒有很胖 為什麼不能吃麵包 我都回呵呵
→ xdbx: 看你喜歡做哪個  持續做就好了  我都重訓而已減十公斤
→ xdbx: 主要還是吃要控制
推 decorum: 體重輕但肚子堆積很多脂肪 典型的瘦胖子 要控制飲食內容
推 mimiyu: 我腰圍80公分時有那條線，現在64公分一樣有。朋友腰圍100
→ mimiyu: 沒有線，也有朋友BMI過瘦有線，所以跟胖瘦沒什麼關係。
推 wwwwwwww: 其實是更胖的人不容易有線，因為沒辦法凹下去....
推 windy7225: 先從飲食開始，搭配運動效果才會好