[知識] 女生重訓的重要

[Macias (喵喵)]

https://reurl.cc/xgZWK4
連結如上
最近看到Worldgym的知識型部落格
裡面就提到女生的新陳代謝巔峰在20幾歲
隨著年紀上升胖的機率越來越高
擷取其中一段
「到20歲快接近30歲時，許多女性會注意到，自己不能跟以前一樣大吃大喝而不會變胖，
而且體重也不會像以前那樣容易下降。」他說，由於這種下降是在人們貢獻（主要是久坐
）自己勞動力時開始的，並且開始流失肌肉，因此實際上應該歸咎於妳的辦公室工作

真的很有感QQ!!
從出社會工作到現在都是坐辦公室
以前唸書時代一餐可以吃超過一個便當
每天吃點心又不會胖
但自從開始工作後
已經胖了超過10公斤.......

近期有開始去健身房運動
從跑步半小時開始
到深蹲、重訓練背、練手
期望可以練出線條
真的要跟胖胖的自己說掰掰

下面一段也有提到
所以在任何年齡階段重量訓練都是必須的，但是在40歲左右，妳的身體肌肉質量自然下降
，為了對抗肌肉的流失並保持新陳代謝的加速運作，妳確實必須轉向肌力訓練

想到自己40歲坐在辦公室變成一團肉的樣子就
噢不
也有人也覺得這些訊息根本在說自己嗎
希望未來不會變成這樣
從今天起開始努力重訓！
也想問問對女生重訓的想法?

我了解版上比較推崇有氧
但如果有氧跟重訓並存是不是會更有效?
大家有什麼看法嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.75.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1610691753.A.C2F.html
推 deepmo: 坐辦公室真的容易胖，年紀越大胖越多，這部落格滿多文章可
→ deepmo: 以參考，先收起來
我也看了好幾篇文章！真的很多知識
推 little0817: 我十幾年來一直維持有氧運動，30幾歲時體脂體重的都
→ little0817: 維持很好，體脂長期維持20左右，體年齡也只有20出頭
→ little0817: 歲，但一過40歲，數字開始失控，雖然體重變化很小，
→ little0817: 但體脂和肌肉測驗慘不忍睹，我是打算開始增加重訓了
一起加油哈哈哈
推 weliche: 先養成習慣再來追求哪個有效吧 我碰過好幾個約一起運動的
→ weliche: 為了追求更有效 開始跑沒幾天就去重訓 然後累到隔天休息
→ Basket0205: 自我在家阻力訓練就蠻有效了
→ weliche: 久了變三天打漁兩天曬網 之後就沒再看到人了 都說自己忙
→ weliche: 如果意志力超越常人 當我沒說
真的要有意志力，很重要
推 wu0966: 心肺功能，肌力訓練，柔軟度等等都很重要
推 Gelato: 以前帥哥同學出社會後直接腫成豬頭
→ bndan: 價值觀朔造和養成習慣才有用 養肌肉不像減脂和降體重一樣幾
→ bndan: 個月就能有些效果 價值觀沒辦法讓你認同對應的生活並執行
→ bndan: 成習慣 基本上不太可能做的起來
相信自己能維持下去就對了
推 kjmyo: 我自己加入WG運動後
→ kjmyo: 都是一天重訓一天有氧
→ kjmyo: 相比之前沒運動確實很有感
→ kjmyo: 線條有出來，精神比較好
真的有運動精神會比較好耶
→ lohsuan: 這版有推崇有氧？
推 ffyy: 久坐辦公室的工作型態又疏於運動跟飲食控制真的很可怕
→ ffyy: 體態會慢慢的走樣>"<....我正在亡羊補牢中XP
→ lee1112: 健身有氧真的很重要！去年十月開始固定到健身房運動，雖
→ lee1112: 然已經35歲了，但體脂肪降到17%，體態精神看起來都很好
→ lee1112: ，外表要比實際年齡再年輕個五歲，身邊有遇過不管男女，
→ lee1112: 缺乏運動整個跟肉球一樣，而且明顯老態跟不健康，重點是
→ lee1112: 自我要求跟持之以恆！
17%感覺很厲害耶 35歲還能這樣不簡單....
※ 編輯: Macias (27.246.135.14 臺灣), 01/15/2021 17:07:07
推 nanakolin: 就我啊...孕前有重訓，生完小孩靠以前肌肉活著
想問一下 生完小孩是真的會胖很多嗎?
生完小孩會考慮繼續運動嗎?
推 Shan331010: 我覺得要有氧跟重訓並存 確實都要做 有氧可以去上萵
→ Shan331010: 苣的課程 都是免費的 重訓的話初期可以請教練教~~~
好的謝謝
推 s74890221: 有氧 重訓...還要多個瑜珈啊!!!...
柔軟度不好也可以做瑜珈嗎
推 Harrison1814: 年紀越大不只代謝變低肌肉流失更是不容忽視
推 TCbestSUP: 會變緊
推 coolaru: 版上感覺比較推重訓欸
真的嗎哈哈哈我看之前文章好像都是推有氧居多
推 cue: 很多人發現變胖就開始少吃，加重肌肉流失
→ nigi0309: 我也覺得板上比較推重訓
推 stfang925: 要長肌肉最有效率就重訓啊...
推 bruce99915: 我自己就是重訓+有氧並行說，單做重訓久了會感到乏味
→ bruce99915: ，像WG有氧課可以選擇的課程很多種，整個就挺好玩，
→ bruce99915: 我覺得care重訓or有氧，努力動起來就對了XD
原來現在比較推重訓
請問有建議一般重訓每天練好嗎?
→ a114261: 怎麼突然一堆推WG的 世界變了嗎
但WG有氧課真的讚讚耶
推 a82k7: 有葉的味道嗎 還是我鼻子壞掉
什麼味道啦哈哈哈
推 wolf9420: 葉
推 kaki1231: 只是大部分女生做的有氧都不夠強而已
→ kaki1231: 健身房那些靠著椅背滑手機邊慢慢踩飛輪的,過半年看還是
→ kaki1231: 長那樣
希望自己過半年好體態可以進步....
推 hydraz: 業配好多
推 wting: 女生重訓很重要 但去小型工作室cp值更高 ^.<
有推薦的小型工作室嘛!!!可以站內信謝謝
推 tilasmi: 小型工作室還有重訓，綜合體能的團課，也非常好玩
→ meilleur: 搜了一下這個帳號發文紀錄真的蠻像口碑操作帳號耶
什麼口碑!?那是什麼哈哈哈
※ 編輯: Macias (110.30.136.70 臺灣), 01/18/2021 10:58:25
推 qoo88588: ????十年前文章
→ trader79: 辦公室一堆阿婆都在講BMI騙自己
→ trader79: 講白了就是 泡芙
噓 jiashin0407: 葉==
推 bambamjii6: 當女生好辛苦 哭
推 Hana77: 板上什麼時候比較推有氧？每種運動各有優點，自己喜歡且
→ Hana77: 能長久比較重要吧
推 docoke: 超有感QQ努力運動
推 Stacey: 生完小孩後開始重訓......不過後來覺得好乏味
→ Stacey: 就開始偷懶然後默默就停了一年XD
噓 nyyfederer: 什麼口碑哈哈哈 這是在裝不懂嗎