[討論] 游泳減肥該怎麼努力

[chandra22845 (日夏)]

之前做夜班要離職的時候(因為年輕+薪水多才去做夜班的QQ)，同事趁我離開前拼命揪宵夜所以不小心讓體重破6字頭

現在:163/61(之前163/58)，24歲，女

然後現在工作是做辦公室，相對時間多就想說下班去游泳減肥目標瘦到55公斤(握拳

從去年11初開始游到現在，剛剛去量體重發現我還在61公斤.....有點難過

本身是有參加過游泳隊的所以還算蠻會游的

行程如下:

自己一個禮拜晚上游3天
70分鐘大概3000m(50米水道)(會說大概是因為2500m我就忘記數了)(自由式+蛙式)
平常三次照吃但游泳的那天是不吃晚餐的，然後游完吃點水果(香蕉或柳丁)或茶葉蛋
游完會花20~30分鐘拉筋

然後我現在是有長肌肉(腹部跟手臂有感)但我目標是減肥到55公斤阿阿阿啊，肌肉等我瘦下去再過來啦QQ

想問大家我該往哪裡努力一下，該做飲食控制嗎？游泳距離增加?還是抽空一天去健身房練跑步(公司有免費健身房)?或是游完泳再加入快走30分鐘的行程

我看很多人游兩個月體重就能掉個2公斤左右....為什麼我體重掉不下去，反而感覺我的肌肉量增加了(哭



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→ s210633: 想減肥請先控制飲食 沒熱量赤字做什麼都是多餘的
→ s2500205: 計算攝取的總熱量及三大營養素才是關鍵
噓 JuiceBro: 長肌肉有什麼不好
推 summerrain: 觀念全錯 先爬文再來問好嗎
噓 B0Y0: 妳胖是應該的
噓 crazysix: 體重多少不重要 體態才重要
→ sodahaini: 置底文章先認真看過
→ bubblyred: 這真的不是反串ㄇ
推 kingsu: 飲食70 運動30
→ whatsmyname: 減肥第一飲食控制，不過妳還很年輕，是有可能單靠運
→ whatsmyname: 動就瘦下來～ 不過以運動來說，我真的覺得游泳減肥效
→ whatsmyname: 果不好
推 a1121210: 浮板打水
推 a1121210: 目前我只知道菲爾普斯需要大量的熱量補充游泳的消耗 應
→ a1121210: 該還有其他人才是
推 shionyuki: 蛋白質攝取不足?
→ shionyuki: 還有，肌肉能幫你躺著也能瘦，妳竟然不要！
推 dianwei6599: 可以看出幾乎是飲食問題
→ ajk7427: 先去量體脂吧
推 little0817: 24歲如果觀念對是很好瘦的
→ GPNN: 5公斤等於消耗38500卡，假若兩個月運動25次，每次運動量達15
→ GPNN: 40卡
→ chandra22845: 有在少吃了啦
→ chandra22845: 但看下來感覺還是要做飲食控制，我會注意該吃什麼食
→ chandra22845: 物的
→ chandra22845: 還有我這體重只會越練越壯，不然我摸到我的肌肉我也
→ chandra22845: 很開心啊...
推 leafgg: 女生只游泳沒重訓又在控制熱量,兩個月時間可以增肌到視覺
→ leafgg: 有感？ 簡直練武奇才阿
→ getx105: 妳還是先爬文完再問吧...
→ toma410: 沒有那麼容易"越練越壯"...可能把飲食內容也PO上來比較能
→ toma410: 客觀判斷
推 halulu: 少吃？ 飲食重點不是少吃 而是吃對
→ Gelato: 整篇都在自以為 妳爽就好啦
噓 innah: 這體重只會越練越壯==
→ innah: 我怕練太壯
→ innah: 爬文做一下功課很難嗎 人家是女森欸
→ doggy0704: 要不要先去量個體脂再來看有沒有練太壯的問題…
推 weliche: 妳知道肌肉多難練嗎...尤其是女生
噓 june89982014: 你這篇上面就一篇減肥文，看看人家怎麼做的好嗎==
→ chienweisi: 哈哈哈哈哈
推 Ende1895: 減肥是靠飲食控制不是運動
→ lavonto: 我怕練太壯
噓 gary850503: 最好那麼容易練壯，尤其是女生
→ noyesray: 有運動還沒瘦 熱量八成超標很多
噓 l42857: 又在壯
推 chigo520: 重點是體態不是體重好麼
推 a1121210: https://youtu.be/L_REt-KZKCM
→ sugimoto0607: 笑死，又是一個怕越練越壯的
→ baobaocute: 我是女生，肌肉真的有夠難生成，我也是差不多在你那年
→ baobaocute: 紀靠游泳有氧瘦很多，但肉整個爆軟，而且超容易復胖。
→ baobaocute: 我很後悔當時手下沒接觸重訓，如果那時維持的好現在應
→ baobaocute: 該還很苗條QQ