→ a0912096896: 體脂率28 先減脂吧...01/20 02:27
→ GARRET: 嗯,體脂肪確實是過高,不過暫時對自己的身型還算滿意01/20 02:32
→ GARRET: 所以才希望在不要持續掉體重的前提下,把體脂再降低一些01/20 02:34
→ GARRET: 畢竟每個人對身材的喜好不一樣,我就是喜歡自己稍微看起01/20 02:35
→ GARRET: 來有點肉的樣子01/20 02:36
附上近期身型照片好了
因為不常拍照
所以只能從活動中截圖
還望見諒
https://i.imgur.com/A0i4Mpy.jpg
https://i.imgur.com/n3ESE1p.jpg
https://i.imgur.com/ooFLOBI.jpg
https://i.imgur.com/sUDs8Sj.jpg
推 cheetahspeed: 蛋白質吃太少了 01/20 08:12
→ Leeling: 你這樣吃、又做這麼多有氧,真的都不會覺得餓嗎 @_@!! 01/20 08:26
因為平日有時間的話就會執行168
通常感到肚子餓都是快睡覺的時候,就會告訴自己該睡了,不吃了
假日幾乎無法進行斷食,會被逼吃早餐之類的
假日也比較容易亂吃,但大多時候還是會有意識的控制,真的不行就紫菜湯+美味的MSG
對了,168對我最大的好處就是晚上想吃的東西的時候會有理由說服自己不要吃
真的吃了也會有罪惡感 0.0
→ Leeling: 增加肌肉含量的話相對也會減低體脂率,是可行的~ 01/20 08:27
→ Leeling: 如果你已經一週重訓4-5次的話,可以考慮提高強度了~ 01/20 08:27
→ Leeling: 但是要長肌肉,除了蛋白質之外,碳水也很重要~ 別偏廢了 01/20 08:28
目前主要碳水是靠燕麥,不過我不確定那樣有多少,我猜大概也只有1-1.5份,約35-40g
我有想過要不要把剩下的熱量用碳水補足,但是手邊沒有好的碳水可以吃
白飯、麵或吐司應該不會是我首選的碳水,可是要從高碳水的蔬菜吃嗎?(地瓜、南瓜等)
一方面是我不太喜歡吃,另一方面是準備起來還滿麻煩的(撇除烤地瓜?)
所以建議餘下的熱量用碳水補齊嗎?
→ GARRET: 蛋白質還是太少嗎?我初估每天吃大概140-150克了,是我目 01/20 09:14
→ GARRET: 前體重1.8倍左右 01/20 09:14
→ hisashi: 吃這麼多蛋白質還有人說太少 XD... 加入重訓吧 01/20 10:01
※ 編輯: GARRET (1.161.135.110 臺灣), 01/20/2021 10:21:43
→ wed3qla: 你體脂看起來沒那麼高,不是體脂計有問題就是你內臟脂肪 01/20 10:37
→ wed3qla: 極高吧。如果是後者,那還是減脂優先吧,內脂影響健康大 01/20 10:38
→ wed3qla: 你的身高標準體重是67。理想體重應該是要低體脂+肌肉上去 01/20 10:39
→ wed3qla: 只看體重計達到你的理想數字沒意義 01/20 10:40
推 Linus4season: 這飲食蛋白質絕對不到太少吧 數量不足肌肉噴光而已 01/20 10:58
→ Linus4season: 熱量* 先穩定吃到基代吧 01/20 10:59
推 s2500205: 不想靠碳水增加熱量攝取的話還有堅果類 01/20 12:23
噓 bandit12344: 白飯沒那麼恐怖Zzz 01/20 12:40
→ GARRET: 我當然知道白飯沒那麼不好,你沒看到我獎勵自己的東西就 01/20 12:58
→ GARRET: 是白飯類的嗎?但我現在就不是以白飯當成我的主食 01/20 12:58
推 Istari: 建議 午餐 補個地瓜 香蕉之類的 然後可以午餐晚餐都配無糖 01/20 13:36
→ Istari: 豆漿 一定要吃到基代拉 有氧拿掉 換重訓吧 01/20 13:37
推 nigi0309: 你能這樣吃半年我也是很佩服 @@ 01/20 17:59
→ skykenny611: 訓練強度太低碳水不足~強度提升蛋白質跟碳水可再拉高 01/21 01:31
→ skykenny611: 肌肉生長需要碳水 01/21 01:32
→ GARRET: 謝謝大家的建議 我會往碳水補充再高一點跟增加重訓強度方 01/21 08:05
→ GARRET: 方向前進 01/21 08:06