推 bestcheer: 加油，持續努力！02/02 11:29
→ emafish: 謝謝02/02 11:31
推 senils: 太厲害了02/02 11:53
推 shujoe: 加油02/02 11:53
推 Mankind69: 好厲害 加油！02/02 11:56
推 taipoo: 加油！02/02 12:01
推 aman0523: 太勵志了！02/02 12:12
推 jshengd: 幾乎都是減脂,很厲害!!02/02 12:15
→ jshengd: 不用被公斤數綁架,鏡中的體態最真實02/02 12:16
推 togmogo: 看照片幾乎是兩個人02/02 12:32
推 foxs9: 好強02/02 12:33
推 ME0611: 好厲害02/02 12:42
推 nanakolin: 強02/02 13:06
→ ad14: 想問核心是做什麼，可分享嗎？02/02 13:08
推 doggy0704: 體態差超多02/02 13:17
推 chris9922: 好猛02/02 13:24
推 lhylhy: 好強02/02 13:35
推 carriechu: 妳好棒！！！02/02 13:45
推 wickedwitch: 現在很美!02/02 14:19
推 keita41216: 好厲害呀!!!02/02 14:23
推 KazumiLin: 超強！！！ 02/02 14:29
推 bobo940308: 現在好美！02/02 14:29
推 lycdpo6: 厲害耶～(目標)02/02 14:30
推 cathome35: 希望可以分享運動菜單~02/02 14:51
推 fugen1217: 拜託請分享運動菜單跟168的時間段 謝謝02/02 15:00
推 kate893044: 太讚了02/02 15:23
推 octopus4406: 好厲害推02/02 16:29
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推 TCbestSUP: 太神啦02/02 17:13
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推 Iam5566: 給樓上inbody有寫16402/02 17:53
推 sakura94425: 太厲害了吧 請問飲食02/02 19:27
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推 wa8054: 好強噢02/02 20:57
推 lgz0701: 好厲害02/02 21:20
→ barker: 推強者02/02 21:40
推 giraffbuding: 超厲害，背肌很猛02/02 21:46
推 patty0702: 現在也是在萵苣練 體重體脂都跟你差不多 但你體態比較02/02 21:51
→ patty0702: 好看耶@@02/02 21:51
推 Csir: 可以一起爬山嗎QAQ/ 02/02 22:31
推 onezero10: 超厲害02/02 22:58
推 bubblyred: 好強喔天哪我覺得我超廢02/02 23:00
推 myth0422: 半年減這樣超厲害!!!02/02 23:34
推 shortghost: 好美喔02/02 23:35
推 ibilsfish: 好美唷！想知道菜單02/02 23:41
推 JuiceBro: 背肌辣翻02/03 00:06
推 immortaIth: 體態超好看！求分享運動菜單02/03 00:38
推 r49: 好美喔！02/03 00:46
推 tonyscat: 超強!!02/03 00:54
推 kero0331: 向妳致敬，天啊，我要覺悟了02/03 00:57
推 justid: 半年減這樣也太強，而且體態好好看喔02/03 00:59
→ GEoilo: 才五個月耶，30幾還能這樣減這麼快，讚！02/03 02:52
推 anglesong: 可以問下一天熱量抓多少ㄇ thx02/03 05:41
推 beforehand: 很棒！02/03 08:06
推 yannicklatte: 推02/03 08:34
推 ffyy: 體態很美 超棒02/03 09:47
→ Leeling: 肌肉量上到27.3？多了四公斤耶@@!!!02/03 10:23
推 wu0966: 很厲害，推一個02/03 11:21
推 q13461346: 猛02/03 12:03
推 siberia: good!!02/03 12:05
推 MONSANTO: 5個月10公斤太猛了！！肌肉還上升！02/03 12:28
推 MONSANTO: 求菜單～ 02/03 12:36
推 gp125: 只能推了02/03 13:02
推 Sugarglider: 太厲害了 現在體態很美02/03 15:11
→ tina78714: 強制驅離問號 還有這樣的啊@@ 幸好有快點跳wg02/03 15:22
謝謝大家
我並沒有特別規劃減重管理，我的方式不一定正確不一定好，我只是分享請勿模仿
以下不專業分享：
我的減重沒有所謂菜單，菜單是什麼我不知道
我算很野性的直覺來減重的（？
有專家可能會鞭我沒吃到基代，但我生活以自己飽足為主
吃到食物原形跟健康營養才是我在乎的
如果看不下去也請勿鞭
說明一下我的減重過程
從八月到今年一月減重17.6公斤
平均一個月減除三公斤，這還是太快了
身上皮膚比較鬆讓我有點傷腦筋
建議大家減重還是慢慢來
現在皮膚透過按摩有稍微好一點
我減重並沒有特別制定菜單，包含我的教練也只是帶我動作，教練課我只買10堂就覺得廢
我自己之前有發過一篇運動請教文，但我還是沒有得到想要的答案
反正我就自己隨性開心就好，活得開心才重要
飲食三餐：
16/8 跳過早餐12:00-13:00開始進食
18:00結束
大概其實第三週我開始13:00進食16:00-17:00結束
早餐9:00開始，我只喝黑咖啡，美式咖啡是我的生命，沒有一杯我無法清醒，這樣算不算
16/8我不知道，但無渣飲食
午餐：濕豆皮雞胸肉鮭魚，我沒在管克數，吃到飽，青菜一包整整
我有碰白飯就血糖失控的傾向，我不吃白飯糙米什麼那些
會用年糕片代替（大概8片）消化慢血糖比較不失控
總之吃不完就到第二餐17:00前吃完
晚餐機乎同上，我懶得再煮了
食材健康食物不美觀，推薦味全昆布醬油好吃
下午茶我會吃巧克力也會吃餅乾，麥提莎有時半包有時整包，我的損友很會做法點
我每天都有不同法點能吃
澱粉的部分除了年糕片，我吃我喜歡的孔雀餅乾，大約8-10來片，這樣很開心很舒壓
這是我一天最開心的時候了
基本上第一個月很難熬，第二個月開始就成仙了
這樣吃3-4個月吧，但第一個月就從74.6減到68左右了
這中間我每天都運動，如果沒特別的事情，我不會停止運動行程
因為肥胖讓我很容易累，我發現運動讓我精神變好而且很舒壓
去健身房能欣賞各種肌肉巨巨正妹，感到舒坦開心就不嫌麻煩
運動：
基本上很多人跟我說一次練一個部位
多部位效果不佳也容易累
但我運動持續半年下來，每次都要三小時足我才會結束
我下班也很累，8點左右上班晚上九點前下班，我就一定去健身
很累也一樣，照去
事實也證明體能越來越好，我可以一天完成的工作任務更多了
一天練多部位效果到底如何
我一定練肩背臀腿，ABS加上下肢彈力帶訓練
肩是啞鈴海鷗，5-7公斤游移，背是拉繩還有seat row25公斤還有划船
總之沒想變更壯，重量到這邊我就持續下去
腿推45公斤左右，肩背練完練三頭肌也是啞鈴，但我不知道那個動作叫什麼名字
這些器材每台每組15下，4-6組，以前是很堅持做6組，現在就維持體態4-5組這樣
完成器材後我開始做ABS 俄式體轉、仰臥腳踏？（我不知道那名字）還有練下腹部抬腳那
個動作，抱歉我運動沒有特別記動作名
以上40下一組共四組
ABS我有參考Chris Heria的，跟著帥哥一起運動就是讓我很專心
臀部彈力帶，螃蟹走路、臀橋、壺鈴深蹲17公斤，初期還有單膝深蹲
以上40下一組共四組
完成後去滑步40分鐘，重量7，均速5.6-6
大概3-4公里
然後拉筋結束，整個過程大概三小時
一次多部位對我來說效果好不好，我覺得很好
我喜歡背肌漂亮的模樣，喜歡臀部緊實，這些成果我都有收割起來
但效果這種事可能因人而異，每個人觀點不同
回家如果很渴很餓，會喝高蛋白，但這半年次數不超過10次夜間補充
我蠻少喝的，不太愛味道
或偶爾吃半熟蛋兩顆（水煮）但我很不愛蛋，很少吃
比較常吃香蕉，蘋果偶爾，有點酸我不太愛
通常回家都深夜，洗澡保養對我來說比較喜歡一點
我食量不大，可能都沒吃到基代，有可能熱量爆表，聚餐那些還是照常
我沒算自己水喝多少，因為每天我想喝咖啡喝牛奶喝豆漿喝水，想喝的東西太多
懶得計算
睡覺部分我是失眠大王，自然入睡每小時都醒，安眠藥固定服用三年了
有睡到6小時差不多很好了
變瘦後朋友都說我整個人氣色很好，我自己也覺得精神好很多
我喜歡運動，它已經是我的生活習慣了
不運動不舒服
現在我三餐都吃，早餐吃美芝城雞塊（好吃），偶爾麥當勞麥克雞塊
中餐還是自己煮雞胸鮭魚蔬菜
到今天體重體脂肌肉都維持，沒有再變了可能想再瘦就要採取回斷食手段
我在整個過程是快樂享受的，也沒特別做功課，要吃什麼蛋白質多少我並沒有在管
自己開心最重要
這次去爬小觀音o型縱走，體能很好，很順利完成挑戰
讓我更愛上運動了
記得可以穿緊緊的衣服去運動，或比較能看見自己線條的去
看了自己不太行的體態就會自我要求，運動會更賣力
旁邊一起運動的如果是很健美的妹子，那就更熱血了
以上不專業分享，謝謝
※ 編輯: emafish (114.136.34.52 臺灣), 02/03/2021 15:42:42
推 porti: 妳有找教練嗎？還是自己練？ 02/03 16:12
→ emafish: 有買十堂教練課之後都自己練喔 02/03 17:01
→ anglesong: 好細的分享 謝謝 02/03 17:06
推 wistful96: 推 02/03 17:16
推 yonglun0116: 超強！ 02/03 19:07
推 csa501: 強者推推 02/03 20:15
推 hephaestus01: 真的強 02/03 22:19
推 zuzuk: 美麗 02/03 22:29
推 KARENPP: 太厲害了！妳很棒 02/03 23:07
推 noomlluf72: 不錯欸，很美^^~~~最後一張有感受到背肌~~~ 02/04 00:46
→ noomlluf72: 謝謝原PO分享詳細訓練與飲食菜單，這幾天來小調整自己 02/04 00:51
→ noomlluf72: 的，好好去萵苣玩 02/04 00:51
推 monkeydpp: 從大嬸變Model 02/04 05:30
推 neperstock: 太猛了 02/04 09:23
→ isnt1216: 太強了， 02/04 10:23
推 ggg1356114: 認真問, 12/31到現在一個月時間，骨骼肌是怎麼從23.3 02/04 12:33
→ ggg1356114: 到27.3的？ 這有點太神了吧 02/04 12:34
→ emafish: 老實說我並不知道為什麼 02/04 13:09
推 piaolz: 好勵志！ 02/04 13:22
推 hotsauce1111: 推毅力 一點點累積健身後帶來的快樂與成就感才維持 02/04 13:34
→ hotsauce1111: 的長久 02/04 13:34
推 mapery: 超強! 02/04 14:12
推 makepoo: 好厲害～ 02/04 14:28
推 bearching: 推 太厲害 02/04 14:48
推 champagnechu: 太厲害了!!! 02/04 15:50
推 yes123go: 美～～～ 02/04 16:41
推 ja881213: 恭喜 太棒了！ 02/04 18:52
推 nightrabbit: 每天練三小時毅力真的強... 02/04 18:52
推 isiyou: 好厲害 02/04 22:37
推 jesuscries: 狂 恭喜 02/04 23:06
推 ppc: 差好多 強 02/05 00:35
推 childpenny: 太強了！ 02/05 13:44
推 checkmater: 太強了 02/05 14:03
推 Ende1895: 超厲害 02/05 15:42
推 bigplittlep: 厲害 02/05 15:56
推 mathrew: 太猛了 02/05 17:48
推 furupon: 勵志！！！ 02/05 20:24
推 hx10290234: 每天三個小時真的很強 02/05 23:10
推 Dolce: 太猛了，感謝分享 02/06 08:40
推 decorum: 每天鍛鍊三個小時真的強 不過你有睡眠問題 還這麼操練 02/06 10:47
→ decorum: 不斷刺激皮質醇 恐怕不是長久之計 身體需要適度休息修補 02/06 10:50
推 Gelato: 對阿 都33歲了還這麼操 02/06 17:19
→ emafish: 欸，失眠是多年，沒有因為運動有變化啦，我現在一週二健 02/06 17:38
→ emafish: 啊，謝謝關心 02/06 17:38
推 f5201p20: 厲害 02/06 19:43
推 weliche: 這樣不會橫紋肌溶解嗎... 02/06 19:50
推 starsunny: 好強 02/06 21:34
推 TZULING70: 可以跟你一起練嗎？我超遜的 T^T 02/07 12:37
推 yafred: 感謝分享～被激勵了 02/07 21:02
推 dokunmo: 太強大了 02/08 01:10
推 a28290063530: 太厲害了！ 02/08 08:42
推 iamfbi: 好厲害 02/08 11:41
推 ak075: 這有點猛啊 02/08 12:40
推 diablohinet: .....太厲害了 02/08 21:21
推 nkmumee: 1天3小時 ，神人 02/09 07:02
推 botnet: 推 02/09 11:14
推 Ethan45: 猛! 改變很多 02/09 15:50
推 alai1119: 希望向你看齊！ 02/09 15:54
推 iiyu: 好強哦！ 02/10 14:30
推 flyingpika: 太厲害了！ 02/10 15:22
推 milosweet: 好美耶 02/10 17:39
推 lishy: 你太棒了 02/10 21:15
推 sleepmilk: 覺得肌肉量是因為鍛鍊帶來的。很佩服你的毅力。 02/10 22:12
推 applepie0505: 好強！ 02/11 03:30
推 miney: 跟我歷程超像，想認識本人。但3小時太強大 02/11 18:49
推 beams156: 推 02/12 10:43
推 snoopy840811: 超級厲害！ 02/12 21:54
推 st9896536: 好厲害，加油加油 02/12 22:10
推 talkone: 我也30幾了 要開始注重！原po瘦後身讚好讚 02/15 07:00
推 Nash810151: 讚啦 02/15 15:17
推 t141256: 推推 02/15 17:45
推 daddy29: 太神了 02/15 21:57
推 envyflower: 勵志！ 02/16 06:50
推 orangeryu: 好厲害！ 02/17 01:58
推 CYZ2228: 好厲害！！推推 02/17 14:28
→ debut725: 體脂降好多！ 02/20 23:45
推 kik273: 勵志 02/27 13:44
推 tony120480: 這身形很棒，推推 03/05 16:42
推 openmaria: 推毅力 03/11 17:36
推 asas77335511: 推！ 03/17 18:41
推 Carrarese: 美 04/14 13:32