推 fivesixnodie: 每天到底吃什麼 可以具體一點嗎 下午茶的餅乾熱量多03/04 22:43
→ fivesixnodie: 少妳有算嗎03/04 22:43
推 loveshih: 有健康檢查了嗎？如果內分泌都正常，睡眠要足夠才會瘦03/04 22:45
→ nyyfederer: 其實你也沒有詳細說你吃甚麼啊要幫你找什麼問題？_？03/04 22:59
推 jaundice68: 應該是熱量超過了，我12點吃第一餐，17:30吃第二餐，03/04 23:00
→ jaundice68: 8點前吃點零食都很容易熱量爆表降不下來了03/04 23:00
推 halulu: 那你詳細算一下熱量跟蛋白質脂肪跟碳水化合物的量呀03/04 23:06
→ neverend19: 睡眠大概7小時 我覺得餅乾的熱量可能真的是重點欸...03/04 23:08
→ neverend19: 我看了好幾個網站 只說三餐正常在8小時內用餐就好 沒03/04 23:13
→ neverend19: 提到算熱量啊啊啊 求詳細點的168內容或關鍵字 謝謝03/04 23:13
推 TllDA: 簡單說 PTT上斷食法有效八成都是減一餐餓瘦的03/04 23:34
→ cosy: 當然要算熱量阿 你斷食減下來的熱量 吃餅乾就回來了03/04 23:36
推 xslayer: 斷食如果蛋白質量不夠，很容易掉肌肉03/04 23:47
推 halulu: 不少168還是有提醒你要吃原型食物吧03/04 23:48
→ halulu: shorturl.at/jpqtJ 你看看你吃了什麼進去呀03/04 23:50
→ halulu: 三餐正常沒有人叫你吃餅乾呀03/04 23:51
推 ak55315: 斷食只是效果加成，減重基礎還是在熱量控制上03/05 00:19
推 GARRET: 算一下熱量吧，另外掉肌肉會不會是蛋白質吃不夠，或訓練03/05 00:26
→ GARRET: 量變少了？03/05 00:26
推 additionD: “下午正常吃 偶爾吃點餅乾、喝咖啡”, 以為吃的時間濃03/05 00:47
→ additionD: 縮這樣就有用喔 ，講白點一天就是只能兩餐。不要零03/05 00:47
→ additionD: 食。 03/05 00:47
推 s2500205: 餅乾超可怕的03/05 00:56
→ s2500205: 巧克力酥片1個35g就快200大卡了03/05 00:56
→ kuninaka: 一個就兩百大卡!?03/05 01:00
→ kuninaka: 減肥基本就是熱量赤字阿= =03/05 01:01
→ kuninaka: 完全不管熱量 你當然胖03/05 01:01
推 s2500205: 義美的黑可可170 原味168 我用200比較好算03/05 01:13
→ llkk: 你有算熱量嗎? 我一天吃三塊花生酥, 一塊熱量111卡, 點心大03/05 01:25
→ llkk: 概一天300卡左右, 吃半個月也沒胖03/05 01:26
推 A98454: 感覺是壓力肥 先減壓試試03/05 01:40
推 innah: 認真算一下熱量吧 消耗》攝取自然會瘦 方法都是額外的03/05 01:58
推 ak075: 不控制熱量，斷心酸的。不少人還越斷越胖咧03/05 04:36
推 kuangit29: 百思不得其解？03/05 06:19
推 taipoo: 多喝水也會有用的03/05 06:19
→ lolicone: 蛋白質吃不夠吧 運動後需求供應不足 平常吃也補不夠03/05 06:23
→ lolicone: 先停止零食 每餐提高蛋白質的量03/05 06:25
推 im31519: 一點點 真的是一點點嗎?03/05 07:34
→ ChungLi5566: 咖啡是哪種 如果拿鐵的話一杯超過150大卡03/05 07:44
推 tony28728: 真的那麼在意就把錢拿出來找專業人員尋求指導比較實際03/05 08:30
推 linche: 難到八小時爆熱量就不算熱量？03/05 08:41
推 askker: 你戒甜食可能比斷食還有效03/05 09:28
→ askker: 你戒甜食可能比斷食還有效03/05 09:28
推 FarkU: 不是有運動就好，運動強度要一直增加，很多人其實都處於無 03/05 09:46
→ FarkU: 效訓練，累的要死換來一身疲勞毫無助益。03/05 09:47
推 summerrain: 不管什麼飲食法都要建立在熱量赤字的基礎上03/05 10:01
推 themost: 168只是輔助用，絕不是主要執行的方向03/05 10:16
謝謝大家回覆！
我要來檢討一下我吃進的東西
熱量的部分我會再找資料看看
具體來說 我正餐幾乎都吃原型食物
蔬菜、肉類至少一手掌大
另外請問 一餐如果一片雞胸肉180g 會太少嗎？
教練確實也說我蛋白質量攝取不夠
運動部分 我有感受到重量上不去 卡關
下午茶 像昨天我肚子餓就吃了兩根蛋捲
兩塊Aunt Stella的餅乾...
頻率大約一週3-4次（羞愧）
不過零食我也是一直這樣吃
可能真的上了年紀 代謝不掉
戒甜食太痛苦了 每天唯一的快樂耶不要啊～～～
那下午好餓 大家吃什麼？
我會再減少正餐之間零食的量 算一下熱量
如果到四月中還是沒變化
我就～～～ 戒零食！
※ 編輯: neverend19 (49.216.141.72 臺灣), 03/05/2021 11:02:11
推 nkust87ee: 下午餓我都吃希臘優格+蛋白粉+冷凍藍莓 03/05 11:03
推 qwe123456460: 幾天不要吃那種甜的東西，再吃就會覺得怎麼這麼甜， 03/05 11:23
→ qwe123456460: 就會不敢吃了，然後數據只是參考，水分都會影響， 03/05 11:23
推 halulu: 你想吃甜食 那你蛋捲2根餅乾兩塊就改成 蛋捲一根或餅乾1-2 03/05 11:37
→ halulu: 塊 量和頻率要下降 03/05 11:37
→ halulu: 剛查了一下 蛋捲一根大約106大卡 餅乾一片有人估計說是130 03/05 11:40
→ halulu: 大卡 你那樣吃就吃下了4百多快500 如果又喝拿鐵 中拿熱量1 03/05 11:40
→ halulu: 90大卡 大拿大約240大卡 03/05 11:41
→ halulu: 下午會餓就中午吃不夠呀 我會補蛋白質 或喝乳清 03/05 11:41
→ halulu: 或你真的他x的想吃 可以呀 下午吃多少 晚上就減量 03/05 11:43
推 Ruruto49: 甜點真的要戒 餅乾澱粉戒不掉至少精製糖量要戒 真的有差 03/05 11:46
→ Ruruto49: 試著看成分表控制一天精製糖不要超過25天y 03/05 11:47
→ Ruruto49: 會發現靠北一堆東西不能吃=>然後驚覺之前根本都亂吃... 03/05 11:48
→ Ruruto49: *精製糖一天不要超過25g 03/05 11:51
→ Ruruto49: 能的話不吃更好 碳水化合物最好都由原型食物補充 03/05 11:51
→ yitato: 精緻的都很可怕，先把零食借掉看看 03/05 11:54
→ yitato: *戒掉 03/05 11:54
→ yitato: 也可以在行事曆上面給自己成就表，運動幾天可以吃甜食這樣 03/05 11:55
推 vc15jk05: 每次看到不碰碳水化合物（澱粉）可是卻允許吃餅乾 蛋糕 03/05 11:59
→ vc15jk05: 等等都覺得很妙 再沒有足夠代謝或是對食物熱量、tdee有 03/05 11:59
→ vc15jk05: 把握計算的情況下，想要好的體態就是要嚴格，吃什麼就 03/05 11:59
→ vc15jk05: 會像什麼 03/05 11:59
推 kuninaka: 難怪你瘦不下來 03/05 12:17
推 kuninaka: 可以吃甜食，但是頻率要低 03/05 12:19
→ doggy0704: 不要吃精緻糖～可以用水果or地瓜代替，不過也不能過量 03/05 12:27
→ doggy0704: 就是 03/05 12:27
推 yalisa61037: 零食改成一杯乳清吧！降低熱量又會飽 03/05 12:28
推 eric83610: 很生動 笑死 03/05 12:33
噓 curryhats: 真的戒不掉零食就接受自己的身材 03/05 13:05
→ curryhats: 自己去查一下妳吃兩片餅乾跟兩片蛋捲到底多吃什麼東西 03/05 13:07
→ curryhats: 跟熱量，不吃這些東西比妳正餐不吃澱粉有用多了 03/05 13:07
噓 marry1213: 查一下熱量吧 一定是吃太多 03/05 13:12
推 curryhats: 每次這種強調自己多努力運動，正餐多摳多忍耐，卻竟然 03/05 13:16
→ curryhats: 變胖，文章都會說一點零食、偶爾大餐，細問之下...蛋糕 03/05 13:17
→ curryhats: 、冰淇淋，每週大餐高油高糖還有喝酒（不是說原po）， 03/05 13:17
→ curryhats: 不知道看幾篇了...戒不掉愛吃幹嘛不乾脆接受身材就好 03/05 13:17
推 LindsayLohan: 蛋捲一根就一百卡..... 03/05 14:13
推 stupidsnow: 你吃的餅乾熱量都超高的==都可以吃一份水煮正餐了.. 03/05 14:34
推 nkf40716: 又不是斷食就不用算熱量 03/05 14:34
→ nkf40716: 改善胰島素敏感度..阿會不會變瘦還是要靠赤字 03/05 14:35
→ nkf40716: 熱量大於TDEE=變胖，小於TDEE=變瘦 就這樣 03/05 14:38
噓 nyyfederer: 戒甜食好痛苦 那就催眠自己繼續胖啊 03/05 14:51
推 liebemond: 蛋捲應該是零食裡數一數二的大魔王... 03/05 15:56
→ liebemond: 還有酥類餅乾、可頌、蛋糕.... 03/05 15:57
→ liebemond: 168、186這些斷食法只是借助縮短飲食期間讓你吃少而已 03/05 15:57
→ liebemond: 重點還是吃得少，尤其是吃的熱量少 03/05 15:58
→ liebemond: 原型食物跟精緻澱粉的差別在於同樣熱量前者帶來的飽足 03/05 15:58
→ liebemond: 感遠大於後者，所以吃一顆番薯會很飽但吃一堆餅乾不會 03/05 15:59
→ liebemond: 相較之下吃精緻澱粉當然會不知不覺吃下更多更肥的東西 03/05 15:59
→ stuffy0113: 吃的熱量一樣，就算不斷食，會胖就會胖 03/05 16:01
推 omanorboyo: 熱量赤字才會瘦阿 168影響沒多大 03/05 16:16
→ q76211635: 妳先學著試著計算熱量看看 應該發現肥胖的關鍵 03/05 16:19
推 omanorboyo: 所以你是在8小時內吃三個正餐還外加偶爾的零食？ 03/05 16:20
→ q76211635: 然後 體重不一定準 體態更重要 03/05 16:20
→ q76211635: 有在運動 通常可以維持不錯的代謝 不要放棄了 03/05 16:21
推 omanorboyo: 其實不168影響最大的地方是會不知不覺少一餐的量 03/05 16:25
→ omanorboyo: 168會有感的瘦 大致上也是這個原因 03/05 16:26
推 omanorboyo: 然後執行這套方式時 人也會變得自律很多 03/05 16:37
推 kanemochi: 樓上推+1，自律。 03/05 17:27
→ kanemochi: 樓上推+1，自律。 03/05 17:27
推 GARRET: 樓上推文金派，我覺得你只要實際計算甜點熱量進去，確保 03/05 18:30
→ GARRET: 每天吃的熱量不超標，那自然而然就會變瘦 03/05 18:30
推 GARRET: 如果你每天的蛋白質攝取只有雞胸肉180g*2的話，那大概就 03/05 18:32
→ GARRET: 是70g左右的蛋白質，其實算是足夠啦，真的怕不夠就吃水煮 03/05 18:33
→ GARRET: 蛋吧。 03/05 18:33
噓 vince4687: 愛吃零食不意外啊== 03/05 18:33
推 people1234: 戒掉零食就好 其他都不用改 03/05 18:50
推 bighead0213: 你1月到現在卡一個過年啊 過年就很多高熱量食物 03/05 19:34
→ alice78226: 餅乾換成一般澱粉，營養比較均衡 03/05 19:35
→ bighead0213: 再觀察一個週期吧 另你說週末吃好的 也要注意熱量 03/05 19:35
推 loveshih: 甜食不用戒，只要減少份量就好。太嚴苛的話容易失敗 03/05 19:40
推 bighead0213: 同意樓上 不要讓自己因減重產生剝奪感 這樣撐不久 03/05 19:44
推 shay001: 不過我都沒有你練的勤勞，還吃的比你多。重點還是7分吃3 03/05 21:53
→ shay001: 分練 03/05 21:53
推 toma410: 我也很愛吃零食，但是一天都只分100大卡，最多150大卡的 03/05 22:35
→ toma410: 扣打，如果真的有很想吃的零食甜點是超過150大卡的，看超 03/05 22:36
→ toma410: 過多少，後面幾天就要扣回來，因為我了解自己如果完全不 03/05 22:36
→ toma410: 吃那些甜點零食，某一天一定會爆發大吃... 03/05 22:39
→ toma410: 當你對自己的甜點設下限制之後，會發現什麼才是最想吃的 03/05 22:40
推 talrasha: 零食可用茶葉蛋 海苔 芭樂 大番茄 蘋果 奇異果替代 03/05 23:41
推 talrasha: 不然中午第一餐吃飽一點 下 午就比較不會嘴纔 03/05 23:45
推 talrasha: 執業中醫師賴睿昕表示，冬季多喝溫開水，能夠幫助改善 03/05 23:50
→ talrasha: 假性飢餓的問題。 03/05 23:50
→ talrasha: 喝溫開水更容易被身體所分布利用，而且喝水可以增加飽 03/05 23:50
→ talrasha: 足感，建議民眾在三餐前或感到饑餓時，先喝一杯溫開水 03/05 23:50
→ talrasha: ，可以增加飽足感，防止假性饑餓造成的暴食。 03/05 23:51
推 Yourmotherla: 餅乾不要吃，我跟你168的時間，進食內容很像，從一 03/06 07:11
→ Yourmotherla: 月實施到現在。第一個月減0.5公斤（但因為年前，吃 03/06 07:11
→ Yourmotherla: 了七頓大餐），第二個月只減了0.7公斤。第三個月我 03/06 07:11
→ Yourmotherla: 絕不吃餅乾等人工、加工物、高糖食物，一禮拜減了0 03/06 07:12
→ Yourmotherla: .5公斤 03/06 07:12
→ Yourmotherla: 我自己推測，168有份普遍沒寫出來的但書：進食期間 03/06 07:14
→ Yourmotherla: ，也不能吃高糖跟加工食品 03/06 07:14
推 decorum: 帶頭推斷食的Dr Jason Fung、宋晏仁醫師 都很強調飲食的 03/06 07:57
→ decorum: 內容 尤其要降低碳水比重和戒除零食的習慣 只是現在一堆 03/06 07:58
→ decorum: 不做好功課就貿然168 當然容易遇到問題 03/06 07:59
推 Yourmotherla: 另外，我下午只吃一塊番薯(1又三分之一拳頭大) 03/06 08:03
推 b14921447: 熱量當然不能超過 不然還是會胖啊! 03/06 16:00
→ b14921447: 我自己用斷食體重有降 甚麼餅乾零食甜點是完全要禁止的 03/06 16:01
→ b14921447: 不知道你的咖啡是哪種?盡量喝黑咖啡 03/06 16:02
推 jacklee60705: 其實我覺得很多時候不是真的餓...是水喝不夠多 03/06 22:23
推 CHRISBEE: 斷食不重要，重要的是妳有算熱量嗎 03/07 10:58
推 bettybuy: 算熱量，下午會餓中午幹嘛不是多一點？ 03/07 21:16
→ bettybuy: *不吃多一點 03/07 21:17
→ bettybuy: 正餐吃那麼少，點心吃很多的感覺 03/07 21:17
推 nclovegc: 我是168斷食，但戒糖、低澱粉，我33歲而且還有多囊，進 03/07 23:29
→ nclovegc: 食期間蛋白質跟蔬菜吃到滿足，但中間不會吃任何點心讓血 03/07 23:29
→ nclovegc: 糖波動，每天大概1500熱量，目前持續38天，體脂降2%，體 03/07 23:29
→ nclovegc: 重降2.5公斤，我覺得不要吃那些點心很重要！ 03/07 23:29
推 hooll111: 吃什麼才是重點 03/08 12:31
推 littleaoi: 是不是吃歐力歐餅乾啊 03/08 17:57
推 jesuskobe: 老實講,年紀越大,自己以前的方式越沒效果,要犧牲要努力 03/08 22:42
→ jesuskobe: 的項目也要越來越多,20幾歲時我隨便少吃一點就瘦了 03/08 22:43
→ jesuskobe: 到30要開始精算每餐吃進去的蛋白質熱量加狂運動 03/08 22:43
→ jesuskobe: 但就算做到這樣瘦下來幅度也是比以前慢很多,沒辦法~~ 03/08 22:44
推 LindsayLohan: 如果真的很想吃零食就吃零卡果凍吧 03/08 22:55
推 KParmy: 就熱量沒算好阿 我也愛吃零食 練腿日都會偷吃 03/09 07:38
推 fongmcn: 按你說法這種胖不太科學 03/12 09:34
推 kuloda: 不要吃下午茶跟零食，只吃正餐，正餐可以吃飽一點，另外 03/12 15:58
→ kuloda: ，真的要吃點心，就吃限制好份量的好堅果 03/12 15:58
噓 matto: 真的戒不掉甜食可以考慮生酮甜食 只是基本上要自己做且麻煩 03/13 16:14
推 zuhei: 我覺得正常吃不要壓抑導致哪天暴走就好了。算熱量什麼的活 03/19 16:26
推 kklarinet: 生完小孩大概就是沒救了啦 03/21 00:14
推 misson: 咖啡如果是拿鐵，配上餅乾大概可以抵上你的早餐 03/22 14:24
推 misson: 下午茶可以考慮幾顆小番茄、半顆芭樂代替 03/22 14:25
推 wiwi951236: 戒不掉零食點心就只能接受自己的身材 04/01 17:24
推 greeneye21: 改吃堅果 04/10 01:24