推 Basket0205: 蛋白質提高 03/07 17:06
推 jackyzhou: 我覺得 目前這樣可以 可以增強有氧 蛋白質吃夠就好 03/07 20:37
推 sunbox: 這樣規劃還不錯欸 你只需要維持 就會有不錯的成效! 03/07 21:09
感謝建議
那我會減少脂肪在多些蛋白質~
※ 編輯: seeyou12 (61.230.196.147 臺灣), 03/07/2021 22:27:22
推 GARRET: 話說這樣跑步機用走的真的能夠達到有氧需要的心跳嗎 03/08 00:01
推 GARRET: 但你這樣吃 脂肪其實已經不算多了 真的要再把脂肪壓低就 03/08 00:09
→ GARRET: 是拿掉堅果或晚餐改成雞胸肉而已 03/08 00:09
推 GARRET: 如果是在多攝取蛋白質為前提一樣的熱量之下,應該是降低 03/08 00:16
→ GARRET: 碳水吧 03/08 00:16
謝謝建議
就像你說的如果減少脂肪來增加蛋白質
那就是拿掉堅果或是雞腿改雞胸或是雞腿去皮
減少碳水我覺得我的困難點是這樣
中午比較無法自己準備
外面餐點如果沒有澱粉會很貴熱量又過低(沙拉餐盒)
這樣相對起來還是要自己準備一些東西QQ
所以目前這樣比較折衷一點
大概是80~100克蛋白質
碳水跟脂肪就...盡量少一點碳水...
※ 編輯: seeyou12 (163.21.37.1 臺灣), 03/08/2021 08:17:57
推 halulu: 少吃一點碳水以你的菜單就 少吃幾口紫米飯或香蕉少吃一點 03/08 09:23
→ halulu: 就好了 沒有人說準備的東西一定要有吃完呀 03/08 09:24
→ halulu: 只是我覺得你碳水已經夠不多了 如果是我會不要胡麻醬 改和 03/08 09:25
→ halulu: 風醬 雞腿兩塊改雞胸雞腿各一 03/08 09:25
→ halulu: 堅果過秤吃 堅果太可怕了 不知不覺吃了超過預期的量 03/08 09:26
那應該就不吃香蕉了吧
本來是想說重訓前吃一點碳水
真的!我超怕堅果過量,一點點就100多大卡
阿...但是胡麻醬剛買阿QAQ
胸腿各一的話好像可以在喝一點乳清補蛋白
感謝建議
※ 編輯: seeyou12 (163.21.37.1 臺灣), 03/08/2021 09:35:39
推 halulu: 這天氣還行 不然你就準備個小盒子 把中午的健康餐碳水 03/08 10:10
→ halulu: 拿一點起來運動前吃吧 我覺得把裡面根莖的一半挪去運動前 03/08 10:11
→ halulu: 也行 堅果記得要過秤 堅果真的太好吃了阿~~~~ 03/08 10:11
好像也是個方法~
但是斷食到了12點就會不知不覺吃完那個餐盒阿阿阿
※ 編輯: seeyou12 (163.21.37.1 臺灣), 03/08/2021 15:56:52
推 nyyfederer: 堅果買電子秤 幸好有秤不然很涮嘴一直吃 03/08 18:25
推 LindsayLohan: 堅果可以買小包裝的,一包180卡左右 03/08 20:05
但4很貴
還是買整桶的分裝,缺點是吃不完就要丟QQ
※ 編輯: seeyou12 (61.230.196.147 臺灣), 03/08/2021 21:10:27
推 halulu: 你要降低體重就要有所取捨 就像你的體重一樣 你捨不得 那 03/09 08:17
→ halulu: 熱量也捨不得你 03/09 08:17
→ halulu: 覺得大桶貴 就找親友分裝 或上網買 03/09 08:17