[問題] 斜坡快走會臀腿後側酸痛

[jason781215 (jason y)]

斜坡快走會右臀腿後側酸痛

身高體重：171/74
有氧項目：跑步機斜坡快走
斜坡：15度
速度：5~5.5KM/H
時間：0.5or1H/次
頻率：2~4次/周

症狀：右臀腿後側酸痛
位置：大概就是坐下的時候，手伸去屁股，最明顯那個骨頭開始，再往下延伸個10公分左
右
目前是還沒有影響到日常生活，就是輕度痠痛

先說明，因為膝蓋跟肩膀近期拉傷和緊繃
所以近一個月無重訓，增加了有氧頻率和強度
本來是重訓後搭配斜坡快走5KM/H、30分鐘、每週2~3次

因為以前的運動、外出活動、簡易登山等，沒有發生過此問題
本來以為是膝蓋拉傷，走路姿勢可能變形導致
但是最近這兩周膝蓋恢復後
覺得情況未有明顯改善

在想有幾種可能或處置
1.去看醫師啦
2.需要拉筋收操，是否能推薦項目
3.走路姿勢有問題
4.骨頭歪了
5.強度拉太高，要適度下修

想問問大家是否有相關經驗和建議 感謝

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→ kuninaka: 1
※ 編輯: jason781215 (101.12.101.176 臺灣), 03/08/2021 15:39:39
推 coqsportif: 可能是反覆收縮造成膕旁肌發炎 先休息個一週看看
→ skykenny611: 伸展按摩放鬆要做啊，臀腿後側肌群太弱
→ wed3qla: 腿後腱太弱而已吧
推 giddens123: 痠痛不會去放鬆伸展ㄇ……
→ taipoo: 2
推 usualforward: 拉傷阿 降強度等復原吧