推 tilasmi: 推 清楚說明 03/11 03:52
※ 引述《yao1997 (1997)》之銘言：
: https://i.imgur.com/ySUuinW.jpg
: https://i.imgur.com/ozONnGo.jpg
: 從去年開始健身到現在
: 現在136kg,目標是100
: 中間大概耍廢沒運動一個月
: 但吃的還是有控制
: 早餐：燻雞三明治兩個、無糖豆漿450ml
: 午餐：滷雞腿便當，飯減半，棒棒腿兩隻
: 晚餐：健康餐盒、乳清蛋白
: 一天熱量大概2000大卡
: 一個禮拜會吃一次宵夜
: 一個禮拜運動6天
: 胸加二頭，腿，三頭加肩膀，背加腹部
: 每天大概6個動作，3～5組，8～12次
: 一個禮拜大概三天會重訓完再騎20分鐘的飛輪
: 想問前輩們 這樣會吃太少嗎
: 還是訓練菜單有需要再改嗎
: 或重訓再加長
: 感謝各位前輩指點
一切都很好 保持下去即可
維持體態最重要的是持續
當你一直都有在進步的時候
不要太頻繁的想改變
保持一樣的運動跟飲食控制
才是最困難而且最重要的事情
如果硬要說什麼
我覺得等你卡關的時候
可以審視一下以下這兩件事情
你的運動強度可能不足
或者你的熱量計算能力需要改進
你兩次量測的體重差11公斤左右
大概間隔一百天
也就是你的熱量缺口一天大概700-800
如你所說一週運動6天
你的tdee至少3500不過份
你每天吃2000以內
每日熱量缺口怎麼看都不只700-800
但先不要緊張 目前的飲食跟運動量是好的
十天瘦一公斤的速度對於維持肌肉是好事
慢慢來比較快 不需要追求每天極大化的熱量缺口
你可以審視一下自己是哪方面不足
等到卡關再來調整
如果單純是運動強度的問題
其實等你瘦到一定程度
身體自然能負荷更強的運動量
也不需要太多的調整
如果是熱量估算問題
卡關以後大概需要一段時間學習
但也還很遠
100公斤以上應該不太會卡關
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