[減肥] 新手菜單求指教

[yc1102 (yc)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：20
身高：163
體重：56.5
BMI：21.2
體脂率：生理期後30




執行168斷食（12:00-20:00）

早餐：不吃

午餐：

1. 二至三樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、半碗紫米飯（有時會換成OK的
烤地瓜，約180g）
2. 7-11 冰心地瓜一包+統一陽光無糖高纖豆漿+海藻野菜沙拉（配32卡的和風醬）
3. 鮪魚蛋餅/高麗菜蛋餅+蔥花蛋（有淋一點點醬油）
以上三種交替選擇

晚餐：
2-3樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、一塊卜蜂的雞胸肉
晚上盡量不吃澱粉

其他：
不吃零食、甜品、含糖飲料、炸物
每天喝1000-1500cc的水
下午會吃3-5顆無調味堅果/低gi 水果/無糖希臘式優格作為點心
偶爾會喝無糖拿鐵（一週1-2杯）
盡量都吃原型食物

假日會放縱一點，一樣是維持在8小時內進食，但其中一餐可能會吃火鍋（不沾沙茶、不
吃火鍋料、不喝湯）、夜市的小吃（都跟男
友分一半）、咖喱飯等等熱量比較高的東西
有時會喝中杯無糖的珍珠鮮奶茶（大概一個月2次）
總之就是會吃一些垃圾食物，但一樣會盡量把熱量控制在1300左右

日常作息時間：約12:00-02:00之間睡，大概都睡到9:30


生活型態：學生

健康狀況：非常健康


運動習慣：
一週會運動2-3次（慢跑30分鐘/在房間做youtube或Nike app上的徒手核心訓練）
每天都會走超過一萬步


我的問題：

我有用MyFitnessPal 做飲食記錄，app建議我一天要吃到1310（也就是我的基代），但我
每餐都已經吃到7-8分飽，每日熱量都還是差了基代一些（約-200～300）
有在爬文的過程中看到另一種說法是說因為168斷食本來就少一餐的熱量，建議執行斷食
時不要再只吃水煮餐，可以在吃原型食物的前提下正常吃

請問在執行168斷食的前提下，我現階段的會吃得太少嗎？（我認為我紀錄的蠻認真的）
或是其實這樣的吃法不需要特別搭配168斷食？

有執行過168斷食的前輩們有沒有遇到排便不順的問題呢？

目前減重快一個月了，因為宿舍沒有體重計所以我一週量一次，前幾週體重有穩定的下降
約0.5-1kg，身型臉型也有蠻明顯的變化，鎖骨也變得明顯蠻多，真的超開心的！！但上
週開始數字開始維持不動，一直停在56.5，期待了一整週結果數字完全沒改變的感覺太讓
人失望了q-q
這讓我開始思考我目前的減肥方式是不是有點治標不治本，只是因為一開始少吃而變瘦，
減掉的不是脂肪，只是水份跟肌肉....

以上還請版上的前輩指教，小妹先謝過各位了！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.108.154 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1616500048.A.641.html
→ sodahaini: 夜市小吃很含糊 而且可能爆熱量
通常就只吃一半，一樣會避免炸物
半份麻辣鴨血、半份蚵仔煎、半碗豆花之類的
吃個味道而已，不會吃到飽
→ sodahaini: 珍珠會煮製時加不少糖 最好戒掉QQ
嗚嗚珍珠真的太難戒了……我會努力的qq感謝！
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 20:10:20
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 20:11:02
推 B0Y0: 你假日不可能只吃1300
03/23 20:22
有修正了一下內文，但感覺就算只有晚餐熱量比較高還是很容易超過1300…我會多注意的
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 20:41:47
→ halulu: 你去看看品瑄最新一集的台灣小吃
謝謝你～我有看過！
但其實除了蚵仔煎之外我都很少吃XD
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/23/2021 21:30:13
推 hydelarclove: 運動強度可以再增加
→ vince4687: 運動太少了 要馬假日不要放縱 要馬運動加強次數跟內容
推 tyler930030: 飲食還可以，開始去重訓可能會比較好
推 bbcer: 飲食有點單調,控制熱量乾淨原型食物時,吃種類不同蔬菜肉類
推 r49: 喝水量好少啊 可以多喝些
推 chris9922: 蛋白質有點太少
推 taipoo: 水喝得真的有點少
推 giveumyheart: 可以再多一點蛋白質
好的！我會再注意，謝謝各位
推 GARRET: 你蒸蛋的量是多少
大概是一個盛湯湯杓的量
推 shanyer: 運動強度要加
推 eitingirl: 水喝太少蛋白質吃太少，熱量雖然有控制但是飲食內容完
→ eitingirl: 全不行
好的，除了蛋餅跟假日以外的部分也完全不行嗎？
→ eitingirl: 蛋餅建議換掉
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/24/2021 10:07:01
推 xd11223: 水喝太少 訓練內容等於沒有...要再提高
→ tommyfly: 珍珠換成無糖仙草..如果真的要口感的話..蛋白質太少.
→ tommyfly: 不排斥喝乳清就喝囉..然後洗腦男友一起練..
推 tommyfly: 發現很多成功跟失敗的例子跟另一半都有很大的關係..
→ tommyfly: 當爸爸的常常要被老婆命令吃剩下的菜.或是情侶常常約會
→ tommyfly: 吃大餐..然後就整個破功..
推 eitingirl: 不行的原因是，午餐的2.青菜跟蛋白質都太少，根本是仙
→ eitingirl: 女餐，其他蛋白質真的太少
→ eitingirl: 蛋白質多吃一點就可以到基代，不然你現在根本是因為吃
→ eitingirl: 少而瘦的
了解，我會再增加青菜跟蛋白質的份量的
那請問澱粉的部分有需要再調整嗎
謝謝你！
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/24/2021 12:23:23
推 gugugaga: 大家好嚴格哦 每天一萬步能維持下去一定會有感的 不用急
謝謝你～～
※ 編輯: yc1102 (223.137.108.154 臺灣), 03/24/2021 14:30:15
推 patty0702: 可以考慮加入重訓 我剛開始去WG重訓+上有氧課 體重就掉
→ patty0702: 蠻快的
推 fish551959: 不要希臘「式」優格 請吃希臘優格或無糖優格
推 steven183: 蛋白質太少 可以的話去健身房運動
→ steven183: 如果不能去健身房的話 把每天走路的步數再增加一點
推 wwwwwwww: 蛋白質少到可憐，中午也需要一塊雞胸吧
推 kk931205zz: 三個月後再來看看吧
推 hotsauce1111: 你每天的一萬步花多久時間走完，過程中是否有達到一
→ hotsauce1111: 定的心跳及流汗的程度都關係到整體代謝程度，徒手訓
→ hotsauce1111: 練可以增加到一週三到四天