Re: [問題] 滑輪下拉與引體向上

[FatDevil (喔拉喔拉喔拉喔拉喔拉喔)]

剛好最近練到拉得上去

我183/93 體脂17.4% (原本113.6 31%)

這輩子的夢想也是引體向上一下就好

大概在96公斤時減下來後  反手一下 正手寬握連"上升"感覺都沒有

後來先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四組

沒力改練滑輪 正反手都有 也是調到下拉一下的重量

這很快 不用10分鐘就結束了 因為很快就沒力了 不用花多少時間

後來才發現正手寬握不是拉不上去 是不知道怎麼用背發力 反手靠的是二頭

就用健身房有個可以用槓片的輔助引體向上練正手寬握

用大重量(越輕鬆)來抓背發力的感覺

大概半年而已  現在正手窄握七八下 寬握四下

滑輪下拉至少要體重85%~90%左右一下

再練一下怎麼用背發力 就可以成功了

我永遠忘不了第一次拉上去時的成就感

※ 引述《disappearman (消失的人)》之銘言：
: 不好意思 想請問一下
: 大概滑輪下拉要能拉多少磅
: 才有辦法做引體向上啊
: 我目前173cm/78kg 體脂約22%
: 滑輪下拉通常能做到70～80磅/10下
: 但是引體向上正手標準一下都做不到
: 反手只能一下
: 這樣算是正常嗎
: 很想帥氣的做引體向上
: 但是每次都掛在單槓上
: 看著鏡子 自己都覺得尷尬
: -----
: Sent from JPTT on my Sony G3226.

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※ 編輯: FatDevil (220.128.131.141 臺灣), 03/24/2021 09:34:07
推 panda80911: 雖然一般都說正手靠背，反手靠二頭。不過還是要實際去
→ panda80911: 感受肌肉發力，免得以為自己用正手是在練背，結果實際
→ panda80911: 還是靠二頭在拉，練背效率反而比滑輪來得差。
推 polyasia: 我與F大身高體重相近，請問F大拉單槓時，手會痛嗎？
→ polyasia: 位置大概是肱撓肌的部位
→ FatDevil: 不會耶
→ IndieMusic: 我滑輪下拉只有自重一半的時候就可以拉單槓了
推 anticat: 給P大：你是不是只用手指勾住槓？
→ polyasia: 難道有其他握法？！
推 anticat: 可以試看看用手掌去握，不是只用手指勾
推 kenhiro5566: 我也是在萵苣用那種輔助式的引體向上拉上去之後 慢慢
→ kenhiro5566: 就抓到感覺 才可以直接拉 練習發力真的蠻重要的
推 iamoldtwo: FFMI23哇
推 themost: 雖然軍中都土法煉鋼，但洞八真的是單槓快速進步最大動力
推 wtsph: 我都靠手硬拉上去的，慘
推 kennysun: 身高體重差不多 體脂還想降到20以下 也是以正手一下為目
→ kennysun: 標努力ing