推 z1120123: 差不多03/30 20:05
推 rizzo123: 減脂期，訓練重量上不去正常的吧。03/30 20:15
→ rizzo123: 減脂跟增肌本來就互斥03/30 20:16
推 windyyw: 蛋白質吃到3.0覂擳? g03/30 20:18
推 tommyfly: 重訓沒一定要大重量吧！？小重量多組數.03/30 20:43
→ hisashi: 看到貢丸笑出來03/30 21:49
→ Basket0205: 普通的阻力訓練也可以03/30 21:57
推 wwwwwwww: 看你的食物菜單感覺要餓死，可以吃多一點真的03/30 22:02
推 rizzo123: 一天吃十顆貢丸還想減肥?03/30 23:54
推 MisterMr: 那個貢丸是指白飯跟菜大概幾個貢丸的大小吧XD03/31 00:17
→ MisterMr: 覺得你這樣熱量算很低耶 粗估蛋白質太少 熱量赤字這麼03/31 00:19
→ MisterMr: 多蛋白質更要吃夠 一天300g肉大概70蛋白質左右而言03/31 00:19
→ MisterMr: 然後你的基代1200 tdee抓兩千感覺太高了耶03/31 00:21
推 nyyfederer: 基代1200 TDEE會到2000嗎？除非是勞動工作者不然很難03/31 05:07
→ nyyfederer: 吧03/31 05:07
→ nyyfederer: 不過四周兩公斤很剛好所以目前這樣吃沒什麼問題03/31 05:08
→ nyyfederer: 另外減脂一定會掉肌肉看起來你掉的很少所以也不用太擔03/31 05:09
→ nyyfederer: 心（？03/31 05:09
推 F7shakeMINI: 你tdee倍率那麼高的嗎？03/31 07:33
推 jaundice68: 哈哈~~貢丸是什麼單位啊 03/31 08:56
推 halulu: 你既然能秤 碳水化合物也過秤呀 你一天就只吃那樣的量？03/31 09:09
推 themost: 哇靠~版娘時期的貢丸單位又出現了03/31 09:23
→ kfieva: bmr1200 tdee2k 1.6的倍率是中度勞動者了捏?工作是貨運?03/31 10:25
→ kfieva: -2kg體重只減0.5kg肌肉其實很理想了 增肌減脂同時進行本來03/31 10:26
→ kfieva: 就很難03/31 10:26
推 vicky75: 妳需要的是增肌不是減脂03/31 12:58
推 thirtyto: 體態比較準 體重數字別太執著03/31 17:55
→ paple24cc: 減脂也不能把碳水化合限成這樣，更不用說想增肌也需要03/31 18:49
→ paple24cc: 碳水化合輔助，改吃合理份量的糙米等高纖澱粉不香嗎？03/31 18:49
蛋白質到底要怎麼吃才能吃到啊......
已經一直在塞肉進肚子了
一天如果喝三份高蛋白會太多嗎？
再來我原本是少量多餐
為了減肥才改變飲食習慣
一次真的吃不進太多東西
米飯等澱粉我本來就不喜歡吃
如果需要的話我再多吃地瓜什麼的好了
貢丸那個是我看以前大家po文這樣寫
覺得很精準所以XDDDDD
會再試試看那個阻力訓練
還有重量上不去就增加次數
TDEE的算法是看網路查的
可能我誤會了什麼...
我基代現在是1265左右
很想把它提高！
※ 編輯: neverend19 (101.12.37.74 臺灣), 04/01/2021 00:21:56
推 ken12202408: 有氧盡量別做 會消耗肌肉 04/01 11:57
推 psger1301: 我不用一小時就能喝3000了... 04/01 12:26
→ sunstrider: 樓上是不是在很熱的環境上班 04/01 13:11
→ lolicone: 基代1200 、TDEE 2000 妳平常是過什麼日子啊...... 04/01 14:09
→ lolicone: 蛋白質 增肌的話有人是建議抓體重X2的公克數....不過我 04/01 14:11
→ lolicone: 都懶的理 反正就三餐有蛋或肉再加豆漿或牛奶..... 04/01 14:11
推 wwwwwwww: 不是啊，你還是可以少量多餐只是壓在8小時內，12點第一 04/01 14:18
→ wwwwwwww: 餐，4點第二次，第三餐8點，4點那餐就可以補蛋白啊看是 04/01 14:18
→ wwwwwwww: 啃一塊雞胸肉還是用喝的另外配個10顆堅果之類，晚餐也可 04/01 14:19
→ wwwwwwww: 以吃澱粉我不懂你為什麼一天只吃一餐澱粉，你不喜歡是一 04/01 14:19
→ wwwwwwww: 件事情，你的身體需要你就是要給他 04/01 14:19
→ GeogeBye: 我基代1850 我也抓2000 不過我除了上健身房外 幾乎是靜 04/01 21:37
→ GeogeBye: 態生活 04/01 21:38
→ GeogeBye: 有氧可以做啦 心跳130就好 太高效果不好 做完補充高GI和 04/01 21:39
→ GeogeBye: 蛋白質就可以了 肌肉不會掉 04/01 21:39
推 jesuskobe: 減脂期蛋白質要吃更多以防掉肌肉,我也是靠乳清補蛋白質 04/01 23:16
→ jesuskobe: 然後運動時間不要長但強度要高,重訓做大重量的 04/01 23:17
→ jesuskobe: 重量大身體才會盡量留住肌肉 04/01 23:17
→ jesuskobe: 基代基本上跟體重息息相關,你現在在減脂就不要想提高了 04/01 23:19
→ jesuskobe: 重訓做大重量低組數,可能一次你只能舉5-6次這種重量 04/01 23:20
→ jesuskobe: 組間休息拉長,雖然不能完全避免掉肌肉,但可以減緩 04/01 23:20