Re: [問題] 斷食對醣化血色素的改善

[ilovedavetao (啤酒+高梁)]

※ 引述《KaryuuIssen (一閃)》之銘言：
: 我三個月前開始執行168後少吃一餐
: 吃的總量沒變  碳水的比例有刻意減少滿多
: 但重測後看起來數據並沒什麼變化:
: 飯前血糖: 92→96
: 醣化血色素: 5.7→5.6
: 而我看大部分人分享的成果  醣化血色素都是有明顯改善的
: 如果少吃一餐而血糖的平均值卻沒什麼變  是不是反而意味著更糟糕了？


分享我去年的狀況給你參考

六月時因為頭暈，那時候體重很胖，加上家族有血糖遺傳史，就去抽血檢查，空腹122，
醣化5.8

醫師說我這樣很危險，已經算是前期了，鼓勵我運動減肥，趁30幾歲代謝ok趕快調整，後
三個月的時間我就是一星期走路5-6天，每次4公里左右，後半時間來這邊爬文也嘗試了16
8斷食。

吃東西非常忌口，澱粉控制在一天一碗半以內，不吃零食、減醣禁醣、甜的水果非常少碰
，雙重努力下，9月回診空腹86，醣化5.0；持續到12月第二次回診，空腹84，醣化4.8

不知道原po除了斷食，在飲食上的雙糖/糖有無嚴格控制和有無搭配運動？另外要測量數
據漂亮的話，測量前一晚晚餐要在七點前吃完


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推 KaryuuIssen: 感謝分享  我基本上已經不吃含糖的東西  碳水控制在
→ KaryuuIssen: 100g以下 運動的話一週一次（看來要增加頻率了orz）
→ KaryuuIssen: 你後來的數據真漂亮  是因為胖所以改善會比較明顯嗎?
→ KaryuuIssen: 如果測量前一天早點吃  空腹血糖確實會漂亮一點
→ KaryuuIssen: 但醣化血色素應該是不會有影響....吧?
→ ilovedavetao: 看你的運動是什麼？如果是有氧型的，可以再增加次數
→ ilovedavetao: 我倒沒有很刻意去算碳水多少、熱量多少，但也爬了
→ ilovedavetao: 不少文章和影片，至於是不是因為胖而改善明顯..
→ ilovedavetao: 倒不如說我當時已經是高血脂和糖尿病前期，數字高到
→ ilovedavetao: 不行，就很逼迫自己要控制，也幸好有找對方法
→ ilovedavetao: 測量前一晚早點吃的確是反映在空腹血糖，所以醣化
→ ilovedavetao: 還是要靠飲食和運動控制
推 KaryuuIssen: 恩  就是有氧型的
→ KaryuuIssen: 胖的話至少知道原因很好對症下藥  只要有瘦下來就有
→ KaryuuIssen: 成果  但我的情況就真的沒什麼頭緒...
推 halulu: 如果這樣建議你增加運動 不管哪種都好 另外再檢視一下吃的
→ halulu: 食物成分
→ KaryuuIssen: 恩  我會先試著增加運動頻率看看
推 halulu: 我朋友原型食物+自由重量（大重量）一週5練沒有cardio 6.6
→ halulu: 到5.3 供參 不過他真的很認真就是了
→ halulu: 三個月 6.6到5.3
→ ilovedavetao: 也許你可以找時間去新陳代謝門診，請他們協助衛教你
→ ilovedavetao: 或是跟醫師反映你的狀況，看醫師怎麼說
推 KaryuuIssen: 第一次測醫生是說雖然只是剛好在邊界上  還是要稍微
→ KaryuuIssen: 控制飲食、少吃澱粉、多吃原型食物等等
→ KaryuuIssen: 第二次是我自己在別的地方測的  沒有透過醫生
推 iamoldtwo: 讚
推 elfeana: 推 好有意志力
→ ilovedavetao: 建議你回原本檢測的地方再驗一次，不同機器難免有誤
→ ilovedavetao: 差值
推 kuloda: 5.8不算太高，但你後來降的也真多，好猛
→ ilovedavetao: 那時候的心態是絕對不能發病，也不想拖累家人，有
→ ilovedavetao: 種如履薄冰的意志力XD；後來領悟到健康還是要靠自己
→ ilovedavetao: 想通啦，也感謝這個版讓我學習到很多知識